กีฬาอุ่นเครื่อง 4 ประเภท (และลักษณะของพวกเขา)

การอุ่นเครื่องเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย ขอบคุณเขากล้ามเนื้อของเราและระบบไหลเวียนเลือดของเราพร้อมที่จะรับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานมากกว่าปกติด้วยการทำหน้าที่เป็นสื่อกลางของระบบต่อมไร้ท่อและการควบคุมฮอร์โมน.

อย่างไรก็ตามเราต้องจำไว้ว่า มีการอุ่นเครื่องกีฬาหลายประเภท ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่เราจะใช้เมื่อทำกีฬา ในบทความนี้เราจะเห็นบทสรุปของหมวดหมู่เหล่านี้และลักษณะของพวกเขา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการกีฬาคืออะไรรู้จักความลับของวินัยที่เพิ่มขึ้น"

เกิดอะไรขึ้นก่อนที่จะเล่นกีฬา?

แนวคิดทั่วไปของการวอร์มอัพกีฬาหมายถึงชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งทำงานในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อหลายกลุ่มของร่างกาย, เพื่อให้สิ่งมีชีวิตพร้อมสำหรับความต้องการของการเล่นกีฬา และเข้าสู่สถานะการเปิดใช้งานที่เป็นไปได้ที่จะต่อสู้ทางร่างกาย.

โดยพื้นฐานแล้วมันเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายสามารถทำสิ่งที่ดีที่สุดและ การลงทุนของความพยายามนำไปสู่ประสิทธิภาพสูงสุด, ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและบรรลุเป้าหมายที่ดีกว่า.

สำหรับเรื่องนี้อุณหภูมิของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจจะเร่งกระบวนการที่ช่วยให้ปล่อยพลังอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ.

• คุณอาจจะสนใจ: "อาการของโรค overtraining และอาการของโรคนี้คืออะไร"

ประเภทหลักของกีฬาอุ่นเครื่อง

เรามาดูกันว่าอุ่นเครื่องประเภทใดก่อนออกกำลังกายและหน้าที่ของพวกเขาคืออะไร.

1. ความร้อนทั่วไป

หน้าที่หลักของการให้ความร้อนทั่วไปคือการเตรียมกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดสำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น, โดยไม่เน้นเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อ. มันถูกใช้เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ทั่วโลกในช่วงของการเปิดใช้งานและการเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญแคลอรี่.

หากต้องการอุ่นเครื่องแบบนี้การเคลื่อนไหวจะดำเนินการที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกแรงมาก นั่นคือการออกกำลังกายที่กระตุ้นกล้ามเนื้อกระจายไปทั่วร่างกายและ ความเข้มปานกลางหรือปานกลาง. ตัวอย่างเช่นการเดินบนวงรีหรือวิ่งโดยไม่ต้องวิ่ง.

2. ความร้อนเฉพาะ

ในการให้ความร้อนแบบแบ่งส่วนหรือเฉพาะเราทำงานกับกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับประเภทของการออกกำลังกายที่เรากำลังจะทำ.

โดยทั่วไปแล้วการอุ่นเครื่องประเภทนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เราจะทำโดยการฝึกด้วยความเข้มต่ำหรือต่ำมาก ตัวอย่างเช่นถ้าเรากำลังจะทำการกดบัลลังก์การทำความร้อนแบบแบ่งส่วนจะเพิ่มแถบโดยการเพิ่มดิสก์ที่มีน้ำหนักน้อยมาก, เพื่อให้เราสามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง.

ในขณะที่การอุ่นเครื่องโดยทั่วไปทำได้เพียงครั้งเดียวและใช้ได้ทั้งเซสชัน แต่เป็นไปได้ (และแนะนำ) เพื่อดำเนินการแบ่งส่วนการทำความร้อนแบบแบ่งขั้นตอนในแต่ละเซสชั่นหลายขั้นตอน, แต่ละกิจกรรมมีการเปลี่ยนแปลง หรือจากกลุ่มกล้ามเนื้อไปทำงาน.

3. ความร้อนแบบไดนามิก

หากภาวะโลกร้อนประเภทก่อนหน้านี้มีความแตกต่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเน้นที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เกี่ยวข้องในกรณีนี้ลักษณะสำคัญคือธรรมชาติของกิจกรรมที่ต้องทำ.

การให้ความร้อนแบบไดนามิกนั้นแตกต่างกันโดยนำไปปฏิบัติกระบวนการทางชีวภาพที่หลากหลายมาก: พละกำลังความยืดหยุ่น proprioception และความสมดุลการควบคุมการหายใจ, การตอบสนองการลับคม ฯลฯ.

ดังนั้นดึงดูดทั้งทางร่างกายและจิตใจเพื่อให้เราเข้าสู่สถานะทางร่างกายและจิตใจที่จะเตรียมเราให้ทำงานได้อย่างถูกต้องเมื่อเราเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่เราฝึก.

ตัวอย่างเช่นการทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็วโดยไม่หยุดผ่านวงจรแม้ว่าจะมีความเข้มปานกลางก็ตาม.

4. ป้องกันภาวะโลกร้อน

มันเกี่ยวข้องกับการใช้งานคำแนะนำเฉพาะที่ระบุโดยมืออาชีพที่ได้รับ แนวทางในการป้องกันการบาดเจ็บเฉพาะประเภทหรือการบาดเจ็บที่เลวลง ที่มีอยู่แล้ว.

ด้วยเหตุผลของการเป็นตัวมันเองก็มีความเข้มต่ำแม้ว่าธรรมชาติของมันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับคดีและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากผู้ที่ฝึกกีฬา.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• แอนเดอร์สัน, D. (1989) สาขาวิชาและวิชาชีพ ฐานรากของพลศึกษาแคนาดาสันทนาการและกีฬาศึกษา Dubuque, IA: Wm C. สำนักพิมพ์บราวน์.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010) "ผลของการอุ่นเครื่องกับสมรรถภาพทางกาย: การทบทวนอย่างเป็นระบบด้วยการวิเคราะห์อภิมาน" วารสารวิจัยกำลังและปรับอากาศ. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M. .; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017) "การทดลองแบบสุ่มกลุ่มควบคุมข้ามประเทศเพื่อประเมินประสิทธิภาพของ '11 + เด็ก ': โปรแกรมวอร์มอัพเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในฟุตบอลเด็ก" เวชศาสตร์การกีฬา.
• Soligard, T. , Myklebust, G. , Steffen, K. , Holme, I. , Silvers, H. , Bizzini, M. et al. (2008) "โปรแกรมการอุ่นเครื่องที่ครอบคลุมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในนักฟุตบอลหญิงสาว: การทดลองแบบกลุ่มควบคุมแบบสุ่ม" BMJ, 337: a2469