หุ้น:
ตำนานเริ่มเร็วขึ้นไม่ดีต่อสุขภาพ
คุณเป็นคนหนึ่งที่เสียค่าใช้จ่ายตั้งแต่เนิ่น ๆ หรือไม่?? คุณอยู่ในโชคดี หากมีการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนฉลาดต้องการใช้ชีวิตในเวลากลางคืนและพบว่านอนหลับยากการวิจัยใหม่บ่งชี้ว่าคนที่ตื่นเร็วมักจะประสบปัญหาสุขภาพมากขึ้น.
ข้อมูลของการสืบสวนนี้เชื่อในตำนานที่ว่า "ใครก็ตามที่ตื่นเช้าพระเจ้าก็ช่วยเขา" จากการวิจัยครั้งนี้ผู้ที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะมีความเครียดมากขึ้นและมีระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์นี้มากขึ้นคอร์ติซอล แต่ไม่เพียงเท่านั้น พวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการปวดหัวปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหวัดและมีอารมณ์ไม่ดีมากขึ้น.
จากนี้ไปและต่อต้านสิ่งที่แม่หรือคู่ของคุณพูดไม่รู้สึกผิดถ้าคุณหลับไปในตอนเช้าเพราะตามกลุ่มของนักวิทยาศาสตร์ที่ทำการศึกษานี้คุณจะเสียร่างกายของคุณ.
ข้อมูลจากการศึกษาดำเนินการโดย University of Westminster (สหราชอาณาจักร)
การศึกษาดำเนินการที่มหาวิทยาลัยอันทรงเกียรติแห่ง Westminster (สหราชอาณาจักร) และมี 42 วิชา พวกเขาได้รับการสุ่มตัวอย่างทุก ๆ แปดชั่วโมงเป็นเวลาสองวัน ตัวอย่างแรกถูกนำมาใช้ขณะที่พวกเขาลุกขึ้นจากเตียง.
จากการวิเคราะห์ตัวอย่างเหล่านี้พบว่า ครึ่งหนึ่งของผู้ที่เพิ่มขึ้นระหว่าง 5:22 น. และ 7.21 น. มีระดับคอร์ติซอลในระดับที่สูงขึ้น กว่าคนที่ตื่นขึ้นมาในภายหลัง ไม่เพียงแค่นั้น แต่ระดับสูงของฮอร์โมนนี้ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดยังคงสูงตลอดทั้งวัน.
ตามข้อมูลสาเหตุของปัญหานี้ไม่พบในเวลานอน แต่ในการตื่นก่อน 7:21 น. แต่ผู้ตรวจสอบ มาเลยว่า ดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้น ตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของเรา.
ติดตามผล 10 สัปดาห์
ในการติดตามผล 10 สัปดาห์ทีมนักวิจัยนำโดย Angela Clow พบว่าผู้ตื่นเช้ามีระดับอาการปวดกล้ามเนื้ออาการหวัดและปวดศีรษะในระดับที่สูงขึ้นรวมถึงอารมณ์ไม่ดี ในคำพูดของโคลว์เอง: "งานนี้น่าสนใจเพราะมันให้ข้อมูลพื้นฐานทางสรีรวิทยาของความแตกต่างระหว่างคนที่ตื่น แต่เช้าและตื่นสาย".
นอกจากนี้ผู้วิจัยกล่าวเสริมว่า:“ จนถึงตอนนี้การตื่น แต่เช้านั้นเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นที่มากขึ้นและกิจกรรมที่มากขึ้น แต่ยังต้องประสบปัญหามากขึ้นตลอดทั้งวันเช่นเดียวกับระดับความโกรธที่สูงขึ้นและพลังงานน้อยลงในตอนท้ายของวัน . ในทางกลับกันคนที่ตื่นสายมีความสัมพันธ์กับพฤติกรรมที่ช้าลงและยุ่งน้อยลง ".
อิทธิพลของคอร์ติซอลต่อความเครียด
นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ถูกสังเคราะห์และปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดจากต่อมหมวกไตอาจเป็นสาเหตุของความแตกต่างทางอารมณ์และเป็นที่ทราบกันดีว่ามีอิทธิพลต่ออารมณ์และสมาธิ. Cortisol ช่วยให้ร่างกายรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยการปลดปล่อยพลังงานที่เก็บไว้ และเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังยับยั้งร่างกายให้รู้สึกเจ็บปวดและลดการอักเสบ.
ศาสตราจารย์นีลดักลาสผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับแห่งชาติในสกอตแลนด์เตือนว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อคอร์ติซอลในระดับสูงในร่างกายรวมถึงอายุและโรคอ้วน.
เคล็ดลับในการลดความเครียด
ความเครียดเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่มีผลต่อผู้คนมากขึ้น, และในความเป็นจริงมันได้รับบัพติสมาเป็นโรคระบาดของศตวรรษที่ 21 มีคนไม่กี่คนที่สงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะวิถีชีวิตของสังคมตะวันตกมีส่วนช่วยในการพัฒนาปรากฏการณ์นี้.
หากคุณกำลังจะผ่านช่วงเวลาที่เครียดมีหลายนิสัยหรือพฤติกรรมที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อลดอาการ ดังนั้นทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:
- จัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
- อย่าเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ
- ฝึกโยคะ
- เป็นบวก
- กินและดื่มในวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
- ใช้อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะ
- ฝึกสติ
- นอนหลับดีขึ้น
- ฝึกออกกำลังกาย
- ใช้ประโยชน์จากพลังของดนตรี
คุณสามารถเจาะลึกเคล็ดลับเหล่านี้ในบทความของเรา: 10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียด