หุ้น:
8 เทคนิคที่ไม่ทำให้โกรธ
¿คุณเป็นคน ข้ามไปที่ต่ำสุด ของการเปลี่ยนแปลง? มีคนที่ "โกรธ" มากกว่าคนอื่น ๆ นั่นคือคนที่ไวต่อความโกรธมากขึ้นและใครก็ตามที่สามารถดูว่าพวกเขาเปลี่ยนอารมณ์และอารมณ์ของพวกเขาได้ตลอดเวลา เป็นปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นซึ่งอาจทำให้การอยู่ร่วมกันกับคน ๆ นั้นมีความซับซ้อนและถึงแม้ว่าเธอเองก็รู้สึกไม่พอใจกับชีวิตของเธอในแต่ละวัน และนั่นคือการโกรธทุกอย่างอาจทำให้เหนื่อยมาก นั่นคือเหตุผลที่ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราจะค้นพบคุณ 8 เทคนิคที่ไม่ทำให้โกรธ, เป็นเทคนิคที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณจะควบคุมอารมณ์ไม่ดี. ¡นำพวกเขาไปสู่การปฏิบัติ!
คุณอาจสนใจ: ทำไมมันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะแสดงความรู้สึกของฉันดัชนี- หายใจลึก ๆ : หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดที่จะไม่ทำให้เสีย
- สังเกตและเปลี่ยนเส้นทางเทคนิคในการควบคุมความโกรธ
- ทำไมคุณโกรธ? - ความสำคัญของการวิเคราะห์
- ใส่กับผิวของคุณ
- อย่าเอามันไปเป็นการแข่งขัน
- ท่าทางรักใคร่ซึ่งเป็นเทคนิคที่ดีในการควบคุมความโกรธ
- ชีวิตที่ผ่อนคลายและมีสติเพื่อไม่ให้โกรธ
- หลีกเลี่ยงผู้คนหรือสถานการณ์ที่เป็นพิษ
หายใจลึก ๆ : หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดที่จะไม่ทำให้เสีย
หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับการไม่อารมณ์เสียคือการหายใจ มันเป็นกลลวงที่คุณได้ยินมามากกว่าหนึ่งครั้งและมั่นใจในประสิทธิภาพของมัน แม้ว่าเมื่อดูแวบแรกมันอาจดูไร้สาระ แต่ความจริงก็คือการหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยคุณได้มาก ผ่อนคลายประสาทและสงบความโกรธของคุณ.
ด้วยการหายใจลึก ๆ คุณจะสามารถผ่อนคลายจังหวะการเต้นของคุณส่งออกซิเจนไปยังสมองได้มากขึ้นและนอกจากนี้คุณจะให้เวลากับตัวเองที่จะไม่ตอบสนองอย่างฉับพลันและให้ความโกรธของคุณเป็นสิ่งที่พูด ข้อแนะนำมากที่สุดคือเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองโกรธแล้วหลับตา, หายใจลึก ๆ 10 ครั้ง แล้วตอบ.
ในบทความอื่นคุณจะพบบททดสอบความโกรธและความก้าวร้าวเพื่อทราบระดับความโกรธที่คุณมีในแต่ละวัน.
สังเกตและเปลี่ยนเส้นทางเทคนิคในการควบคุมความโกรธ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่หากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ ระวังเมื่อคุณโกรธ. กล่าวคืออารมณ์นี้ไม่สามารถจับคุณด้วยความประหลาดใจเพราะถ้าเป็นกรณีนี้ปฏิกิริยาจะไม่มีการควบคุมและไม่มีเหตุผล สิ่งที่เรากำลังมองหาคืออย่างแม่นยำเพื่อให้เหตุผลเล็กน้อยกับสิ่งที่เกิดขึ้นและเพื่อให้สามารถควบคุมการตอบสนองของเราต่อสิ่งเร้าที่รบกวนเรา.
ดังนั้นหนึ่งในเทคนิคที่ไม่โกรธคือคุณรู้ รับรู้ปฏิกิริยาทางกายภาพของคุณ เพื่อความโกรธ นั่นคือเรียนรู้ที่จะตรวจจับเมื่อคุณโกรธ: การหายใจที่ปั่นป่วน, ความร้อน, ปวดท้อง ... การจัดการกับอาการจะทำให้ง่ายต่อการใส่สิ่งกีดขวางดังนั้นพวกเขาจึงไม่ระเบิดอย่างไม่สามารถควบคุมได้.
เมื่อคุณตรวจพบว่าคุณกำลังโกรธเพื่อควบคุมมันก็จะพอเพียง พยายามเปลี่ยนความคิดของคุณ. กล่าวคือเอาความคิดของคุณออกว่าคุณเป็น "ถูกต้อง" และพยายามใส่ตัวเองในรองเท้าของบุคคลอื่น พยายามเข้าใจว่าทำไมเขาบอกคุณหรือทำในสิ่งที่ทำให้คุณโกรธและเอาใจใส่เขา การพยายามทำความเข้าใจเป็นขั้นตอนแรกในการชี้แจงสถานการณ์.
ทำไมคุณโกรธ? - ความสำคัญของการวิเคราะห์
เพื่อควบคุมความโกรธมันเป็นสิ่งสำคัญที่ คุณเข้าใจและเข้าใจ. คุณต้องใช้ตรรกะเล็กน้อยกับสถานการณ์และหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ตัวเองถูกพาไปด้วยอารมณ์ความรู้สึกที่บุกรุกร่างกายของคุณ หยุดวินาทีและถามตัวเอง: ¿ทำไมฉันถึงโกรธจริงๆ?
แน่นอนสิ่งแรกที่นึกถึงคือ: "เพราะเขา / เธอพูดอย่างนั้น ... " ไม่มันไม่จริง อย่าโกรธเพราะเขาพูดอะไรบางอย่าง แต่เพราะลึกลงไปมีบางอย่างที่ทำให้คุณตื่นเต้น อาจเป็นได้ว่าวลีหรือการกระทำนั้นทำให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่สำคัญกับบุคคลนั้นดังนั้นปัญหาที่แท้จริงคือคุณรู้สึกแตกต่างกันเล็กน้อย.
มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราเข้าใจ อะไรทำให้เราเจ็บและทำไมมันเจ็บ. จากนั้นเราจะสามารถยุติสถานการณ์นี้และได้รับการแก้ไขโดยเร็วที่สุด ขอแนะนำว่าแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องของผู้อื่นเราให้ความสำคัญกับตัวเองและวิเคราะห์สิ่งที่รบกวนเราและสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกนี้.
ในบทความอื่นเราพูดถึงสาเหตุที่คุณโกรธอยู่เสมอและเราให้สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของสถานการณ์นี้.
ใส่กับผิวของคุณ
อีกหนึ่งเทคนิคที่ดีที่สุดที่จะไม่ทำให้คุณหัวเสียคือคุณออกจากศูนย์สะดือของคุณไปที่ พยายามเข้าใจคนอื่น. ในการสนทนามีคนสองคนที่มีส่วนร่วมในการสนทนาดังนั้นทั้งสองจึงมีความรู้สึกอารมณ์และความกลัว การปล่อยให้ตัวเราไปทำตัว แต่เพียงผู้เดียวสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรานั้นเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่และยิ่งกว่านั้นมันจะทำให้เราไม่เข้าใจอีกฝ่าย.
ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีบางสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายเราขอเชิญคุณถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: "¿อีกคนกำลังพยายามบอกเรื่องนี้กับฉันคืออะไร ". แทนที่จะมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างฉับพลันจะเป็นการดีกว่าที่คุณพยายามเอาใจใส่และทำให้ตัวเองอยู่ในผิวของอีกฝ่ายเพื่อดูว่ามีความหมายอะไรที่จะบอกคุณ.
หลายครั้งการอภิปรายไม่มีอะไรมากไปกว่า ข้อผิดพลาดในการสื่อสาร และดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณพยายามที่จะเข้าใจสิ่งที่เป็นข้อความที่ต้องการส่ง.
ในบทความอื่นนี้เราให้คำแนะนำที่ดีกับคุณเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสนทนากัน.
อย่าเอามันไปเป็นการแข่งขัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมของทั้งคู่ความโกรธมักจะคิดว่าเป็นชนิดของ การแข่งขันที่เป็นพิษ เพื่อดูว่าใครถือมากกว่าหรือเพื่อดูว่าใครถูก ป้อนแนวคิดมากมายที่ควรหลีกเลี่ยงเช่นความเย่อหยิ่งการครอบงำเหนือความดื้อรั้นและอื่น ๆ ดังนั้นพวกเขาต้อง หลีกเลี่ยงพฤติกรรม การแข่งขันหรือเป็นพิษที่สิ่งเดียวที่มีส่วนช่วยคือเชื้อเพลิงให้กับไฟ.
คุณต้องพิจารณาสิ่งนั้น การสนทนาไม่จำเป็นต้องเป็นสถานการณ์เชิงลบ. หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธหลักและควบคุมอารมณ์ของคุณให้ดีคุณจะสามารถสร้างสะพานแห่งความเข้าใจต่อบุคคลที่คุณไม่เห็นด้วย แทนที่จะมองว่าเขาเป็นศัตรูพยายามที่จะมองเขาในฐานะบุคคลที่คุณสามารถเรียนรู้ได้: มีบางสิ่งที่คุณไม่ได้แบ่งปันดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะออกจากอัตตาของเราและได้ยินมุมมองอื่น ๆ.
เราสามารถเป็นหรือไม่เห็นด้วย แต่สิ่งที่แน่นอนคือมันจะสอนเราอีกวิธีหนึ่งในการมองชีวิตและเพื่อให้เข้าใจสถานการณ์ที่คุณอยู่.
ท่าทางรักใคร่ซึ่งเป็นเทคนิคที่ดีในการควบคุมความโกรธ
เรารู้ว่านี่อาจเป็นกลอุบายที่ซับซ้อนในการแสดงโดยเฉพาะตอนเริ่มต้น แต่ถ้าคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการควบคุมความโกรธและความโกรธของคุณได้ดีขึ้นคุณต้องใช้เทคนิคนี้ไม่ช้าก็เร็วเพราะในท้ายที่สุดมันเป็นพื้นฐานของการสนทนาของคุณ นั่นคือคุณกำลังโกรธคนนั้นเพราะในความเป็นจริงคุณสนใจ ดังนั้นพันธะแห่งความรักและความรักจึงรวมตัวคุณ.
ดังนั้นหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดที่จะไม่ทำให้เสียอารมณ์ก็คือช่วงเวลาที่คุณโกรธหรือโต้เถียง, ทำวิธี ถึงบุคคลนั้น จับมือเธอกอดเธอหรือจูบเธอ คุณสามารถโกรธ แต่คุณไม่ได้เกลียดตัวเอง นั่นคือกุญแจสำคัญ คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด แต่คุณสามารถแก้ไขด้วยความเห็นอกเห็นใจความเงียบสงบและความเคารพ ดังนั้นวิธีการรักจะช่วยให้คุณ ผ่อนคลายความตึงเครียด และอารมณ์ของคุณสงบมาก. ¡ลองทำดู!
ชีวิตที่ผ่อนคลายและมีสติเพื่อไม่ให้โกรธ
นอกเหนือจากเทคนิคทั้งหมดที่เราได้ระบุไว้หากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธและความโกรธมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องฝึกฝน นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับจิตใจของคุณ. พยายามลดปริมาณการใช้สารพิษเช่นแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเนื่องจากทำให้เกิดความไม่มั่นคงทางอารมณ์และอารมณ์.
สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเริ่มที่จะดูแลจิตใจของคุณและสำหรับสิ่งนี้ทำพฤติกรรมบางอย่างในฐานะที่เป็นกีฬากินสุขภาพดีนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืนและอื่น ๆ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ดีขึ้นในแต่ละวันดังนั้นความตึงเครียดจะจัดการเป็นอย่างอื่น.
หากคุณมักจะโกรธมากมันเป็นการดีที่สุดที่จะรวมกิจกรรมบางอย่างเช่น โยคะหรือการทำสมาธิ ที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายและคลายความตึงเครียด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ห่างไกลจากความเครียดและความวิตกกังวลเพื่อที่จะได้ไม่ต้องจ่ายเงินกับผู้คนในสภาพแวดล้อมที่คุณมีความวุ่นวาย.
ในบทความอื่น ๆ นี้เราค้นพบเทคนิคการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งคุณสามารถเริ่มควบคุมแรงกระตุ้นและความโกรธของคุณได้ดียิ่งขึ้น.
หลีกเลี่ยงผู้คนหรือสถานการณ์ที่เป็นพิษ
และท้ายที่สุดหนึ่งในกลเม็ดที่ไม่โกรธนักก็คือพื้นฐานและพื้นฐานมาก: หลีกหนีจากทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียดหรือทำให้คุณไม่มั่นคง นั่นคือ คนที่สามารถเป็นพิษได้ สำหรับคุณและนั่นสามารถทำให้สิ่งที่เลวร้ายที่สุดออกมาในตัวเรา สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีตรวจจับพวกเขาในเวลาและหลีกเลี่ยงการสร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับพวกเขา ในบทความอื่น ๆ นี้เราให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อให้คุณรู้วิธีจัดการกับคนที่เป็นพิษในที่ทำงานสภาพแวดล้อมที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่เรียนรู้ที่จะจัดการอย่างอื่น.
สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับบางคน สถานการณ์หรือบริบทในชีวิต Pอาจเป็นไปได้ว่าในบางสถานการณ์เราไม่รู้สึกปลอดภัยหรือมั่นใจอย่างสมบูรณ์และดังนั้นเราจึงจบลงด้วยการสะสมอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ ถ้าเราต้องการที่จะโกรธน้อยลงจะเป็นการดีกว่าที่เราพยายามหลีกเลี่ยงผู้คนและสถานการณ์ที่เป็นพิษเพื่อให้สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้น.
บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ 8 เทคนิคที่ไม่ทำให้โกรธ, เราแนะนำให้คุณใส่ในหมวดหมู่อารมณ์ความรู้สึกของเรา.