ความคิดเชิงบวกอารมณ์พฤติกรรมและสุขภาพ

การคิดฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายเราทำและเราทำได้ทั้งหมดด้วยเหตุผลนั้นเราใช้ความคิดของเราเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอารมณ์ของเรา ความคิดเชิงลบก่อให้เกิดความวิตกกังวลมากมายความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์และเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของผู้คนในแบบที่พวกเขารบกวนประสบการณ์ของพวกเขาพวกเราปล้นความเป็นอยู่และความสามัคคีกับตัวเองและผู้อื่นพวกเขาสามารถทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตใจที่รุนแรง คือว่าพวกเขาก่อให้เกิดสถานะของความไม่พอใจ, ความเศร้า, ความไม่มั่นคง, ความวิตกกังวลและการขาดพลังและความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจอย่างมากที่ชีวิตมีการบริโภคทีละเล็กทีละน้อยก่อให้เกิดความอ่อนแอ, หมดหนทาง, หงุดหงิด ไม่สามารถที่จะอยู่รอดและรักษาภาพลวงตาสำหรับชีวิตและสิ่งที่ล้อมรอบเรา.

ในบทความเกี่ยวกับ PsychologyOnline เราจะพูดถึง ความคิดเชิงบวกอารมณ์พฤติกรรมและสุขภาพ.

คุณอาจสนใจ: คริสต์มาสเวลาที่ดีที่สุดในการแบ่งปันอารมณ์ความรู้สึกเชิงบวก

1. คิดบวก
2. เรื่องของสุขภาพ
3. ความสัมพันธ์ระหว่างการคิดเชิงบวกและสุขภาพ
4. วิธีคิดในเชิงบวก
5. ประโยชน์ของการคิดเชิงบวก
6. อารมณ์เชิงลบและบวก
7. การเรียนรู้โดยการทำซ้ำ
8. ตรวจหาข้อผิดพลาด
9. หลีกเลี่ยงการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้น
10. psychotherapies
11. ย่อ

คิดบวก

ความคิดเชิงบวก ในทางตรงกันข้าม เสริมสร้างอารมณ์เชิงบวก (ความสุขความปรารถนาความสุขภาพลวงตาความผาสุกทางร่างกาย ... ) แต่ยังมีอีกมากมาย พฤติกรรมมุ่งเป้าไปที่ความพึงพอใจ และเพื่อแก้ปัญหา มันแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ชื่นชอบอารมณ์เหล่านี้จะเพิ่มสถานะสุขภาพของพวกเขา แม้จะมีการพูดถึงความแตกต่างถึง 10 ปี.

เมื่ออารมณ์เศร้าหมองชีวิตโดยทั่วไปกำลังหดหู่ แต่ถ้าอารมณ์ดีขึ้นความสัมพันธ์ทางสังคมความหวังในอนาคตภาพลวงตาสำหรับทุกสิ่งนั้นมีความกระตือรือร้นมากขึ้นรางวัลและบวก.

เราอาศัยอยู่ในสังคมที่ขอมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งต้องใช้ความพยายามไททานิคในการเพิ่มสินค้าวัสดุศักดิ์ศรีทางสังคมและทุกอย่างที่นำเสนอเป็นที่น่าพอใจ มีใครบางคนที่จะเปรียบเทียบตัวเองด้วยและเราจะพบคนที่อยู่เหนือเราและมีมากกว่าเรา.

เราอยู่ในสังคมที่ ขอให้มีความสุขเหนือสิ่งอื่นใด และนั่นคือสิ่งที่เราขาย: ชายหาดการเดินทางรถยนต์โรงแรมปาร์ตี้ยาเสพติดการขายการแข่งขันเสื้อผ้าราคาแพงและราคาถูกความเย้ายวนใจ ... หลายคนคิดว่าถ้าพวกเขามีเงินจำนวนมากพวกเขาจะมีความสุขอย่างมากเพราะพวกเขาสามารถซื้อความสุขได้ นี่คือวิธีที่เราพบว่าตัวเองมีภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรือโรคอื่น ๆ ในระดับสูง.

เรื่องของสุขภาพ

สุขภาพ เป็นผลมาจาก สมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ. ด้วยเหตุนี้ลักษณะทางจิตวิทยาจึงมีความสำคัญมากขึ้นทั้งในด้านสุขภาพและเหนือสิ่งอื่นใดในเรื่องความเจ็บป่วย คนที่รู้สึกมีความสุขและมีความสุขนั้นเป็นตัวอย่างที่อ่อนไหวต่อการพัฒนาของโรคหัวใจมากกว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ร้ายเศร้าหรือรู้สึกเศร้า นอกจากนี้การมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตก็ช่วยยืดอายุและในกรณีที่เจ็บป่วยจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มันก็เป็นปัจจัยสำคัญในกระบวนการกู้คืนของโรคที่ร้ายแรงบางอย่างเช่นมะเร็ง.

การมองโลกในแง่ดีเป็นพื้นฐานของสุขภาพ, การมองโลกในแง่ร้ายในฐานะทัศนคติของชีวิตทำให้สุขภาพร่างกายที่เปราะบางมากขึ้นภาวะซึมเศร้ามากขึ้นความวิตกกังวลมากขึ้นความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจมากขึ้นและดังนั้นอัตราการตายที่สูงขึ้น การตรวจสอบจำนวนมากพิสูจน์ได้.

ความทุกข์, ความรู้สึกของภาระถาวรของ อารมณ์ไม่สบายอย่างต่อเนื่อง, มันสร้างการเปลี่ยนแปลงที่น่าประหลาดใจอย่างมากในการทำงานของสมองของอวัยวะภายในของเราและในกลุ่มดาวฮอร์โมน จากการศึกษาหลายครั้งพบว่าหนึ่งนาทีที่ทุ่มเทให้กับความคิดเชิงลบออกจากระบบภูมิคุ้มกันเป็นเวลาสองสามชั่วโมงในสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนเนื่องจากความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้น.

ถ้าเราหยุดคิดสักหน่อยการเปลี่ยนแปลงแบบไหนที่จะเกิดขึ้นได้จากความกังวลและความวิตกกังวลที่มากเกินไปเราเห็นตัวอย่างว่ามันมีความสามารถในการ ทำร้ายเซลล์ประสาทของความจำและการเรียนรู้ ตั้งอยู่ในฮิบโปแคมปัส นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อความสามารถทางปัญญาของเราเพราะมันทิ้งโดยไม่มีเลือดจัดหาพื้นที่ของสมองที่จำเป็นที่สุดในการตัดสินใจที่เหมาะสม.

ตอนนี้ดี, ¿เรามีทรัพยากรในการต่อสู้กับศัตรูภายในหรือว่าเป็นเรื่องที่ฉลาด? ทรัพยากรที่มีค่าต่อความกังวลคือมุ่งเน้นความสนใจไปที่การฝึกฝนเช่น หายใจท้องหรือกะบังลม, ซึ่งคนเดียวมีความสามารถในการสร้างการเปลี่ยนแปลงในสมอง มันชอบการหลั่งของฮอร์โมนเช่น serotonin และ endorphin นอกเหนือจากการปรับปรุงการปรับจังหวะของสมองระหว่างซีกสมองทั้งสองซีก.

ความสัมพันธ์ระหว่างการคิดเชิงบวกและสุขภาพ

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการคิดเชิงบวกกับสุขภาพร่างกายและจิตใจ. ความคิดนี้มีอิทธิพลต่อสภาพร่างกายและจิตใจของเราอย่างชัดเจน. คนที่มีความคิดเชิงลบจะรู้สึกหดหู่วิตกกังวลมีแรงจูงใจต่ำและเคารพตนเองต่ำจะมีแนวโน้มที่จะนำเสนอเอว, ปากมดลูก, กระเพาะอาหาร, ความรู้สึกไม่สบายหัวใจ ... ทัศนคติที่ดีต่อชีวิตช่วยเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือดและ การไหลเวียนของเลือดช่วยเพิ่มอารมณ์ดีรวมทั้งความสามารถในการทำงานและความรู้ความเข้าใจ แต่เหนือสิ่งอื่นใดช่วยปรับปรุงสุขภาพ.

อารมณ์เชิงบวกมีบทบาทสำคัญมาก "ไม่เพียง แต่ในการป้องกันโรคเท่านั้น แต่ยังอยู่ในการพยากรณ์โรคด้วย "คนที่ส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกจะมีการคาดการณ์ที่ดีขึ้นเผชิญกับโรคเดียวกันมากกว่าผู้ที่ไม่ได้”.

คำตอบทั่วไปเช่นเดียวกับ ความกังวล ในบางสถานการณ์มันไม่เพียง แต่เห็นในการแสดงออกของใบหน้า แต่ยังสร้าง การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาภายใน, เช่นอิศวร, เหงื่อออก, แรงสั่นสะเทือน, ปากแห้ง, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น, ความตึงเครียดที่รุนแรง ... โรคจะลดลงหรือเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับวิธีที่เราบอกสิ่งต่าง ๆ กับตัวเองและวิธีตีความเหตุการณ์และสถานการณ์เครียดในชีวิตประจำวัน เวลาวิถีชีวิตมีบทบาทสำคัญมาก.

หากความวิตกกังวลหรือการตอบสนองต่อความเครียดทำให้เกิดการเปิดใช้งานทางสรีรวิทยาบ่อยครั้งยาวนานหรือรุนแรงอวัยวะที่ได้รับผลกระทบอาจไม่ฟื้นตัวและอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางสรีรวิทยาในหลาย ๆ อวัยวะหรือในอวัยวะเดียวเท่านั้น ระบบประสาทระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดเนื่องจากมีจำนวนของเส้นทางกายวิภาคและสรีรวิทยาที่มีปฏิสัมพันธ์ระหว่างพวกเขา ด้วยเหตุนี้ปัจจัยทางจิตวิทยาสามารถส่งผลกระทบต่อการพยากรณ์โรคของหลายโรคผ่านอิทธิพลของพวกเขาในระบบภูมิคุ้มกัน (psychoneuroimmunology) การที่บุคคลเผชิญและตอบสนองต่อสถานการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดจากความเครียดหรือ anxiogenic นั้นมีความสำคัญต่อการพยากรณ์โรคของพารามิเตอร์ทางการแพทย์.

การคิดเชิงบวกเข้ากันไม่ได้กับอารมณ์ด้านลบ หรือด้วยอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์บางครั้งแม้ว่าสถานการณ์จะเป็นลบเราสามารถค้นหาความคิดที่มีสุขภาพดีและปรับตัวได้มากขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้เราพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ เพื่อดูวิธีแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย ภายใน.

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่เราได้ยินข้อความต่อไปนี้จากผู้ป่วยที่ป่วยหนัก: “ตอนนี้คือเมื่อฉันมีความสุขจริงๆก่อนที่ฉันจะคิดเกี่ยวกับการทำงานเกี่ยวกับการหารายได้เกี่ยวกับการขึ้นและการประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตามตอนนี้ด้วยความกลัวทั้งหมดของฉันฉันคิดว่าตัวเองมีความสุขตอนนี้เมื่อฉันสนุกกับสิ่งต่าง ๆ ที่ฉันไม่เห็นคุณค่าหรือคำนึงถึงฉันใช้ชีวิตในสิ่งที่ฉันมีชีวิตอยู่ฉันไม่ปฏิเสธความเจ็บป่วยฉันไม่พยายามเพิกเฉยโรคนี้ทำให้ฉันเข้าใจ สิ่งที่ไม่ถูกสงสัยของฉันตอนนี้ฉันถูกย้ายโดยชีวิตรอบตัวฉัน, ครอบครัว, คู่หู, ลูก ๆ , เพื่อนของฉัน, ผู้ที่มาหาฉัน, ผู้ที่ทักทายฉัน, ผู้ที่ถามฉันและใช้เวลากับฉันทั้งหมด ยอมรับอย่างที่ฉันเป็นไม่ใช่สำหรับเงินของฉันหรือเพื่อสิ่งที่ฉันประสบความสำเร็จในชีวิต แต่สำหรับฉันในฐานะบุคคลสำหรับค่านิยมของฉันสำหรับความอ่อนไหวของฉันสำหรับความรักและความรักที่มีต่อพวกเขาสำหรับความกตัญญูของฉัน แต่ก่อนฉันไม่มีใครสังเกต ตอนนี้ทั้งๆที่ฉันป่วยมันก็เป็นตอนที่ฉันมีความสุขจริงๆเพราะฉันสนุกกับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ต้องใช้ความพยายาม แต่ก็สำคัญสำหรับฉัน.

วิธีคิดในเชิงบวก

คิดฟรี ¡ลองเรียนรู้ที่จะคิด! ความคิดเชิงบวกต้องปฏิเสธสิ่งที่เป็นลบเผชิญหน้าอย่างต่อเนื่องและมองหาทางเลือกอื่นที่หักล้างมันซึ่งขัดแย้งกับมัน แต่เหนือสิ่งอื่นใดที่ทำให้เราเห็นความเป็นจริงจากมุมมองอื่นเพื่อให้สามารถตรวจสอบผลลัพธ์ที่เกิดจากผลการเลือกตั้ง ของเหตุผลอื่น ๆ เพิ่มเติมปรับตัวมากขึ้นและทางเลือกที่คุ้มค่ามากขึ้น.

การคิดเชิงบวกเป็นสิ่งที่สามารถเรียนรู้ได้. กี่ครั้งที่เรานึกภาพฉากลบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกกี่ครั้งที่เราพูดซ้ำเราบอกพวกเขาในหลายพันวิธีและแย่กว่านั้นกี่ครั้งที่เราคาดหวังว่าจะมีแง่ลบและเราสร้างความเจ็บปวดกังวลกังวลด้วยความกลัว ในความปวดร้าวในความสิ้นหวังในความอ่อนแอ ... ¿คุณได้พิจารณาแล้วว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราทำตรงกันข้าม? ¿ถ้าเราเล่าเรื่องเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่จากมุมมองเชิงบวกและเราสร้างมันขึ้นมาใหม่? มีสองคำที่วิเศษ: ¡ฉันทำได้! และ ¡ฉันต้องการ! ฉันสามารถทำได้ฉันต้องการที่จะทำฉันเพียงแค่ต้องลอง.

ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอายุ, วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นแล้ว สมองของเรามีพลาสติกที่ดีดังนั้นหากเราคิดและรู้สึกว่าอายุการผลิตและขีดความสามารถสูงสุดของเรานั้นไม่มีขีด จำกัด และทำตามนั้นสมองของเราจะเติบโตเพราะเราจะวางกลไกที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้และกระตุ้นวงจรประสาทใหม่ พวกเขาจะเพิ่มโอกาสของเรา.

ก่อนที่แต่ละปัญหาลองมาคิดกันดู เราสามารถแก้ไขได้, มากำจัดการยับยั้งและการอุดตันและทำตาม ทำซ้ำครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเราจะทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อแก้ปัญหานั้นเราจะพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ ว่าความพยายามของเราจะไม่ไร้ประโยชน์เราจะลอง ... และวิธีแก้ปัญหาจะมา ให้เราไม่ต้องเสียเวลาหรือพลังงานในการคร่ำครวญหรือสิ่งที่ไม่มีประสิทธิภาพและไม่มีประสิทธิภาพใช้พลังงานนั้นเพื่อแก้ปัญหาระดมกำลังแก้ปัญหาใช้ทรัพยากรทั้งหมดที่เราเข้าถึงและทางออกจะมา.

การคิดในเชิงบวกมักกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงบวกที่น่าพึงพอใจและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจอย่างมาก การคิดเชิงบวกทำให้เกิดสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเรา ความคิดเชิงบวก การผ่อนคลายพลังความภาคภูมิใจในตนเองและความปลอดภัย, ช่วยให้คุณค่าและรักเรารู้สึกภาคภูมิใจในตนเองและรู้จักคุณค่าของเราเพิ่มแรงจูงใจในการต่อสู้มีชีวิตและเพลิดเพลินกับชีวิต ปฏิกิริยาทางร่างกายและจิตใจของเราพฤติกรรมและความรู้สึกของเราขึ้นอยู่กับวิธีที่เราบอกเล่าเรื่องราวของเราเองและความน่าเชื่อถือที่เราให้แก่พวกเขา.

การเรียนรู้ที่จะสร้างความคิดเชิงบวกคือการเรียนรู้ เสริมทักษะและทรัพยากร ต่อการแก้ไขปัญหาใด ๆ ที่ดีกว่าคือการเรียนรู้ที่จะกระตุ้นและเพิ่มความหวังการมองโลกในแง่ดีการเผชิญหน้ากับความทุกข์ยากแรงบันดาลใจที่จะบรรลุวัตถุประสงค์วัตถุประสงค์จุดแข็งทางอารมณ์คุณภาพชีวิตและท้ายที่สุดเพิ่มสุขภาพร่างกายของเราและ จิตในลักษณะที่ช่วยให้เราได้รับการรับรู้มากขึ้นของการควบคุมความรู้ความเข้าใจอารมณ์สังคมพฤติกรรมและสรีรวิทยาซึ่งจะทำให้เราอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการแปลงและสรุปปฏิกิริยาที่เหมาะสมมากขึ้นกับสถานการณ์ใด ๆ ที่ต้องปรับตัวมากขึ้นและ เวลาที่มันกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลและการปรับตัวทางสังคมที่ดีขึ้น.

ประโยชน์ของการคิดเชิงบวก

ประโยชน์ของการคิดเชิงบวก, ในด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจพวกเขาไม่แน่นอนเพราะพวกเขาให้:

• การผ่อนคลายมากขึ้น (สิ่งมีชีวิตที่ผ่อนคลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ทำงานได้ดีทั้งร่างกายและจิตใจ).
• สงบสันติสุขความสมดุลความสามัคคีในความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นและกับตัวเรามากขึ้น.
• ความฝันที่เป็นบวกมากขึ้นและมองในแง่ดีมากขึ้น.
• การกระทำที่มากขึ้นและการระดมพลที่มากขึ้นในช่วงเวลาของการแก้ไขปัญหาใด ๆ อย่างไรก็ตามมันอาจดูเหมือนยาก.
• ความคิดสร้างสรรค์และพลวัตที่มากขึ้น.
• ชัดเจนและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น.
• ความเข้มข้นมากขึ้น.
• เคารพตัวเองและต่อผู้อื่นมากขึ้น.
• ภาพลวงตามากขึ้นความปรารถนาที่จะเพลิดเพลินไปกับความปรารถนาที่จะมีชีวิตมากขึ้นความปรารถนาที่จะแบ่งปันช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตของเรา ...

อารมณ์เชิงลบและบวก

เราทุกคนรู้ว่าสิ่งที่เราไม่ต้องการสิ่งที่เราไม่ชอบ แต่เมื่อพวกเขาถามเราเกี่ยวกับคุณภาพและคุณธรรมเราสงสัยถ้าพวกเขาถามเราเกี่ยวกับข้อบกพร่องหรือด้านลบของชีวิตของเราเราตอบอย่างรวดเร็วอาจไม่อยู่ต่อหน้าคนอื่น เราบอกตัวเองอย่างต่อเนื่อง เห็นได้ชัดว่า เราให้ความสนใจมากขึ้น และเวลาและพลังงานให้กับ แง่ลบของชีวิต, นั่นคือด้านบวก. ¡ลองเปลี่ยนทัศนคตินั้นและหันกลับมา! เนื่องจากการเรียนรู้ใด ๆ เป็นเรื่องของความพยายามฝึกฝนและใช้เวลาเพื่อให้บรรลุ.

หากมีทัศนคติเชิงลบต่อชีวิตเมื่อมีปัญหาและความยากลำบากปรากฏขึ้นบุคคลนั้นจะไม่สามารถคาดเดาได้สมมติว่าการมองโลกในแง่ร้ายจะทำหน้าที่เป็นปัจจัยของความอ่อนแอ.

อารมณ์เชิงลบ นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความไม่มั่นคงและวิงเวียนทั่วไป การสืบสวนจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอารมณ์เชิงบวกช่วยอำนวยความสะดวกในการนำรูปแบบความคิดที่เปิดกว้างมีความยืดหยุ่นมีความคิดสร้างสรรค์และแตกหักมาใช้นอกเหนือจากความนิยมในการปล่อยนวนิยายและตอบสนองอย่างสูง.

แง่ดี มันยังสามารถทำหน้าที่เป็น สุขภาพและเพิ่มสุขภาพ ในคนเหล่านั้นที่ไม่ต้องการนำเสนอความผิดปกติต้องการที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา เรื่องขำขัน “มันทำหน้าที่เป็นวาล์วนิรภัยภายในที่ช่วยให้เราคลายความตึงเครียดปลดปล่อยความกังวลผ่อนคลายและลืมทุกสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข”.

กุญแจสู่อารมณ์เชิงบวกคือของเรามันเป็นพื้นฐานในการมองหาสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเช่น: การเต้นรำการเดินการหัวเราะการพูดคุยกับเพื่อน ๆ ความรักและเหนือสิ่งอื่นใดโดยใช้คีย์ที่สำคัญที่สุดทั้งๆที่สถานการณ์ “คิดว่าดีหรือดีที่สุดที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ทุกสิ่งที่เรียนรู้”, กำจัดความคิดด้านลบที่นำไปสู่การตอบสนองและอารมณ์ที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายเท่านั้นอารมณ์ทั้งหมดเหล่านั้นเข้าไปพัวพันและก่อให้เกิดความเสียหายทางอารมณ์มากมาย.

เมื่อ เราใช้คำพูดเชิงลบ ไม่หยุดหย่อน “มันแย่มาก” “สิ่งนี้น่ากลัว” “ฉันไม่สามารถอีกต่อไป” “ฉันไม่คุ้มค่า” “ฉันแน่ใจว่ามันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง” “ทำไมฉัน”... จากการทำซ้ำทั้งคู่ เราท้ายที่สุดเชื่อพวกเขาและกลายเป็นความจริง แน่นอนความรู้สึกอ่อนแอและความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์อันยิ่งใหญ่ที่สร้างอารมณ์ที่เป็นอันตรายและไม่พึงประสงค์อันเนื่องมาจากการแสดงออกเชิงลบเหล่านี้ที่เรามักจะบอกตัวเองด้วยการเล่าเรื่องนี้ว่าสมองของเราทำงานและตอบสนองตามทั้งหมดนี้ราวกับว่า เป็นเรื่องจริง.

การเรียนรู้โดยการทำซ้ำ

สมองทำงานโดยการทำซ้ำ. ทำซ้ำสิ่งซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อสิ่งที่มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับเขาสมองของเราตอบสนองและสร้างการตอบสนองทางอารมณ์การแจ้งเตือนและการเปิดใช้งาน ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีสมองก็ตอบสนองเหมือนเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อกระตุ้นเดียวกัน ตัวอย่างเช่น, ¿จะเกิดอะไรขึ้นในหัวของเราเมื่อเราได้ยินเพลงพิเศษหรือความทรงจำนั้นสำคัญและยอดเยี่ยมสำหรับเรา เพลงหรือความทรงจำทำให้เรานึกถึงไม่เพียง แต่ความทรงจำของสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกทั้งหมดที่สมองของเราเกี่ยวข้องกับสถานการณ์พิเศษนั้น.

ด้วย เชิงลบที่เราเรียนรู้โดยการทำซ้ำ. หากสมองของเราเรียนรู้ที่จะทำงานผ่านความคิดด้านลบนั่นคือสิ่งที่มันจะทำอีกครั้งและอีกครั้ง ตัวอย่างเช่นความวิตกกังวลทำงานในลักษณะเดียวกันยังคง "ติด" และเปิดใช้งานเมื่อใดก็ตามที่มีการเตือนสมอง เมื่อเราไปในทางเดียวกันเสมอเราก็มาถึงสถานที่เดียวกันเสมอ. ¡ลองสอนสมองให้คิดต่างกันและใช้เส้นทางที่ต่างกันเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้น!

ตรวจหาข้อผิดพลาด

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าในบรรดาความคิดและทัศนคติที่เรามี มีสิ่งผิดปกติมากมาย และเราไม่ได้ตระหนักถึงมัน การเรียนรู้ที่จะสังเกตและตรวจสอบความคิดทัศนคติและความเชื่อที่เป็นอันตรายต่อเราและมีกลยุทธ์ทรัพยากรและทักษะในการต่อสู้กับพวกเขาและเผชิญกับสถานการณ์ในชีวิตของเราเป็นสิ่งที่เรียนรู้และเป็นพื้นฐาน เราสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่และเพลิดเพลิน.

ถ้า เรามั่นใจว่าเราสามารถทำอะไรบางอย่างได้ เป็นรูปธรรมอย่างไรก็ตามมันอาจเป็นเรื่องยากที่เราจะได้รับมัน แต่ถ้าในทางตรงกันข้ามเราทำซ้ำอย่างต่อเนื่องว่าเราไม่สามารถที่เราทำไม่ได้ว่าเราไม่คุ้มค่าเราจะจบลงด้วยการเปลี่ยนเม็ดทรายให้กลายเป็นภูเขาที่เป็นไปไม่ได้ที่จะปีนขึ้นไปเพราะจุดเริ่มต้นของเรา.

การใช้ชีวิตในอดีตและในความทรงจำอันแสนเศร้านำมาซึ่งความโศกเศร้าฝืนความอ่อนแอการอุดตันความขมขื่นความหดหู่ใจและโดยทั่วไปอารมณ์เชิงลบและอันตรายทุกชนิด. ¡เกิดอะไรขึ้นเกิดขึ้น! เราไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ แต่ในปัจจุบัน ให้เรามองไปข้างหน้าและสร้างอนาคตของเราโดยการทำงานในปัจจุบันของเราวันต่อวัน, นาทีต่อนาที, วินาทีต่อวินาที.

ไม่เกี่ยวกับผู้อื่นที่เปลี่ยนแปลงเพื่อให้เรารู้สึกดีขึ้น มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนเรา จะต้องรับผิดชอบต่อผลที่ตามมาของเราเอง. ¡ถ้าเราไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ลองเปลี่ยนกัน¡ และเพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงนี้ความคิดมีบทบาทพื้นฐาน.

สิ่งสำคัญคือ เรียนรู้ที่จะตรวจสอบข้อผิดพลาด เพื่อเรียนรู้จากพวกเขา คุณต้องใช้ชีวิตแบบวันต่อวันทุกนาทีทุก ๆ วินาทีคุณต้องเรียนรู้จากอดีตเพื่อไม่ให้ทำผิดพลาดเหมือนเดิม ข้อผิดพลาดจะต้องไม่ถูกมองว่าเป็นความล้มเหลว แต่เป็นกลไกในการเรียนรู้และเพื่อให้สามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งผ่านพวกเขา ความผิดพลาดมากขึ้นความพยายามมากขึ้นและความพยายามมากขึ้นการเรียนรู้ที่ดีขึ้น.

สิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่เราจะบอกได้อย่างไรว่าเรารับรู้ได้อย่างไรเราเผชิญอย่างไรเราจะแก้ปัญหาอย่างไร คำที่เราพูดเป็นคำหรือคิด พวกเขามีพลังอันยิ่งใหญ่ในการปรับเปลี่ยนอารมณ์หรือพฤติกรรมของเรา ตัวอย่างเช่นการแสดงออกของการร้องเรียนทำให้เราตกเป็นเหยื่อ การวิจารณ์ผู้พิพากษาที่หยิ่งยโส การกีดกันตัวเองบล็อกเรา (แย่ฉันทุกอย่างที่ฉันทำผิดฉันไร้ประโยชน์ ... ) และเอาชนะพวกเราล่วงหน้าถ้าเราบอกตัวเองว่าเราป่วยเราจะรู้สึกป่วยและทำเช่นนี้ หากเราเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงสิ่งนี้เราจะใช้มันอย่างระมัดระวังเพราะทุกครั้งที่เราใช้พวกเขาเราจะสร้างบางสิ่งทั้งดีและไม่ดี.

เมื่อเราคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับบางสิ่งความคิดนั้นจะเพิ่มความแข็งแกร่งและง่ายต่อการเกิดขึ้น ถ้าเราคิดว่าเราจะทำผิดพลาดเราจะทำผิดที่เราไม่สามารถ ... เราจะเพิ่มโอกาสในการล้มเหลว นี่เป็นเพราะความคิดเชิงลบทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบถ้าฉันคิดว่า: ฉันจะทำมันไม่ดีอารมณ์ของฉันจะไม่มั่นคงและดังนั้นฉันจะมีโอกาสที่ดีที่พฤติกรรมของฉันในเรื่องนี้จะไม่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและยับยั้งหรือขัดขวางฉัน แทนที่จะคิดว่าผลลบจะดีกว่ามาก มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ต้องทำหรือวิธีการแก้ไขสถานการณ์ ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสิ่งนี้จะจูงใจให้เราเผชิญกับสถานการณ์ที่ดีกว่า.

การส่องสว่างโดยไม่หยุดสิ่งที่กังวลของเราไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่มันเป็นอันตรายมากเช่นเดียวกับทำให้เกิดความเมื่อยล้าทางอารมณ์ มันจะดีกว่าเสมอ ดำเนินการและวิเคราะห์ผลที่ตามมา ที่ยับยั้งหรือบอกภาพยนตร์ที่มีการเล่าเรื่องเป็นอันตรายเป็นอันตรายและเต็มไปด้วยข้อผิดพลาดทางปัญญา.

เมื่อความคิดเต็มไปด้วยความโกรธความขุ่นเคืองความท้อใจความกังวลหรืออารมณ์ด้านลบอื่น ๆ เราจะทำการเลือกที่ไม่เหมาะสมโดยอัตโนมัติซึ่งแตกต่างจากสิ่งที่เราจะทำในเงื่อนไขทางอารมณ์ในแง่ดีและแง่บวกมากขึ้นโดยอัตโนมัติ.

อย่าคาดหวังเชิงลบ เพราะเกือบทุกครั้งพวกเขาจะอยู่บนพื้นฐานของความเชื่อที่ผิดพลาดที่เราท้ายที่สุดเชื่อพวกเขาและทำให้พวกเขากลายเป็นความจริงที่สมบูรณ์ซึ่งเรายึดถือพฤติกรรมทั้งหมดของเรา โดยปกติเมื่อพวกเขาไม่เป็นบวกพวกเขามักจะถูกชี้นำโดยความกลัวและความไม่มั่นคงของเรา ตัวอย่างเช่น. “ถ้ามีคนไม่โทรหาฉันทางโทรศัพท์ (เมื่อฉันหวังว่าเขาจะทำ) หรือผ่านฉันและไม่ทักทายฉัน ... ใจของฉันจัดระเบียบความเป็นจริงทั้งหมดรอบ ๆ มันได้อย่างรวดเร็วและฉันอนุมานว่าเขาโกรธฉันว่าเขาไม่ต้องการที่จะทักทายฉันว่ามีบางอย่างกับฉันว่า ถ้าคุณไม่โทรหาฉันมันจะเป็น ... ” เราสร้างความเป็นจริงขึ้นอยู่กับองค์ประกอบที่หลวมหรือการคาดเดาและภาพยนตร์ที่เราจัดตั้งขึ้น แต่ไม่มีพื้นฐานที่มั่นคงและแท้จริง การถามและความหวังดีกว่าการทำข้อสรุปอย่างเร่งด่วนและผิดพลาดเสมอ.

หลีกเลี่ยงการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้น

กับ โรค มาทำแบบเดียวกัน. อย่าคาดหวังความกังวลหรือภัยพิบัติ ที่เราไม่ทราบว่าพวกเขากำลังจะเกิดขึ้นจริงหรือไม่เพราะเราจะทุกข์ทรมานอย่างไร้ประโยชน์สำหรับสิ่งที่ส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้น ปัญหาหรือความเจ็บป่วยจะต้องเผชิญและแก้ไขเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นจริงและจะทำในวิธีที่ดีที่สุดและด้วยความคาดหวังที่ดีที่สุดในส่วนของเรา แต่ไม่เมื่อพวกเขายังไม่ได้นำเสนอและที่อาจไม่เคยเกิดขึ้น.

เราใช้ความพยายามมากเกินไปและเวลามากเกินไปที่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้น เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของเรา คุณสามารถ บันทึกความทุกข์ทรมานมากมาย และความวิตกกังวลมากมาย ความคิดใด ๆ ที่อยู่ในใจของเราเราให้ความจริงและรวบรวมชุดของอารมณ์ทั้งหมดขึ้นอยู่กับมัน. ¡ความผิดพลาดครั้งใหญ่! เพราะหลายครั้งที่เราไม่สามารถกรองสิ่งที่แท้จริงของความเชื่อที่ผิด สถานการณ์เดียวกันสามารถตีความได้ในรูปแบบที่แตกต่างกันมากและทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความคิดของเราดังนั้นเราเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและช่วยให้ผู้ที่ช่วยแก้ปัญหาและไม่ต้องเสียเวลาหรือพลังงานในการรักษาความเสียหายที่ไม่จำเป็น.

หากเราเศร้าเนื่องจากความทรงจำอันเจ็บปวดหรือสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรมเรามักจะคิดถึงทุกสิ่งด้วยความโศกเศร้าความท้อใจและความเศร้าโศกนี่เป็นเงื่อนไขที่ยิ่งใหญ่ของโอกาสในการรู้สึกดีมีความสุขมองโลกในแง่ดี ... เราสามารถมาคิดว่าไม่มีใครต้องการเรา พวกเขาลืมว่าไม่มีอะไรจะดีออกไปเราจะไม่คุ้มกับสิ่งที่คุ้มค่า ... เรามีอิสระที่จะคิดตัดสินใจตัดสินใจด้วยเหตุผลนั้น เรียนรู้ที่จะคิด แต่ไม่ทำร้ายตัวเอง.

psychotherapies

จิตแพทย์แสวงหาว่าบุคคลนั้นมีข้อมูลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับบทบาทที่ความคิดอารมณ์และพฤติกรรมสามารถเล่นได้ในความเป็นอยู่และสุขภาพของพวกเขาวิธีการควบคุมสิ่งที่อาจไม่ได้ผลและเชิงลบ การป้องกันการพัฒนาการเรียนรู้แบบปรับตัวทำอย่างไรและทำอย่างไรเพื่อส่งเสริมทัศนคติเชิงบวกที่ช่วยให้ฟื้นตัวและลดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตราย.

ในระยะสั้น สิ่งที่สามารถทำได้ในแต่ละกรณี เพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่ป้องกันการนำชีวิตที่มีคุณภาพสูงสุดที่เป็นไปได้.

ย่อ

¡ถ้าเราคิดว่าเราทำได้เราก็ทำได้! ¡หากเราคิดว่าเราพ่ายแพ้เราจะเป็น! ¡ถ้าเราคิดว่าเราไม่กล้าเราจะไม่! ¡หากเราคิดว่าเราป่วยเราจะประพฤติตนและรู้สึกว่าตัวเองเป็นเช่นนี้! ทุกอย่างอยู่ในใจของเรา เราก้าวไปข้างหน้าเมื่อเราเชื่อว่าเราสามารถทำได้ ทัศนคติมีความสำคัญมากกว่าอดีตที่ผ่านมาไม่สามารถแก้ไขได้และเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งก็คือ เราสามารถเปลี่ยนเป็นปัจจุบัน เพื่อปรับปรุงอนาคตของเราผ่านเขา แต่เหนือสิ่งอื่นใดทัศนคติของเราที่มีต่อปัญหาและชีวิตโดยทั่วไป อย่าตกเป็นเหยื่อของความคิดของเราเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนพวกเขาเพื่อใช้พวกเขาเพื่อผลประโยชน์ของเราและเพื่อเผชิญกับความยากลำบากที่สุดเท่าที่จะทำได้.

เรามักจะมองหาเหตุผลสำหรับความรู้สึกไม่สบายของเราและเราลืมสิ่งที่สำคัญที่สุดและสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายนี้จริงๆและมันไม่มีอะไรมากไปกว่า ทัศนคติของเราเอง, ความคิดเชิงลบของเราเองได้กำหนดไว้เพื่อเพิ่มความเสียหายทั้งที่เกิดขึ้นจริงและสร้างขึ้นด้วยจินตนาการของเราเอง แน่นอนถ้าเราคิดอย่างรอบคอบเรารู้สึกยึดติดกับมัน เรามาเริ่มภารกิจกันเพื่อกำจัดทางลบที่หันหน้าไปทางโลก. ¡ที่จุดเริ่มต้นเช่นเดียวกับการเรียนรู้ทั้งหมดมันจะทำให้เราเสียค่าใช้จ่าย แต่ก็จะคุ้มค่า!

บุคคลที่ความคิดก่อนชีวิตเป็นลบคือบุคคลที่อยู่ในภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและไม่มีอะไรที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตใจมากกว่าปล่อยให้ความวิตกกังวลเข้ามาในชีวิตของเรามาพร้อมกับเราและมีความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับความตึงเครียด ที่เราสร้างขึ้นด้วยจะดูแลส่วนที่เหลือ.

จำไว้เสมอว่า ไม่มีอายุที่จะเรียนรู้เพื่อส่งเสริมความคิดในเชิงบวก และการให้รางวัลเราสามารถเรียนรู้ได้เสมอไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่ ยิ่งเราอุทิศเวลาในการเรียนรู้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเกิดประโยชน์มากขึ้นต่อสุขภาพของเรา ความคิดเชิงบวกมักจะมาพร้อมกับอารมณ์ความรู้สึกเชิงบวกและดังนั้นการให้รางวัล ความคิดเชิงบวกเข้ากันไม่ได้กับอารมณ์เชิงลบที่เป็นอันตรายและเป็นอันตราย ดังนั้นตลอดเวลาและพลังงานที่เราลงทุนนั้นจะคุ้มค่าเพราะสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราจะขึ้นอยู่กับมัน.

จำไว้ด้วยว่า เราเรียนรู้โดยการทำซ้ำ, เราทำซ้ำทุกอย่างที่มีประสิทธิภาพและให้ความปลอดภัยสุขภาพร่างกายและจิตใจและกำจัดสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายและทุกข์ทรมาน ความทุกข์ไม่มีประโยชน์และสร้างความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพดังนั้นเราจึงไม่ใช้เวลาในการเรียนรู้เพื่อพัฒนามัน มาทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกันและเราจะชนะการต่อสู้เพื่อความคิดเชิงลบและความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจที่ความคิดประเภทนี้เกี่ยวข้อง การเรียนรู้ที่จะพัฒนาความคิดเชิงบวกจะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราและด้วยคุณภาพชีวิตของเรานี้จะได้รับประโยชน์อย่างมาก.

สุดท้ายจำไว้ว่า:

• ¡ถ้าเราไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ลองเปลี่ยนกัน¡ และเพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงนี้ความคิดมีบทบาทพื้นฐาน!
• ¡ความคิดนั้นฟรีไม่เสียค่าใช้จ่าย แต่นำมาซึ่งประโยชน์มากมายจนไม่สามารถใช้ทองคำในโลกนี้เพื่อซื้อได้!

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ความคิดเชิงบวกอารมณ์พฤติกรรมและสุขภาพ, เราแนะนำให้คุณใส่ในหมวดหมู่อารมณ์ความรู้สึกของเรา.