สติทั้ง 4 ประเภทและคุณลักษณะของพวกเขา

การฝึกสติเป็นสิ่งที่บรรพบุรุษได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในโลกตะวันตก, ส่วนใหญ่เพื่อประโยชน์ที่จะนำไปสู่สุขภาพทางอารมณ์ของผู้คนและประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาในที่ทำงานการศึกษาหรือการกีฬา.

ขณะนี้การใช้สติกับวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันและแม้ว่ามันจะเป็นปรัชญาของชีวิต แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมศาสตร์ได้ปรับให้เข้ากับวินัยนี้เพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับสถานการณ์ที่มีปัญหา มีอยู่ในชีวิตของพวกเขาเช่นความเครียดภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล.

อย่างไรก็ตามอย่างที่เราจะเห็นไม่มีวิธีเดียวในการฝึกฝน แต่มีหลายวิธี: เราพูดเพื่อความมีสติ และไม่ใช่จากการฝึกสติให้แห้ง.

• หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสติคุณสามารถไปที่บทความนี้: "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

จำเป็นต้องมีสติในวันนี้

และในโลกที่เร็วเท่านี้ที่เทคโนโลยีใหม่ ๆ กำลังเคลื่อนไหวอย่างบ้าคลั่งสติก็กลายเป็นสิ่งจำเป็นตามที่เราหายใจ หลายคนอาศัยอยู่กับนักบินอัตโนมัติเครียดวิตกกังวลและไม่รู้ตัวเลยว่าพวกเขาเป็นใคร พวกเขาอยู่ห่างไกลจากปัจจุบันไกลจากตัวเอง ใจของเขากระโดดจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งอย่างต่อเนื่องกระจายความคิดและอารมณ์ของเขา.

มีบุคคลหลายคนที่มีปัญหาร้ายแรงในการเชื่อมต่อกับตัวเอง, พวกเขาอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่ส่งเสริมปัจเจกนิยมและลัทธิวัตถุนิยม, และการที่จะพูดถึงอารมณ์เช่นความเศร้าความกลัวหรือความไม่แน่นอนนั้นเป็นสิ่งต้องห้ามและขมวดคิ้วในทางปฏิบัติ คุณต้องมีความสุขตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน 365 วันต่อปี ... สิ่งที่เป็นไปไม่ได้.

เดชะบุญ, การมีสติทำให้เรากลับมาสู่ปัจจุบัน (จนถึงปัจจุบัน) ไกลจากความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง, ผู้ที่ทำให้เราทุกข์ทรมานมาก การมีสติช่วยให้เราหยุดมุ่งเน้นไปพบกันอีกครั้งกับคนที่เราเป็นและคนที่เรามักจะลืม.

ประโยชน์ของการฝึกสติ

การมีสติไม่ใช่แฟชั่นที่รวดเร็วและมีงานวิจัยมากมายที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัตินี้ช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้น. ท่ามกลางประโยชน์ของการฝึกฝนนี้เราสามารถหาได้:

• ลดความเครียด
• ปรับปรุงความรู้ด้วยตนเอง
• ปรับปรุงสมดุลทางอารมณ์
• ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
• ปรับปรุงอารมณ์
• เพิ่มความเข้มข้น
• มันส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์
• ป้องกันภาวะซึมเศร้า
• ช่วยควบคุมความวิตกกังวล
• พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์
• ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

หากคุณต้องการที่จะเจาะลึกถึงผลประโยชน์เหล่านี้ในบทความของเรา "สติ: 8 ประโยชน์ของการมีสติ" เราเจาะลึกถึงประโยชน์ของประสบการณ์นี้.

ประเภทของสติ

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการสร้างโปรแกรมการฝึกสติเฉพาะเพื่อจัดการกับปัญหาเฉพาะ แต่, มีสติประเภทใด? ลักษณะของมันคืออะไร? ในบรรทัดต่อไปนี้เราค้นพบ:

โปรแกรมประเภทต่าง ๆ

แม้ว่าการมีสติเป็นปรัชญาของชีวิต แต่วิธีการที่จะเผชิญกับสถานการณ์ในชีวิตในแบบที่ปรับตัวได้มากขึ้น แต่ก็เป็นไปได้ที่จะจำแนกมันตามวัตถุประสงค์.

1. MBSR หรือโปรแกรมลดความเครียดโดยใช้สติ

โปรแกรมลดความเครียดโดยใช้สติถูกสร้างขึ้นโดย Jon Kabat-Zinn ที่ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ (สหรัฐอเมริกา) ในปี 1979 ในฐานะที่เป็นชื่อแนะนำ MBSR มีวัตถุประสงค์เพื่อลดระดับความเครียดของผู้ปฏิบัติงานและเป็นผลให้ความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาของพวกเขาดีขึ้น.

การตรวจสอบที่ดำเนินการเพื่อตรวจสอบผลกระทบของโปรแกรมนี้ต่อสุขภาพทางอารมณ์ของผู้คนแสดงให้เห็นว่ามันเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อลดความเครียด โปรแกรม 8 เซสชั่นนี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาอาการปวด.

2. MBCT (หรือการบำบัดทางปัญญาตามสติ).

MBCT (Mindfulness-based cognitive Therapy) เป็นโปรแกรมของสติที่ใช้ในการรักษาความผิดปกติต่าง ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้เป็นโปรแกรมของ 8 ครั้ง.

มันถูกสร้างขึ้นโดย Zindel Segal, Mark Williams และ John Teasdale ผู้ตัดสินใจ สร้างการรักษาความเครียดทางอารมณ์ความวิตกกังวลและการกำเริบของโรคในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า. ดังนั้นจึงเป็นโปรแกรมจิตอายุรเวทที่รวมการทำสมาธิสติกับการได้มาซึ่งทักษะการปฏิบัติที่เป็นลักษณะของการบำบัดทางปัญญาเช่นการตรวจจับรูปแบบความคิดที่นำไปสู่รัฐซึมเศร้า.

3. ความฉลาดทางอารมณ์เต็มรูปแบบ (PINEP)

PINEP เป็นโปรแกรมเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของผู้คนด้วยการผสมผสานระหว่างการฝึกสติและสติปัญญา ขอบคุณโปรแกรมนี้ผู้เข้าร่วมจะกลายเป็นคนที่มีสติและฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นสามารถจัดการอารมณ์ของพวกเขาในสถานการณ์ที่แตกต่างกันในชีวิตประจำวันของพวกเขา.

เป้าหมายคือเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและ เพิ่มความสามารถในการชื่นชมในทางบวกต่อตนเองและสิ่งแวดล้อม. ผู้ปฏิบัติงานของ PINEP ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของพวกเขาบรรลุความเอาใจใส่ในระดับที่สูงขึ้นเพิ่มความเข้มข้นของพวกเขาเพิ่มขีดความสามารถของตัวเองเมื่อเผชิญกับปัญหาและเผชิญกับชีวิต.

ประเภทของการทำสมาธิสติ

การทำสมาธิเป็นส่วนสำคัญของการฝึกสติ โดยพื้นฐานแล้วการฝึกสติใช้การทำสมาธิประเภทนี้

1. การทำสมาธิมุ่งเน้นไปที่การหายใจ

หนึ่งในการทำสมาธิที่ง่ายและมีประโยชน์มากที่สุดคือการทำสมาธิโดยมีศูนย์กลางที่การหายใจ หมายถึงการมุ่งเน้นความสนใจไปที่อากาศผ่านเข้าไปในรูจมูก. นี่คือเป้าหมายของความสนใจที่ว่าด้วยความเรียบง่ายสามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา ตัวอย่างเช่นหากเราทำงานและต้องการอยู่ที่นี่และตอนนี้เราสามารถฝึกหายใจได้หนึ่งนาที.

2. เครื่องสแกนร่างกาย

สแกนเนอร์ร่างกายหรือสแกนร่างกายเป็นประเภทของการทำสมาธิที่ เป้าหมายของความสนใจคือร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า.

3. การทำสมาธิรักเมตตา

เป็นการฝึกสมาธิที่ ส่งเสริมความรู้สึกในเชิงบวกของความรักความเมตตาและการดูแล, ทั้งต่อตนเองและต่อผู้อื่น.

4. การทำสมาธิวิปัสสนา

การทำสมาธิแบบนี้เรียกว่าการสังเกตทางจิต. มันมีจุดมุ่งหมายที่จะติดฉลากความคิดอารมณ์และความรู้สึกที่ปรากฏในใจ ในขณะที่เรานั่งสมาธิ.

• คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิแบบนี้ได้ในบทความนี้: "การทำสมาธิ 8 แบบและคุณสมบัติของพวกเขา"