เช่นเดียวกับ fazer meditação em casa

ฉันอยากนั่งสมาธิที่บ้าน? เขารู้ว่าการฝึกฝนนี้เป็นสิ่งที่โหดร้ายอย่างมากทั้งต่อร่างกายและจิตใจของเขาและวิธีการง่ายๆของเขา สำหรับ isso หรือเฉพาะที่คุณต้องมีความคงที่และอุทิศผมน้อยกว่า 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกซ้อมmeditação.

เป็นผู้เริ่มต้นฉันควรรู้ว่ามีการออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิและผ่อนคลายที่บ้านซึ่งจะช่วยให้คุณรู้วิธีควบคุมจิตใจและเพื่อให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่และมีสติมากขึ้น Nesse artigo de Psicologia-Online มาอธิบายกัน ในฐานะที่เป็น fazer meditação em casa เราจะให้คำแนะนำเพื่อให้คุณสามารถสร้างพื้นที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนั่งสมาธิที่บ้าน.

1. Meditação em casa: 3 การออกกำลังกาย
2. Meditação em casa: 4 passos essenciais
3. วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง: เทคนิคและเทคนิค

Meditação em casa: 3 การออกกำลังกาย

ในการมาที่ fazer meditação em casa คุณต้องแม่นยำมากกว่าพื้นที่สงบเพื่อทำให้จิตใจสงบ ไม่มี entanto แม้จะดูเหมือนสิ่งที่ง่าย muito ตั้งแต่แรกเห็น verdade éที่nãoétão assim ง่าย ควบคุมความคิดของคุณและหลีกเลี่ยง deixar สำหรับพวกเขาสิ่งที่ซับซ้อนและต้องใช้ muito ควบคุมตนเอง.

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีแบบฝึกหัดบางส่วนของmeditação em casa ที่จะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมและเข้าใจคุณจะสามารถควบคุมหรือควบคุมจิตใจของคุณในสองความคิด seus São os Seguintes:

แบบฝึกหัดการฝึกอบรมและการฝึกอบรม

มีเทคนิคการทำmeditaçãoสำหรับผู้เริ่มต้นที่แนะนำเพิ่มเติมไม่ใช่การเริ่มต้น เมื่อคุณไปนั่งสมาธิหรือมากกว่านั้นจะใช้เวลานานในการตั้งสมาธิและดูแลรักษาหรือควบคุมตลอดเวลาหรือทุกเวลาในการตกแต่งภายในหรือภายในของคุณ สำหรับ isso, um สองเพิ่มเติมexercíciosexercíciosเพื่อcomeçar com essa pratica, éที่vocêมุ่งเน้น na respiração.

ฉันคิดว่าเช่น passar do tempo, ใบรับรองภาษาอังกฤษเพื่อ "cabeça em outra parte" Isso เกิดขึ้นโดยทั่วไปเพราะคำศัพท์ที่ใช้ในการเขียน ไม่มีปัญหา, เพียงแค่แก้ไข solta-lo e การกู้คืนหรือการควบคุม, การวางหรือมุ่งเน้นไปที่สองปากกาและการตอบสนอง.

สังเกตความคิดของคุณอย่างเป็นกลาง

แบบฝึกหัดนี้อาจซับซ้อนและยากต่อการเข้าใจไม่ใช่เป็นเรื่องง่าย ดังที่เรากล่าวถึงเมื่อคุณพยายามที่จะนั่งสมาธิคุณจะรู้สึกในตอนแรกว่าในใจของคุณคุณจะถูกครอบงำด้วยความคิด (มากกว่าหนึ่งครั้งคุณจะได้รับการบอกกล่าวว่าคุณจะถูกจับ) เพื่อหลีกเลี่ยง isso, หรือ melhor ที่ê fazer éล่อลวงให้เป็นผู้สังเกตการณ์ tudo หรือที่เกิดขึ้น na sua mente ตรวจสอบเมื่อมันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับความคิดที่ถูกทอดทิ้งก่อนที่มันจะถูกกำหนดโดย ele, deixe หรือ penamento passe.

ลองนึกภาพความคิดของคุณเหมือนแม่น้ำและทุกความคิดนั้นเป็นลำตัว proposta desse exercícioéที่ ao invésปีนขึ้นไปบนลำต้น desses, deixe ele passar ผ่านสองปี olhos นี่เป็นวิธีการปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นโดยรวมและเพื่อควบคุม.

ความคิดเชิงบวก Crie ที่จะนั่งสมาธิ

วัตถุประสงค์สองประการของการทำสมาธิคือคุณสามารถผ่อนคลายจิตใจของคุณและส่งเสริมทัศนคติที่เงียบสงบและเป็นบวกมากขึ้นในชีวิต Com meditaçãoVocê vai ได้รับผลประโยชน์ความรู้สึก, ไม่ใช่ entanto, จะร้อง potentum atum mais otimista ในชีวิตของคุณ, éแนะนำว่าระหว่างmeditação, Vocêยกระดับภาพเชิงบวก, เห็นภาพไม่กี่นาทีและยังช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุข.

Meditação em casa: 4 passos essenciais

เพื่อให้ได้มาซึ่งการออกกำลังกายตามที่เราอธิบายไว้ก่อนหน้านี้คุณต้องเตรียมความพร้อมก่อน ไม่จำเป็นต้องไปที่วัดพุทธเพื่อนั่งสมาธิ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีสถานที่ในท้องถิ่นที่คุณอยู่เงียบ ๆ และไม่มีใครขัดขวางคุณ Conselhos บางคนค่อนข้างมีประโยชน์สำหรับคุณที่จะมาที่ fazer meditação em casa, são:

• สถานที่เงียบสงบ: ดังที่เราได้กล่าวเอาไว้เพื่อทำสมาธิที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีพื้นที่เงียบสงบซึ่งเป็นไปไม่ได้ในการขัดจังหวะด้วยเสียง E uma ปฏิบัติที่ต้องการความสะดวกสบายและผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถรับ corretamento.
• ช่วงเวลาที่เหมาะ: เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องฟังสักครู่เพื่อใคร่ครวญไม่ใช่อย่างสงบนิ่งและไม่ได้คิดเอาเอง meditaçãoé um trabalho จิตดังนั้นฉันต้องทำให้ใจคุณสงบและผ่อนคลายจริงๆ ในทางตรงกันข้าม, คำศัพท์จะสามารถเข้าสู่สถานะที่ไม่เข้าฌานได้และทุกสิ่งหรือความพยายามนั้นจะเป็นข้อความ.
• Posiçãocômoda: มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณมีตำแหน่งที่สะดวกสบายในการดำเนินการขัดจังหวะการออกกำลังกายของคุณ หรือวัตถุประสงค์และร่างกายหรือร่างกายจะมีสมาธิในใจด้วยเหตุนี้มันจะต้องเตรียมเพื่อให้สามารถรักษาได้อย่างสะดวกสบายตลอดการฝึกซ้อม มันไม่จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งที่ไม่มากในตอนแรกก็สามารถทำได้ในmeditação deitado.
• Longe de distrações: หรือที่สำคัญยิ่งกว่านั้นก็คือไม่มีใครขัดจังหวะคุณมากเท่ากับการนั่งสมาธิ สำหรับ isso เราขอแนะนำให้คุณยกเลิกการเชื่อมโยงหรือเซลลูลาร์ปลดการเชื่อมต่อโทรศัพท์จากที่บ้านและปิดโทรทัศน์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างภูมิอากาศที่ผ่อนคลายและสมบูรณ์แบบเพื่อที่จะมีสมาธิในการตกแต่งภายใน "eu".

วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง: เทคนิคและเทคนิค

Agora ที่Vocêjáรู้จัก quais são os melhores exercíciosเพื่อทำสมาธิเราจะให้กลวิธีและ dicas เพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำ seajam ainda mais produtivas ดังที่เรากล่าวไว้ให้ใคร่ครวญในทางปฏิบัติที่ต้องมีความมุ่งมั่นทาง Afinal หรือกล้ามเนื้อที่ต้องได้รับการปฏิบัติ คุณต้องการที่จะรู้วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องทำตาม esse conselhos:

• นั่งสมาธิเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถ: หรือเวลาที่เหมาะในการแสดงmeditaçãosão 20 นาทีต่อวัน ไม่มีทางเรารู้ว่ามันอาจซับซ้อนentãoเราขอแนะนำให้คุณอุทิศ 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อ fazer meditação em casa รูปแบบเดสซ่า, รับรู้ว่าทุกครั้งที่มันจะง่ายต่อการควบคุมจิตใจของคุณได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นกว่าเดิม.
• Fiche confortável: é muito สำคัญที่vocêคือ "esqueça" do seu corpo, โดย isso, หลีกเลี่ยงการแต่งกายด้วยชุดรัดรูปแน่น, bijuterias ที่คุณเปิดและคุณหันเหความสนใจของคุณ นอกจากนี้ยังแนะนำให้คุณมี mantinha เพื่อปกปิดตัวเองเพราะมันเป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณจะเย็นและเย็น.
• Rosto relaxado: é muito สำคัญที่คุณผ่อนคลายทุกอย่างหรือ seu corpo e tambémที่กล้ามเนื้อให้ใบหน้าnão estejam tensos ฉันสามารถฝึกซ้อมกับริมฝีปากซอร์ริสโซเบา ๆ เพื่อปลดปล่อยพลังงานและดึงดูดพลังงานบวกและสงบมากขึ้น.
• ต้นทุนโดยตรง: คุณจะตัดสินใจทำสมาธิในขณะที่นั่งและสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำคือความท้าทาย หลีกเลี่ยงการบิดหรือ corpo เพราะมันคือการ energia não vai ไหลอย่างถูกต้องขน seac chacras รักษาค่าใช้จ่ายและสนับสนุนพื้นผิว, รับ, คำศัพท์, รับฟลักซ์ธรรมชาติทุกอย่างหรือร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากพลังงาน.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลในจิตวิทยาออนไลน์เราไม่มีความสามารถในการวินิจฉัยหรือระบุการรักษา เราแนะนำให้คุณปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถให้คำแนะนำคุณในกรณีของคุณ.

มีวัตถุประสงค์เพื่ออ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เช่นเดียวกับ fazer meditação em casa, เราแนะนำว่าระหว่างหมวดหมู่ของMeditação e relaxamento.