Javier García Campayo การมีสติอยู่ที่นี่เพราะมันมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมาย

หลายคนพูดกันในสมัยที่เรามีสติหรือสนใจอย่างเต็มที่, การปฏิบัติของต้นกำเนิดตะวันออกที่ถูกนำไปใช้ประสบความสำเร็จในด้านจิตวิทยา การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บอกว่ามันมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของผู้คนและนั่นคือเหตุผลที่เราต้องการทราบว่ามันเกี่ยวกับอะไรและมันจะช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นและเพลิดเพลินกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติสำหรับเด็ก: การสมัครในศูนย์การศึกษา"

สัมภาษณ์ Javier García Campayo

วันนี้เราพูดคุยกับ Javier García Campayo, จิตแพทย์ที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Miguel Servet (ซาราโกซ่า) ศาสตราจารย์จิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยซาราโกซ่าที่ได้รับการรับรองและเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับสติ สติและวิทยาศาสตร์, คู่มือการมีสติ และ สติและความเห็นอกเห็นใจ, เพื่อบอกเราเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกฝนนี้และให้คำแนะนำบางอย่างแก่เราเพื่อเริ่มต้นประสบการณ์การมีสติ.

Jonathan García-Allen: สวัสดีตอนเช้า Javier! สติได้รับความนิยมในปีล่าสุด อย่างไรก็ตามยังมีคนที่ไม่ทราบความหมายของการปฏิบัตินี้ คุณจะกำหนดสติอย่างไร?

Javier García Campayo: สติกำหนดสองด้าน.

ในอีกด้านหนึ่งมันเป็นสภาวะของจิตใจที่ประกอบไปด้วยความสนใจที่เหลืออยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยการยอมรับโดยไม่คิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นอย่างอื่น มันเป็นสภาวะที่เราทุกคนมีความรุนแรงมากกว่าหรือน้อยกว่า แต่เราสามารถฝึกได้ รัฐนี้มีความเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านจิตใจและร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่การปฏิบัติของตนแพร่กระจายไปทั่วโลก.

ในอีกด้านหนึ่งการมีสติเป็นชุดของเทคนิคทางจิตวิทยาที่อนุญาตให้พัฒนาสถานะนี้

คุณเข้ามามีส่วนร่วมในการฝึกสติเมื่อใด?

ตอนอายุ 18 การทำสมาธิเริ่มให้ความสนใจฉันอย่างลึกซึ้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปฏิบัติในประเพณีของชาวพุทธทิเบตและเซน อย่างไรก็ตามฉันได้รับการฝึกฝนในโรงเรียนต่าง ๆ ตั้งแต่การไตร่ตรองของคริสเตียนไปจนถึงฮินดู Advaita หรือการฝึกสมาธิก่อนโคลัมเบียน.

และในระดับมืออาชีพคุณเริ่มใช้สติเมื่อใด?

ฉันเข้าศึกษาระดับปริญญาเอกที่มหาวิทยาลัยแมคกิลล์ในมอนทรีออลแคนาดาในปี 1997 จากนั้นฉันได้รับการฝึกอบรมครั้งแรกในด้านสติ ฉันมักจะพูดว่าเมื่อฉันทำเสร็จแล้วฉันก็ไม่ได้รำคาญที่จะรับชื่อ ในเวลานั้นถ้านักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ใช้การทำสมาธิเป็นยาบำบัดชื่อเสียงระดับมืออาชีพของเขาถูกเล่น.

ประมาณ 10 ปีที่ผ่านมาเมื่อสติเริ่มปรากฏในสเปนฉันรู้สึกว่าเวลามารวมมืออาชีพของฉันกับความเชื่อทางจิตวิญญาณที่ลึกที่สุดของฉัน.

มันมีประโยชน์อะไรในด้านสุขภาพจิต??

การฝึกสติมีประโยชน์ในการรักษาอาการป่วยทางจิต มันถือเป็นจิตบำบัดของทางเลือกในภาวะซึมเศร้าซ้ำ แต่ก็มีประสิทธิภาพมากในความวิตกกังวล, ติดยาเสพติด, อาการปวดเรื้อรังนอนไม่หลับและโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากในผู้ที่ไม่มีโรคทางจิตเพราะจะช่วยลดความเครียดป้องกันการเผาไหม้มืออาชีพและเพิ่มความเป็นอยู่ทางจิตวิทยา.

การใช้สติในด้านอื่น ๆ สามารถนำไปใช้กับเรื่องใดได้บ้าง?? ประเด็นหลักคือสุขภาพการศึกษาการทำงานกีฬาและกระบวนการยุติธรรม มีการถกเถียงกันว่าเป็นเรื่องจริยธรรมหรือไม่ที่จะนำไปใช้กับกองกำลังความมั่นคงและกองทัพ แต่ก็กำลังดำเนินการอยู่.

คุณพูดถึงการมีสติในการศึกษา สามารถฝึกสติให้กับเด็กและในโรงเรียนได้หรือไม่? มันยังมีประโยชน์สำหรับครู?

เด็กสามารถฝึกสติได้ตั้งแต่อายุ 6 ขวบ มันง่ายที่จะสร้างมันในโรงเรียนในยุคนั้นเพราะนักเรียนใช้ชีวิตเป็นกิจกรรมอีกหนึ่งอย่างและทำให้เป็นมาตรฐานและเรียกร้องเมื่อไม่ได้รับ ในด้านการศึกษาครูควรได้รับการฝึกฝนก่อนอื่นฝึกฝนและเมื่อพวกเขาใช้เวลาในการใช้สติกับนักเรียน และวงจรนี้ก็เสร็จสมบูรณ์แล้วก็ให้ความเอาใจใส่ต่อผู้ปกครองของนักเรียน.

คือการทำสมาธิเช่นเดียวกับการฝึกสติ?

ไม่แน่นอน การมีสติเป็นสภาวะของจิตใจตามที่เราได้พูดและเป็นเทคนิคที่ใช้ในการบรรลุสภาวะของจิตใจนั้น โดยปกติสิ่งที่เราใช้คือการทำสมาธิ แต่การทำสมาธิทั้งหมดไม่ใช่การเพิ่มระดับของสติ แต่เพียงสมาธิเท่านั้น.

มีสมาธิอื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มสติ แต่ใช้กับฟังก์ชั่นอื่น ๆ ในอีกด้านหนึ่งการฝึกสติมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการยอมรับดังนั้นการพัฒนาการยอมรับด้วยวิธีการทางจิตเวชศาสตร์จึงเป็นการเพิ่มความมีสติโดยไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิ.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "5 แบบฝึกหัดสติเพื่อพัฒนาความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ"

คุณใช้หลักสูตรการฝึกสติในเมืองต่าง ๆ ของสเปนเช่นซาราโกซ่ามาดริดหรือบาร์เซโลนา มันง่ายที่จะเรียนรู้ที่จะฝึกฝน?

มันง่ายใช่ หลักสูตรการฝึกสติมักจะมีโครงสร้างใน 7 หรือ 8 ครั้งประมาณสองชั่วโมง ด้วยสิ่งนั้นเรียนรู้พื้นฐานของการฝึกฝนและทฤษฎีของสติและจากที่นั่นมันสามารถทำงานได้คนเดียว หลักสูตรเหล่านี้ช่วยให้สามารถปรับเปลี่ยนพารามิเตอร์ทางจิตวิทยา (เช่นความเครียด) แต่ยังปรับเปลี่ยนโครงสร้างสมองเมื่อศึกษาสมองด้วยการทำงานด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก.

หากต้องการสังเกตเห็นประโยชน์ของการฝึกนี้คุณต้องฝึกฝนทุกวันหรือไม่? คุณต้องใช้เวลาเท่าไหร่ในแต่ละเซสชั่น?

เป็นการดีที่ฝึกฝนทุกวันหรืออย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ ยาที่มีประสิทธิภาพต่อวันอยู่ในเวลาประมาณ 20 นาทีซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองช่วงเวลา 10 นาทีเช่นได้รับคำแนะนำอย่างสูงว่าหนึ่งในนั้นในตอนเช้าไม่มีอะไรลุกขึ้น ด้วยการฝึกฝนระดับนี้ในไม่กี่สัปดาห์ผลประโยชน์จะชัดเจนมาก.

คุณได้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับการมีสติซึ่งหนึ่งในนั้นเรียกว่า "การกินอย่างมีสติ: รสชาติของความสนใจ" การให้อาหารที่ใส่ใจคืออะไร?

มันเป็นส่วนหนึ่งของการมีสติที่ทุ่มเทเพื่อสังเกตความรู้สึกอารมณ์และความคิดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการกิน มากกว่า 70% ของเวลาที่เราไม่กินจากความหิว แต่เพื่อสงบอารมณ์เชิงลบของเราสิ่งที่เราเรียกว่า "อารมณ์หิว".

เมื่อเราเศร้าวิตกกังวลเหนื่อยเราได้ค้นพบว่าการกินอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันสูงหรือไขมัน) บรรเทาเราได้ มันเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ 50% ของประชากรตะวันตกมีน้ำหนักเกิน การมีสติทำให้คืนดีกับอาหารและทำให้เราสนุกกับมันอย่างละเอียดกินเฉพาะสิ่งที่เราต้องการและไม่จำเป็นต้องทำอาหารใด ๆ เพื่อรักษาน้ำหนักที่เพียงพอ.

ทุกวันนี้มีจำนวนมากพูดคุยเกี่ยวกับสติ คุณคิดว่ามันอันตรายไหมที่มันกลายเป็นแฟชั่นที่หายวับไปหรือใช้เพื่อรักษาความเจ็บป่วยทั้งหมด?

วัตถุประสงค์ตอนนี้การฝึกสติเป็นสิ่งที่ทันสมัยและดังนั้นจึงเกินความจริง ในเวลาประมาณ 5 ปี "ความเจริญ" จะลดลงและจะอยู่ในมิติที่แท้จริงของมัน แต่สติได้มาอยู่เพราะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ขนาดใหญ่ (หรือมีการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันอื่น ๆ ) และมีประสิทธิภาพในสภาพแวดล้อมที่หลากหลาย.

ใช่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับทุกโรค แต่มีข้อบ่งชี้ที่แม่นยำมากและไม่ใช่เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดเสมอไป.

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกสติแล้ว แต่สิ่งที่คุณจะพูดกับคนที่สงสัยเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้?

สิ่งเดียวที่เราสามารถพูดได้ก็คือคุณลองประสบการณ์การมีสติ คำอธิบายใด ๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของมันหรืออธิบายสิ่งที่มันประกอบไปด้วยความพยายามที่อ่อนช้อยที่จะกล่าวถึงประสบการณ์ที่ประเสริฐ มันเหมือนกับการพยายามอธิบายรสชาติของแตงโมให้คนที่ไม่เคยลองชิม.

เราสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงอธิบายรสชาติ แต่การกินชิ้นแก้ข้อสงสัยทั้งหมด การมีประสบการณ์การมีสติเล็กน้อยจะมีประโยชน์มากกว่าบทเรียนใด ๆ ในหัวข้อ.