ฝึกสมอง 7 รูปแบบเพื่อฝึกสมองของคุณ

ร่างกายของมนุษย์มีความอ่อนไหว. มันถูกตั้งโปรแกรมให้ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของเรา ในสังคมของเราเรามีสิ่งอำนวยความสะดวกมากมายเพื่อควบคุมการเปลี่ยนแปลงที่เราต้องการทำในสมองของเราเพื่อให้การเพิ่มศักยภาพสูงสุดผ่านการฝึกอบรมทางจิตจะขึ้นอยู่กับความท้าทายที่เรากำหนดไว้กับตัวเราเอง การเก็บภาษี.

การฝึกอบรมจิตเป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลที่เรามีในการกำจัดเพื่อปรับปรุงหรือปรับปรุงกระบวนการทางจิตของเรา. เป็นไปได้ที่จะทำเช่นนั้นโดยดำเนินงานที่เรียกร้องทางจิตใจซึ่งจะช่วยพัฒนาความสามารถของเราทีละเล็กละน้อย.

ความสามารถทางจิตมีภาระทางพันธุกรรมบางอย่าง แต่เราไม่สามารถระบุได้ว่าเป็น DNA ของเราเพียงอย่างเดียวเนื่องจากเรามีความเป็นไปได้ที่จะได้รับกลยุทธ์ที่ปรับปรุงมัน.

การฝึกความสามารถทางปัญญานั้นคล้ายกับการฝึกร่างกาย. ดังนั้นเพื่อรับการปรับปรุงมีความจำเป็นต้องออกจากเขตความสะดวกสบาย ทำในความพยายาม แต่ยังอยู่ในความมั่นคงเพื่อค่อยๆเพิ่มความยากลำบาก เมื่อเราคุ้นเคยกับงานบางอย่างแล้วเราจะทำมันโดยอัตโนมัติเพื่อหยุดการฝึกอบรมเพื่อให้กลายเป็นกิจวัตร ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการฝึกจิตเพื่อออกกำลังกายสมองและใช้ประโยชน์ให้เกิดประโยชน์สูงสุด:

1. ฝึกกีฬาและออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจนั้นมีประโยชน์ต่อความสามารถของสมอง. เหนือสิ่งอื่นใดมันช่วยปรับปรุงสิ่งเหล่านั้นตามการโต้ตอบระหว่างกลีบหน้าผากและกลีบขมับกึ่งกลาง มีอิทธิพลต่อหน่วยความจำในการทำงานและฟังก์ชั่นผู้บริหาร ประโยชน์ของการเล่นกีฬาในการรับรู้มีคำอธิบายทางสรีรวิทยาและเป็นที่โปรดปรานการผลิตสารสื่อประสาท.

สาร neurotrophic เพิ่มความยืดหยุ่น synaptic, neurogenesis และ vascularization ของสมอง ลดการสูญเสียปริมาตรของสมองในวัยชราโดยเฉพาะในฮิบโปที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้. สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเป็นประโยชน์มันเป็นสิ่งสำคัญที่มันเกิดขึ้นกับความพยายามบางอย่างประมาณสามสิบนาทีต่อวัน.

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถปรับให้เข้ากับความสามารถของแต่ละคน หากคุณเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มเดินด้วยความเร็วหรือเล่นกีฬาที่สนุกสนานเช่นพายหรือว่ายน้ำ.

ผลประโยชน์ทางปัญญาของการเล่นกีฬามีอายุจนถึงวัยชราซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องป้องกันโรคต่าง ๆ เช่นโรคอัลไซเมอร์.

2. ฝึกความจำในการทำงาน

การออกกำลังกายหน่วยความจำในการทำงานมีประโยชน์มาก เมื่อมันมาถึงการกระตุ้นความสามารถทางปัญญาของเรา. มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับจุดประสงค์นี้ หนึ่งในภารกิจที่ออกแบบมาเพื่อการนี้คือ n-back ภารกิจนี้ประกอบด้วยการสังเกตหน้าจอที่รูปร่างปรากฏขึ้นและหายไปหลังจากนั้นจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง คุณต้องตอบคำถามว่าปรากฏในที่เดียวกันกับครั้งก่อนหรือไม่.

ทุกครั้งที่คุณสามารถเพิ่มความยากลำบากของงานโดยถามเช่นถ้าคุณทำการนำเสนอสามครั้งตัวเลขนั้นอยู่ในที่เดียวกัน. ต้องการให้มีการระงับข้อมูลล่าสุดเป็นระยะเวลาหนึ่ง เพื่อเปรียบเทียบกับข้อมูลปัจจุบัน สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับภารกิจนี้ก็คือมีการพบหลักฐานว่ามีการถ่ายโอนการรับรู้สิ่งนี้ไปยังทักษะอื่น ๆ เช่นความลื่นไหลของการใช้เหตุผล.

งานใด ๆ ที่ต้องการการเก็บรักษาในช่วงเวลาของการได้ยินหรือข้อมูลภาพที่จะใช้มันคือการใช้หน่วยความจำในการทำงานและเป็นรูปแบบของการฝึกจิต ตัวอย่างเช่นฟังชุดตัวเลขและทำซ้ำในลำดับที่กลับกัน ปกติ, ควรเริ่มต้นด้วยระดับการปฏิบัติโดยเฉลี่ย เพื่อปรับให้เข้ากับความสามารถของเรา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาสมดุลระหว่างการเป็นโจทก์ แต่เป็นไปได้ที่จะทำเพื่อที่จะไม่ผิดหวัง.

3. ออกจากเขตความสะดวกสบาย

มันประกอบไปด้วยการไม่ช่วยเหลือตัวเราเองถ้าเราไม่ทำสิ่งใหม่ที่ท้าทายเราไม่ฝึกจิตใจ. ค้นหางานอดิเรกที่ท้าทายความสามารถทางปัญญา วิธีการเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรียังเป็นการฝึกจิตด้วย ตัวอย่างเช่นถ้าเราสนุกกับการดูซีรีส์เราจะเริ่มต้นด้วยการดูพวกเขาในเวอร์ชั่นดั้งเดิมพร้อมคำบรรยายภาษาสเปน เมื่อเราติดตามได้โดยไม่มีปัญหาเราใส่คำบรรยายเป็นภาษาอังกฤษจนกว่าเราจะสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา.

ในระยะสั้น, มันเกี่ยวกับการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต. เราทุกคนคิดว่าเด็ก ๆ กำลังทำมันทุกวันเพราะนั่นคืออายุของพวกเขา เด็ก ๆ ยิ่งกว่านั้นมีสิ่งอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้ที่ดีขึ้นและระบบประสาทก็อยู่ในระดับสูงสุด แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามันไม่เคยเรียนรู้.

มันเป็นตรรกะที่กิจกรรมที่ดำเนินการควรปรับให้เข้ากับความสามารถและอายุและแน่นอนว่าพวกเขาควรเป็นกิจกรรมที่เราชอบ.

แรงจูงใจมีความสำคัญเพื่อที่เราจะไม่ละทิ้งกิจกรรม. ซูโดกุซุปตัวอักษรหรืองานอดิเรกในกลุ่มซึ่งจะเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้นเช่นการเล่นหมากรุก ความสัมพันธ์ทางสังคมมีผลกระทบเชิงบวกในระดับความรู้ความเข้าใจ.

4. การอ่าน

มันเป็นหนึ่งในรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการฝึกอบรมทางจิตด้วยต้นทุนต่ำและผลประโยชน์ที่ดี ไม่จำเป็นต้องใช้เทคโนโลยีหรือรับเครื่องมือที่มีราคาสูงนอกจากนี้เราสามารถทำได้ทุกที่และเป็นกิจกรรมที่น่าพอใจ ยิ่งเราเริ่มอ่านนิสัยการอ่านเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปลูกฝังให้เล็กที่สุด เนื่องจากพวกเขาเรียนรู้ที่จะอ่านเรื่องราวและเรื่องสั้น.

การอ่านนำมาสู่กระบวนการทางจิตมากมายเช่นการรับรู้ความจำและการใช้เหตุผล. เมื่อเราอ่านเราจะถอดรหัสสิ่งเร้าทางสายตา (ตัวอักษรคำวลี) โดยแปลงเป็นเสียงจิตเพื่อให้ความหมายแก่พวกเขา การกระทำนี้เปิดใช้งานพื้นที่กว้างของเปลือกสมองซึ่งทำให้มันเป็นแรงกระตุ้นที่ดีของจิตใจ.

การอ่านสามารถปลดปล่อยจินตนาการส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ และช่วยในการเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ มันเป็นวิธีการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องในวิธีที่สนุกสนานและสนุกสนาน ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการสงวนทางปัญญาการอ่านเป็นสิ่งสำคัญที่สุด.

มีการศึกษาจำนวนมากที่ยืนยันว่าการอ่านตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถสนับสนุนการสำรองทางปัญญาสูง.

5. อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ซับซ้อนและอุดมสมบูรณ์

เมื่อเราอ้างถึงสัตว์เช่นหนูที่ถูกทดลองสภาพแวดล้อมที่อุดมสมบูรณ์เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้สัตว์ การกระตุ้นด้วยภาพและเสียงที่ทำให้หนูได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสภาพแวดล้อม หากสิ่งนี้ถูกนำไปใช้กับผู้คนสภาพแวดล้อมที่อุดมด้วยจะเป็นสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความแปลกใหม่และความซับซ้อน, สภาพแวดล้อมที่มีการเปลี่ยนแปลง และบังคับให้เราปรับตัว.

ตัวอย่างเช่น, เด็กที่เติบโตขึ้นในสภาพแวดล้อมที่อุดมสมบูรณ์เป็นเด็กที่ถูกล้อมรอบด้วยข้อมูลใหม่และได้รับอนุญาตให้เข้าร่วม. ครอบครัวที่เล่นเปียโนที่บ้านและสอนคุณในเรื่องการอ่านที่กระตุ้นให้เกิดการคิดอย่างมีวิจารณญาณซึ่งคุณสามารถแสดงความคิดเห็นและเรียนรู้ได้ สภาพแวดล้อมที่มีการเสนอความท้าทายที่คุณต้องค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาของคุณเอง.

อ้างอิงจากสเติร์นสภาพแวดล้อมที่ซับซ้อนประเภทนี้ให้อาสาสมัครที่มีทรัพยากรสองประเภท ในอีกด้านหนึ่งมันจะช่วยให้เรา "ฮาร์ดแวร์" ที่มี synapses มากขึ้นและ arborization dendritic มากขึ้น และ "ซอฟต์แวร์" ที่ประกอบด้วยความสามารถทางปัญญาที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้น ในวัยผู้ใหญ่ การใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่อุดมสมบูรณ์นั้นสามารถทำได้โดยการมีชีวิตที่กระตือรือร้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ.

6. เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

เพื่อพัฒนาความสามารถทางปัญญาของเราเราไม่เพียง แต่ต้องฝึกจิตด้วยการคำนวณแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นทางจิตใจความจำ ... พวกเขายังช่วย การออกกำลังกายที่เน้นการปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ของเรา.

เพลงจิตรกรรมเต้นรำหรือละครเป็นกิจกรรมที่ชอบความคิดสร้างสรรค์และเป็นงานอดิเรกที่สามารถทำได้ในเวลาว่างต่อสู้กับวิถีชีวิต.

ทำกิจกรรมประเภทนี้ ช่วยกระตุ้นความยืดหยุ่นทางจิตและความคิดริเริ่มมากขึ้น, การเชื่อมโยงกับการเปิดใช้งานของเครือข่ายประสาทที่เฉพาะเจาะจง นอกจากนี้ยังพบว่าความคิดสร้างสรรค์มีอิทธิพลทางบวกต่อความยืดหยุ่นและทำให้เกิดการสูญเสียและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นพร้อมกับผู้ใหญ่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้.

ความคิดสร้างสรรค์สามารถมีผลกระทบเชิงบวกในระดับความรู้ความเข้าใจขอบคุณ มีอิทธิพลในระดับอื่นเช่นแรงจูงใจ, การเพิ่มขึ้นของความสัมพันธ์ทางสังคมหรือองค์ประกอบความรู้ความเข้าใจ งานที่เสนอให้ออกจากงานประจำและเกี่ยวข้องกับการพบปะผู้คนใหม่ ๆ จะมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ.

7. เรียนรู้ภาษา

ภาษาเป็นหนึ่งในหน้าที่ที่สูงกว่าที่ซับซ้อนที่สุดและพวกเขาเกี่ยวข้องกับพื้นที่มากขึ้นของสมองเยื่อหุ้มสมอง โดยธรรมชาติมนุษย์มีความสามารถในการเรียนรู้ภาษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กเนื่องจากสมองเป็นพลาสติกมากกว่าที่เคย อย่างไรก็ตามเราสามารถเรียนรู้ภาษาได้ตลอดชีวิต. การเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นรูปแบบที่ดีของการฝึกอบรมจิต.

การศึกษาจำนวนมากได้รับการดำเนินการเกี่ยวกับประโยชน์ของการใช้สองภาษาพบว่ามันให้ความสนใจเลือกที่ดีขึ้น และนิสัยของการเปลี่ยนเนื้อหาทางจิตมีการพัฒนามากขึ้น การเรียนรู้สองภาษาจากช่วงเวลาที่คุณเรียนรู้ที่จะพูดและใช้พวกเขาในครอบครัวสาขาสังคมและการศึกษาเป็นประโยชน์มากที่สุด เมื่อพวกเขาเรียนรู้หลังวัยเด็กภาษาที่สองจะด้อยกว่าภาษาแรก.

วิธีเดียวในการสร้างภาษาอัตโนมัติโดยไม่จำเป็นต้องแปลทุกอย่างพร้อมกันจากภาษาแม่ไม่เพียง แต่เรียนรู้ภาษา แต่ใช้มัน ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าที่จะเรียนรู้ภาษาสองชั่วโมงต่อสัปดาห์โดยปกติแล้วไวยากรณ์จะเรียนรู้ได้โดยไม่ต้องใช้ภาษา. มันจะดีกว่าสำหรับสมองของเราที่จะใช้มันโดยการแลกเปลี่ยนกับชาวพื้นเมืองเช่น.

ข้อสรุป

กระตุ้นความรู้ความเข้าใจและรักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานสามารถป้องกันโรคทางระบบประสาทหรือชดเชยความเสียหายทางระบบประสาทในขณะที่มันเพิ่มสำรองทางปัญญาของเราและกลไกการชดเชยความเสียหายจะเปิดใช้งาน ไม่เพียงเป็นสิ่งสำคัญในการทำแบบฝึกหัดฝึกจิตในวัยชราเท่านั้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำตลอดวงจรชีวิต.

การหลบหนีจากงานประจำการเป็นคนกระตือรือร้นที่ต้องการเรียนรู้และค้นพบสิ่งต่าง ๆ สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากความคิดของคุณ การกำหนดความท้าทายทางปัญญาการออกจากความน่าเบื่อและการใช้ชีวิตประจำวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกจิต.

มันไม่เพียง แต่ประกอบด้วยในการทำแบบฝึกหัดการคำนวณหรือความทรงจำ แต่ในการเปลี่ยนนิสัย.

ในการวิจัยเกี่ยวกับการสงวนทางปัญญาปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อความเป็นพลาสติกของสมองคืองานที่ดำเนินการตลอดชีวิตนิสัยการอ่านการศึกษาและเครือข่ายสังคมออนไลน์ เท่าที่ สมองถูกสร้างขึ้นตั้งแต่ปีแรกของเรา ของชีวิตจนกว่าเราจะตายซึ่งถือเป็นหน้าต่างแห่งโอกาสในการแทรกแซงอย่างมีสติเกี่ยวกับสถาปัตยกรรมกระบวนการในเวลาใดก็ได้.

บรรณานุกรม

Fink A. , Grabner R.H. , Gebauer D. , Reishofer G. , Koschut-nig K. , Ebner (2010) การเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์ด้วยการกระตุ้นโดยไม่รู้ตัว: หลักฐานจากการศึกษา fMRI. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012) การกระตุ้นทางจิตเป็นปัจจัยที่ช่วยเพิ่มการสำรองทางปัญญาและอายุที่ใช้งาน. ข้อมูลทางจิตวิทยา, 104: 72-83.

Redolat R. และ Mesa-Gresa P. (2012) ผลประโยชน์และข้อ จำกัด ของสภาพแวดล้อมที่อุดมสมบูรณ์และกิจกรรมการเรียนรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมที่สัมพันธ์กับอายุ. หัวข้อปัจจุบันทางพฤติกรรมศาสตร์ประสาทวิทยา, 10: 293-316.

Stern Y. (2009) สำรองทางปัญญา. Neuropsychologia, 47 (10), 2558-28.

5 แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์เราให้คุณแบบฝึกหัด 5 ข้อเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ในแต่ละวัน ค้นหากับเราด้วยบทความนี้ อ่านเพิ่มเติม "