หุ้น:
5 แบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานเพื่อป้องกันและรักษา scoliosis
ปัญหาด้านหลังอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากกับคนที่ทนทุกข์ทรมานและขัดขวางการรับรู้กิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน หนึ่งในปัญหาเหล่านี้ในพื้นที่ของร่างกายนี้คือ scoliosis, การเบี่ยงเบนด้านข้างของกระดูกสันหลังที่สามารถมองเห็นในมุมมองด้านหน้าของแต่ละบุคคล.
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น scoliosis คุณอาจต้องการทราบว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ. ในบทความนี้เราเสนอชุดฝึกที่คุณสามารถทำได้หากคุณได้รับผลกระทบจากเงื่อนไขนี้.
Scoliosis คืออะไร
Scoliosis เป็นปัญหาสุขภาพของความรุนแรงบางอย่าง, มันเป็นความเบี่ยงเบนด้านข้างของกระดูกสันหลังมากกว่า10º, ซึ่งโดดเด่นด้วยเส้นโค้งรูป "S" หรือรูปร่าง "C" และทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคที่บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากมันไม่สามารถเปลี่ยนได้โดยสมัครใจ.
ความรุนแรงและอาการของเงื่อนไขนี้ขึ้นอยู่กับอายุที่เริ่มมีอาการ, ลักษณะของรอยโรคตำแหน่งและขนาดของเส้นโค้งเนื่องจากบางตำแหน่งเด่นกว่าส่วนอื่น ในกรณีที่รุนแรง scoliosis ได้รับการแก้ไขผ่านการผ่าตัด แต่ในกรณีที่อ่อนสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงอาการ ในกรณีที่ปานกลางก็เป็นไปได้ที่จะทำให้รัดตัวแก้ไข
หากมีคนสงสัยว่าพวกเขามี scoliosis พวกเขาควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา.
สาเหตุ
Scoliosis มักจะเห็นในวัยเด็ก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในวัยผู้ใหญ่ ในปัจจุบันนี้, ไม่ทราบสาเหตุที่แน่นอน, แม้ว่าจะสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากสาเหตุหลายประการรวมถึงแรงจูงใจทางพันธุกรรม, ตำแหน่งเชิงกรานไม่เท่ากัน, การผ่าตัดกระดูกสันหลัง, ความผิดปกติของหัวเข่าหรือเท้า ฯลฯ.
เงื่อนไขนี้มักจะมีการพยากรณ์โรคที่ดีในกรณีส่วนใหญ่และการปรับปรุงมีส่วนเกี่ยวข้องกับเวลาของการตรวจจับและการรักษา เมื่อตรวจพบและรักษาดีขึ้น.
ประเภทของ scoliosis
Scoliosis สามารถจำแนกได้หลายวิธี พวกเขามีดังต่อไปนี้:
- ไม่ทราบสาเหตุ scoliosis: ไม่ทราบสาเหตุของมัน แต่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด มักพบในช่วง 10 ถึง 15 ปีและมีการวินิจฉัยในผู้หญิงจำนวนมากขึ้น.
- แต่กำเนิด scoliosis: ปรากฏขึ้นหลังจากความผิดปกติในกระดูกสันหลังหรือเนื่องจากการพัฒนาที่ดีของกระดูกสันหลังก่อนคลอด.
- Scoliosis ประสาทและกล้ามเนื้อ: มีความเกี่ยวข้องกับโรคทางระบบประสาทหรือกล้ามเนื้อต่างกัน ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อลีบหรือสมองพิการ.
- Scoliosis จากต้นกำเนิดที่แตกต่างกัน: โรคเนื้อเยื่อเกี่ยวพันการติดเชื้อของกระดูกหรือการบาดเจ็บอาจทำให้เกิด scoliosis.
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ
หากคุณมี scoliosis คุณต้องระวังร่างกายของคุณโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง การตระหนักรู้ช่วยให้คุณแก้ไขท่าระหว่างกิจกรรมของชีวิตประจำวัน.
- ฝึกว่ายน้ำ, มันเป็นหนึ่งในกีฬาที่ดีที่สุดในการป้องกันและรักษาสภาพนี้ มันทำให้เกิดการลากตามแนวแกนของกระดูกสันหลังทั้งหมดและทำให้มันยืดตรง.
- สนใจสติ. การฝึกฝนพันปีนี้แสดงให้เห็นว่ามันเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเจ็บปวด เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมคุณสามารถอ่านบทความของเรา "ความเจ็บปวดเรื้อรัง: บทบาทของสติและ Biofeedback ในการรักษาความเจ็บปวดถาวร"
- การดูแลตำแหน่งในกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวัน: เมื่อนั่งทำงานที่ทำงานเมื่อจับอะไร ฯลฯ.
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อทำกิจกรรมออกกำลังกาย และกีฬา.
- ดูแลความเครียดและสุขภาพโดยทั่วไป. เป็นเงื่อนไขเช่นความเครียดสามารถทำให้เลวลง.
- ดำเนินการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ, ไม่ว่าพวกเขาจะยืดหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ.
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อดูแลหลังของคุณ
มีแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อยืดและเสริมหลังของคุณเหมือนกับที่แสดงด้านล่าง.
1. กระดูกเชิงกรานเอียง
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดคือการเอียงเชิงกราน.
ในการทำเช่นนี้คุณควรนอนราบกับพื้นด้านหลังและงอเข่า แขนควรจะผ่อนคลายที่ด้านข้าง คุณต้องนำความดันหรือแรงไปทางบริเวณหน้าท้องเพื่อคลายความตึงเครียดจากบริเวณหลังส่วนล่าง จากนั้นคุณควรยกบริเวณอุ้งเชิงกรานขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและเมื่อด้านหลังตรงให้หยุดเป็นเวลา 5 วินาที หลังจากกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
2. แมว - อูฐ
การออกกำลังกายแมวอูฐเป็นที่นิยมมากในโยคะ ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้องใช้มือและหัวเข่าทั้งสี่ลงบนพื้น abdominals ควรจะแน่นและหัวตรง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกกรงซี่โครงล่างโค้งหลังและผ่อนคลายคอ หายใจออกด้านนอกลดหน้าอกเข้าสู่ร่างกายและมองขึ้นไปเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ.
3. ซูเปอร์แมน
การออกกำลังกายซูเปอร์แมนจำลองการกระทำของตัวละครนี้เมื่อบินและเป็นประโยชน์อย่างมากการเคลื่อนไหวคล้ายกับว่ายน้ำ เมื่อต้องการทำเช่นนี้นอนหงายร่างกายยืดและผ่อนคลายและด้วยมือของคุณด้านหน้าการออกกำลังกายประกอบด้วยการยกแขนของคุณในขณะที่ลำต้นของคุณยังคงอยู่บนพื้น.
4. เหล็ก
เหล็กคือการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์มากมายสำหรับด้านหลังและท่าทาง กลุ่มของการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันเป็นดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษากล้ามเนื้อเกร็งในตำแหน่งที่แน่นอน เมื่อเหล็กทำดีไหล่เอบีเอสและหลังบันทึกผลลัพธ์.
5. ขยายกลับ
มันเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับหลัง มันประกอบไปด้วยการนอนคว่ำหน้าของคุณและยกร่างกายส่วนบนด้วยมือของคุณเท่านั้น หากต้องการดูวิธีการออกกำลังกายคุณสามารถดูเนื้อหาภาพและเสียงดังต่อไปนี้.