เทคนิคในการพัฒนาขีดความสามารถในการกล้าแสดงออก

Olga Castanyer Mayer-Spiess ในหนังสือของเธอ “การแสดงออกถึงความภาคภูมิใจในตนเอง” เขากล่าวถึงเทคนิค 3 ประการในการพัฒนาขีดความสามารถในการกล้าแสดงออก เหล่านี้คือการลดความวิตกกังวลเทคนิคบางอย่างเมื่อพูดคุยและปรับโครงสร้างทางปัญญา.

ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราจะอธิบาย เทคนิคในการพัฒนาขีดความสามารถในการกล้าแสดงออก ในแต่ละวันของคุณ.

1. เทคนิคในการพัฒนาขีดความสามารถในการกล้าแสดงออก
2. เคล็ดลับสำหรับการจัดการกับคนที่เป็นศัตรู
3. ข้อสรุป

เทคนิคในการพัฒนาขีดความสามารถในการกล้าแสดงออก

Olga Castanyer Mayer-Spiess ในหนังสือของเธอ “การแสดงออกถึงความภาคภูมิใจในตนเอง” เขากล่าวถึง 3 เทคนิค:

เทคนิคการลดความวิตกกังวล

เพื่อลดความวิตกกังวลทางร่างกายมีสองเทคนิคที่เสริมซึ่งกันและกัน: การผ่อนคลายและการหายใจ ภายในการผ่อนคลายเราพบสองประเภท: การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า (กล้ามเนื้อ) ของ Jacobson และ Autogenic Training of Schultz.

เทคนิคการแสดงความคิดเห็นเพื่อการอภิปราย

• เทคนิคแผ่นลายมันเกี่ยวกับการทำซ้ำอาร์กิวเมนต์เดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกอดทนและใจเย็นโดยไม่ต้องมีการโต้แย้ง.
• ธนาคารหมอก: บุคคลอื่นได้รับสิทธิ์ แต่หลีกเลี่ยงการเข้าสู่การสนทนาที่มากขึ้น เขาได้รับการบอกเล่าด้วยน้ำเสียงที่สงบและน่าเชื่อถือซึ่งส่งผ่านเสียงไปยังบุคคลอื่นที่ถูกต้องในสิ่งที่เขาพูด.
• การเลื่อนการแสดงออกที่เหมาะสม: การสนทนาถูกเลื่อนออกไปอีกช่วงเวลาหนึ่งซึ่งสถานการณ์ถูกควบคุมมากขึ้น.
• ปลดปล่อยความสำคัญของสิ่งที่กล่าวถึงมันเกี่ยวกับการทำให้คนเห็นว่าบางครั้งมันสำคัญกว่าที่จะไม่เข้าร่วมการสนทนาและเข้าใจว่ามันไม่ได้นำไปสู่ที่ไหน ตัวอย่างเช่นการขัดจังหวะการสนทนาด้วยความคิดเห็นเช่น "บางทีการสนทนานี้อาจไม่สำคัญเท่ากับที่เราให้".
• เทคนิคการเพิกเฉย: การสนทนาไม่ได้ติดตามคนอื่น แต่ผ่านทางวาจาและไม่ใช่ทางวาจามีการถ่ายทอดว่าไม่ใช่การเพิกเฉยต่อการละเลยหัวข้อการอภิปราย.
• เทคนิคการแยกพฤติกรรมจากวิถีชีวิต: อีกคนหนึ่งถูกมองว่าแม้คนหนึ่งอาจทำผิด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเขาเป็นคนไม่ดี ตัวอย่างเช่น "แม้ว่าฉันจะมาสายวันนี้ไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่ตรงเวลา".
• เทคนิคการตั้งคำถามที่กล้าแสดงออก: ส่วนหนึ่งของความคิดที่ว่าการวิจารณ์ของอีกฝ่ายมีเจตนาดี (แม้ว่าจะไม่ใช่) คำถามจะถูกขอให้ชี้แจงสิ่งที่เราทำผิดและวิธีที่เราทำได้ดี ตัวอย่างเช่น: "คุณต้องการให้ฉันเปลี่ยนแปลงอย่างไรเพื่อให้สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นอีก".

การปรับโครงสร้างทางปัญญา

การปรับโครงสร้างทางปัญญาเป็นวิธีการบำบัดรักษาเพื่อให้ลูกค้าได้รับทรัพยากรที่เพียงพอเพื่อทำให้ชีวิตของพวกเขาง่ายขึ้นเมื่อเผชิญกับปัญหาหรือความขัดแย้งที่เกิดขึ้นทุกวัน.

ในการปรับโครงสร้างทางปัญญานักบำบัดใช้วิธีการต่าง ๆ เพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านั้นโดยทำให้ลูกค้าตระหนักถึงประเภทของความรู้ความเข้าใจหรือภาษาที่ใช้ซึ่งเขาใช้เพื่อที่เขาจะสามารถปรับเปลี่ยนได้.

วิธีนี้สอนให้ลูกค้าทราบถึงวิธีการระบุความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผล (เช่น "คนบางประเภทเลวทรามชั่วร้ายและน่าอับอายและควรถูกตำหนิอย่างรุนแรงและถูกลงโทษสำหรับความชั่วร้าย" หรือ "ง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงหน้า ความรับผิดชอบและความยากลำบากบางอย่างในชีวิต ") เพื่อให้พวกเขาสามารถทำสิ่งนั้นได้ด้วยตนเองและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา จุดประสงค์ขั้นสุดท้ายของการบำบัดคือการให้เครื่องมือที่จำเป็นในการป้องกันตนเองจากสิ่งมีชีวิตในทางที่ดีต่อสุขภาพ.

เคล็ดลับสำหรับการจัดการกับคนที่เป็นศัตรู

หมอJoaquínPérezFérrizในหนังสือของเขา “หลักสูตรการสื่อสารและการพัฒนาส่วนบุคคล” เขาพูดถึงเรา “เคล็ดลับ” วิธีการร้องขอและวิธีจัดการกับบุคคลที่ไม่เป็นมิตร:

วิธีการร้องขอ

• เมื่อคุณขออะไรอย่าทำ “ในทางกลับกัน” อย่างอื่น (นั่นคือไม่ยอมรับหรือมีส่วนร่วมในแบล็กเมล์ทางศีลธรรมหรือทางอารมณ์).
• อย่าปรับตัวหรือทำให้เสียเกียรติต่อหน้าคนอื่น แต่อย่าบีบบังคับหรือข่มขู่เขา.
• พิจารณาว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่คุณถาม.
• รักษาความสงบและควบคุมตนเองเสมอ.
• แสดงตัวเองอย่างชัดเจนโดยไม่ต้องออกนอกเส้นทาง.
• หากคุณได้รับผลลบให้บอกว่าคุณเข้าใจเหตุผลของอีกฝ่าย หากคุณคิดว่าจำเป็นและสะดวกสบายให้ลองอีกครั้งในเงื่อนไขเดียวกัน.

ก่อนคู่สนทนาที่เป็นมิตร

• เพื่อไม่ให้เกิดปฏิกิริยานั่นคือไม่ร้อนแรงหรือติดตามเกมในบทสนทนาที่เปลี่ยนแปลง สงบสติอารมณ์.
• อย่ายอมรับที่จะเข้าสู่เกมการสนทนาเชิงลบหรือที่เป็นอันตราย.
• อย่าขัดแย้งหรือขัดแย้ง การสนทนาที่ประสงค์ร้ายไม่พยายามบรรลุข้อตกลงร่วมกัน แต่พยายามที่จะจัดการและทำให้ไม่มั่นคง.
• หากพวกเขาวิพากษ์วิจารณ์คุณอย่างเปิดเผยคุณสามารถใช้กลยุทธ์สองอย่างตามที่สถานการณ์ต้องการ: ขอให้อีกฝ่ายวิจารณ์การกระทำของคุณอย่างรุนแรงไม่ใช่ตัวคุณเอง ยอมรับคำวิจารณ์อย่างใจเย็นและไร้กังวล นั่นคือยอมรับเฉพาะการวิจารณ์ดังกล่าว “มันสามารถ” แน่นอนซึ่งก็หมายความว่า “มันอาจจะไม่” ซึ่งเราไม่ยอมแพ้และใจเย็น.
• อย่าใช้ฟิล์มเน่าเสียติเตียนหรือวิจารณ์เป็นการส่วนตัว คุณจะหลีกเลี่ยงความไม่พอใจที่ไร้ประโยชน์.
• เมื่อเผชิญหน้ากับคู่สนทนาที่ก้าวร้าวหรือโกรธเกรี้ยวกราดค่อย ๆ นำเขาไปที่จุดโฟกัส “ข้อเท็จจริง”, ในสิ่งที่เกิดขึ้นจริงไม่ใช่ในคน.
• เสนอที่จะหาคำตอบเกี่ยวกับข้อเท็จจริงไม่ใช่คน ข้อเท็จจริงสามารถเปลี่ยนแปลงได้คนที่ยากต่อการเปลี่ยนแปลงและเราไม่ใช่คนที่เปลี่ยนใคร.
• บันทึกศักดิ์ศรีของอีกฝ่ายอยู่เสมอหลีกเลี่ยงความขุ่นเคืองและการแก้แค้น.

สูตรที่ประกอบไปด้วย: ลำดับที่จะใช้พฤติกรรมการแสดงออกที่เหมาะสม

การใช้ความกล้าแสดงออกมักใช้ความก้าวร้าวในสามขั้นตอน:

• มุ่งเน้นไปที่การเปิดเผยข้อเท็จจริงและข้อมูล ในขั้นตอนนี้จะไม่เปิดเผยความรู้สึกความคิดเห็นหรือเหตุผลใด ๆ.
• เปิดเผยสิ่งที่คุณต้องการอย่างชัดเจน ชี้แจงเหตุผลทั้งหมดของคุณเหตุผลส่วนตัวและความรู้สึกของคุณ.
• พูดอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมาในสิ่งที่คุณคาดหวังให้อีกคนทำ.

ข้อสรุป

1. การกล้าแสดงออกเป็นทักษะ ความสามารถในการยืนยันตัวเอง ด้วยความปลอดภัยและด้วยความเรียบง่ายและความแข็งแกร่งสิ่งที่ฉันต้องการและสิ่งที่ฉันคิดว่าสิทธิตัวเอง, โดยไม่ถูกดัดแปลงและไม่มีการจัดการ เพื่อคนอื่น ๆ.
2. คนที่ไม่กล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม หรือ ที่ขัดขวาง ไม่ปกป้องสิทธิ์และผลประโยชน์ส่วนบุคคล เคารพผู้อื่น แต่ไม่ใช่ตัวคุณเอง. คนก้าวร้าว ปกป้องสิทธิส่วนบุคคลและผลประโยชน์ส่วนเกินโดยไม่คำนึงถึงผู้อื่น. คนกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม พวกเขารู้ถึงสิทธิของตนเองและปกป้องพวกเขาเคารพผู้อื่นนั่นคือพวกเขาจะไม่ "ชนะ" แต่เพื่อ "บรรลุข้อตกลง" ฉันชนะ / คุณชนะ.
3. เมื่อดำเนินการลงทะเบียนด้วยตนเองเราจะมีหลักฐานที่ชัดเจนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในตัวเรา หากว่า คำอธิบายประกอบอย่างสม่ำเสมอ, หน่วยความจำจะต้องเชื่อถือได้และนี่เป็นวิธีการสังเกตตนเองที่ไม่ถูกต้องอย่างที่ควรจะเป็น.
4. Olga Castanyer กล่าวถึงเทคนิค 3 ประการสำหรับ พัฒนาขีดความสามารถในการกล้าแสดงออก: การผ่อนคลายและการหายใจเทคนิคการกล้าแสดงออกเพื่อการอภิปรายและการปรับโครงสร้างทางปัญญา.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เทคนิคในการพัฒนาขีดความสามารถในการกล้าแสดงออก, เราแนะนำให้คุณใส่ในหมวดหมู่อารมณ์ความรู้สึกของเรา.