ประโยคที่ดีที่สุด 30 ประโยคของ Jon Kabat-Zinn

จอน Kabat-Zinn เขามีชื่อเสียงระดับโลกในด้านการวิจัยและการมีส่วนร่วมในการฝึกสมาธิและการฝึกสติ ในความเป็นจริงเกี่ยวกับหลังจะถือว่าเป็นแรงผลักดันในตะวันตกและเลขชี้กำลังสูงสุดของมัน.

• หากคุณต้องการทราบว่าสติคืออะไรคุณสามารถอ่านบทความนี้: "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

ขั้นตอนของ Jon Kabat-Zinn เพื่อไตร่ตรอง

ในบรรทัดต่อไปนี้คุณสามารถค้นหารายการด้วย วลีที่ดีที่สุดของ Jon Kabat-Zinn.

1. การมีสติเป็นประสบการณ์ครั้งแรกในคนแรกและไม่ใช่ประสบการณ์ที่ถูกกรองโดยความคิดของผู้อื่น

สติทำให้ผู้คนเชื่อมโยงกับตัวเองและ สนับสนุนความรู้ด้วยตนเอง.

2. ความมีสติต้องมีเพียงเราให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ และมองสิ่งที่พวกเขาเป็น ไม่ต้องการให้เราเปลี่ยนแปลงอะไร

การปฏิบัตินี้มีลักษณะที่มุ่งเน้นไปที่การยอมรับประสบการณ์เพราะสิ่งสำคัญไม่ใช่เหตุการณ์ของตัวเอง แต่เป็นวิธีที่เราเกี่ยวข้องกับพวกเขา.

3. ระบบการศึกษาส่วนใหญ่ชี้นำให้นักเรียนเป็นนักคิดที่ดีขึ้น แต่แทบจะไม่สนใจความสามารถของเราที่จะใส่ใจและปลูกฝังการรับรู้

ความฉลาดทางอารมณ์มักจะไม่นำมาพิจารณาในโรงเรียนสิ่งที่เป็นอันตรายไม่เพียง แต่สุขภาพทางอารมณ์ของนักเรียน แต่ยังรวมถึงประสิทธิภาพของพวกเขา.

4. อย่าพยายามขับไล่ความคิด ให้พวกเขามีพื้นที่สังเกตพวกเขาและปล่อยพวกเขาไป

การสังเกตและการยอมรับประสบการณ์เป็นหลักการพื้นฐานสองประการของการฝึกสติ.

5. ในภาษาเอเชียคำว่า "ใจ" และคำว่า "ใจ" นั้นเหมือนกัน ดังนั้นหากคุณไม่ฟังความสนใจในทางลึกเช่นใจคุณไม่เข้าใจจริงๆ

ความสงสารตนเองเป็นหนึ่งในหลักการพื้นฐานของการมีสติ, มันช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์กับเรา.

6. ความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาต่อตัวเองนั้นมีความซับซ้อนในการฝึกสติ คุณสามารถนึกถึงความใส่ใจที่ชาญฉลาดและน่ารัก

เราต้องรักตนเองเพื่อเห็นแก่ความผาสุกทางจิตใจ.

7. ความสนใจเป็นเรื่องเกี่ยวกับความรักและชีวิตรัก เมื่อคุณปลูกฝังความรักคุณให้ความชัดเจนและความเห็นอกเห็นใจต่อชีวิตและการกระทำของคุณจะเกิดขึ้นตามนั้น

เมื่อคุณรักตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเคารพชีวิตมีอีกสีหนึ่งเป็นบวกมากขึ้น.

8. คุณต้องมีวิธีการขุดโบราณคดีภายในบางประเภทเพื่อค้นพบทั้งหมดของเราแม้ว่ามันจะถูกครอบคลุมอย่างดีภายใต้ชั้นความคิดเห็นสิ่งต่าง ๆ ที่เราชอบและไม่ชอบและหมอกหนาทึบของความคิด และนิสัยที่หมดสติและอัตโนมัติไม่ต้องพูดถึงความเจ็บปวด

ความคิดอัตโนมัติคือความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งเราต้องสังเกตและปล่อยวาง.

9. ทุกสิ่งที่ร่างกายของเราทำนั้นยอดเยี่ยมและไม่ธรรมดาแม้ว่าเราจะคิดถึงมันในลักษณะนี้

เรามักจะยากกับตัวเองและเราไม่ค่อยได้รับรางวัลสำหรับสิ่งที่เราทำได้ดี.

10. แม้กระทั่งก่อนที่สมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ตเรามีหลายวิธีในการหันเหความสนใจของเรา ตอนนี้ที่กำเริบโดยปัจจัยพันล้าน

เทคโนโลยีใหม่ ทำให้ใจของเรากระโดดจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งในไม่กี่วินาที.

11. พ่อของฉันเป็นนักวิทยาศาสตร์ชั้นเยี่ยมและแม่ของฉันเป็นจิตรกรที่อุดมสมบูรณ์ ฉันรู้ว่าพ่อแม่ของฉันมีวิธีรู้และเข้าใจโลกที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงและพวกเขาอ้างถึงมันแตกต่างกัน

ผู้เขียนอธิบายว่าพ่อแม่ของเขาเป็นอย่างไรและอ้างอิงถึงว่าแต่ละคนมีวิสัยทัศน์ที่แตกต่างกันของโลก.

12. พ่อของฉันเข้าหาสิ่งต่าง ๆ ผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และการสำรวจในขณะที่แม่ของฉันมีประสบการณ์ผ่านอารมณ์และความรู้สึกของเธอ

แม่ของเธอมีแนวโน้มที่จะทดลองกับอารมณ์ความรู้สึกเธอฉลาดทางอารมณ์.

13. การฝึกสติทำให้เรารู้วิธีใช้สติปัญญาของร่างกายและจิตใจเพื่อจัดการกับความเครียดความเจ็บปวดและความเจ็บป่วย

ขอบคุณสัมมาสติเราสามารถปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจของเรา.

14. เมื่อคุณเชื่อมต่อกับบางสิ่งการเชื่อมต่อนี้จะช่วยให้คุณใช้งานได้ทันที

ประสบการณ์ที่ทำให้เรามีสติ ปรับปรุงวิธีการที่เกี่ยวข้องกับโลกของเรา.

15. การมีสติไม่ได้หมายถึงการละทิ้งความคิดหรือสร้างกำแพงรอบตัวเราเพื่อไม่ให้รบกวนจิตใจของเรา

มันไม่ได้เป็นเรื่องของการทำให้จิตใจเงียบเพื่อไม่ให้ได้ยินอะไร แต่เพื่อมุ่งเน้นความสนใจของเราโดยสมัครใจและรู้และยอมรับสิ่งที่เราคิดและรู้สึก

16. แดกดันแม้ว่าเราทุกคน "มี" จิตใจก็ให้ความประทับใจที่เราต้อง "คิดใหม่" เป็นครั้งคราวเกี่ยวกับว่าเราเป็นใคร

แม้ว่ามนุษย์ทุกคนจะมีจิตใจ แต่การใช้งานที่แต่ละคนทำให้มันแตกต่างกัน.

17. มีคนที่แสดงความต้านทานต่อความคิดในการจองเวลาของตัวเอง จริยธรรมที่เคร่งครัดทำให้เราได้รับมรดกของความผิดเมื่อเราทำอะไรเพื่อตัวเราเอง

ไม่บ่อยนักที่เราอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้, พวกเขาไม่ได้ให้การศึกษาแก่เรา.

18. เป็นไปไม่ได้ที่จะกลายเป็นอื่น ความหวังเดียวของเราคือการเป็นตัวเราให้เต็มที่

จะเป็นส่วนสำคัญของการฝึกสติ การปฏิบัตินี้ง่าย แต่ไม่ง่าย.

19. การฝึกสติจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและช่วยให้เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ที่สมบูรณ์

ประโยชน์ของการฝึกสติเพื่อสุขภาพของผู้คนได้ถูกแสดงให้เห็นในงานวิจัยหลายชิ้น.

20. เมื่อคุณใส่ใจกับความเบื่อหน่ายมันจะกลายเป็นสิ่งที่น่าสนใจอย่างไม่น่าเชื่อ

แทนที่จะปล่อยให้จิตใจครุ่นคิดก็เป็นที่น่าพอใจมากขึ้น ใส่ใจกับประสบการณ์อย่างครบถ้วน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญของความคิด"

21. การมีความอดทนนั้นเปิดกว้างทุกครั้งยอมรับในความบริบูรณ์และรู้ว่าในกรณีของผีเสื้อสิ่งต่าง ๆ จะถูกค้นพบเมื่อสัมผัส

ผู้เขียนทำการเปรียบเทียบระหว่างสติและชีวิตของผีเสื้อ.

22. การมีสติไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่จะมีความสุขมากขึ้น แต่เป็นปรัชญาของชีวิต

การได้อยู่ในโหมด Mindfulness นั้นมีค่ามากกว่าการฝึกฝนเป็นครั้งคราว.

23. เราต้องให้ความรู้แก่เด็ก ๆ ในการฝึกสติหากเราต้องการให้พวกเขามีความสุขมากขึ้น

เป็นปรัชญาการปฏิบัตินี้ ควรสอนให้เด็กตั้งแต่อายุยังน้อย. หนึ่งในวลีของ Jon Kabat-Zinn เกี่ยวกับรูปแบบการศึกษา.

24. เฉพาะเมื่อจิตใจเปิดกว้างและเปิดกว้างเท่านั้นที่จะสามารถเรียนรู้มองเห็นและเปลี่ยนแปลงได้

เจตจำนงที่จะเปลี่ยนแปลงคือหลักธรรมก่อนหน้าที่จะเข้าสู่การปฏิบัติแบบตะวันออกนี้.

25. การหายใจเป็นพื้นฐานในการฝึกสมาธิทุกด้าน มันเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมที่จะมุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมจิตใจให้สงบและมีสมาธิ

การทำสมาธิและสติมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด อย่างไรก็ตามมันไม่เหมือนกันทั้งหมด.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "วิธีการเรียนรู้การนั่งสมาธิใน 7 ขั้นตอนง่ายๆ"

26. นิสัยในการจัดหมวดหมู่และการตัดสินประสบการณ์ของเราทำให้เรามีปฏิกิริยาทางกลที่เราไม่ได้ตระหนักถึงและมักจะขาดพื้นฐานทั้งหมด

การหยุดที่นี่และตอนนี้ด้วยความคิดเชิงสังเกตการณ์ช่วยให้เราตระหนักถึงความคิดของเรา.

27. บางครั้งการปิดเสียงของโทรทัศน์จะช่วยให้คุณเห็นเกมจริงๆและนำไปใช้ในวิธีที่แตกต่างและตรงไปตรงมาโดยสิ้นเชิง

โดยปกติแล้วผู้คนมักจะไม่ตระหนักว่าเรามีชีวิตอยู่อย่างต่อเนื่องเมื่อเปิดอัตโนมัติ.

28. หากเราต้องหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการกับความเครียดในชีวิตของเราสิ่งแรกที่เราต้องทำคือการตระหนักถึงการตัดสินอัตโนมัติเหล่านี้เพื่อดูผ่านอคติและความกลัวของเราและปลดปล่อยตัวเองจากการปกครองแบบเผด็จการ

ความเครียดสามารถลดลงได้ ถ้าเราใช้ความคิดที่แตกต่างกว่าที่เรามักจะใช้ในโลกตะวันตก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียด"

29. ถ้าการมีสติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่มีโอกาสฝึกฝน

เมื่อการฝึกสติคือความหลงไหลการฝึกฝนไม่ได้ทำให้เสียความพยายาม.

30. คุณไม่สามารถหยุดคลื่น แต่คุณสามารถเรียนรู้การท่อง

การบังคับตัวเองให้หยุดความคิดหรืออารมณ์ไม่ดีเป็นการดีที่จะยอมรับพวกเขา.