ข้อดีของการฝึกด้วยน้ำหนัก 12 ประการ

มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการออกกำลังกายให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของผู้คน.

ไม่ว่าจะเป็นเพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายร่างกายของเราจะชื่นชอบกีฬาประเภทนี้. อย่างไรก็ตามรูปแบบสุดท้ายของการฝึกอบรมนี้ (ที่มีน้ำหนัก) มักจะเกี่ยวข้องกับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความงามของร่างกายของพวกเขาและในสายตาของบุคคลบางคนมันมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการปรับปรุงหัวใจ.

ประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนัก

แต่มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ? ประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนักคืออะไร? ในบรรทัดต่อไปนี้คุณสามารถค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้.

1. ลดความเครียด

การออกกำลังกายโดยทั่วไปช่วยลดความเครียดและการฝึกด้วยน้ำหนักก็ทำได้เช่นกัน นอกเหนือจากการเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยความตึงเครียดหลังจากทำงานมาทั้งวันการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยให้เราผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังอย่างหนักด้วยดัมเบลหรือน้ำหนักฟรี.

มันการศึกษาแนะนำว่ารูปแบบของการฝึกอบรมนี้จะเพิ่มการผลิต norepinephrine (noradrenaline) สารสื่อประสาทที่สามารถควบคุมการตอบสนองของสมองต่อความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมและระดมพลังงานในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ในกรณีที่เกินหรือในสถานการณ์ที่ไม่จำเป็นทำให้เกิดผลข้างเคียง.

2. คุณจะมีชีวิตมากขึ้น

การออกกำลังกายคือการฝึกฝนด้านสุขภาพและความแข็งแรงช่วยให้มีชีวิตมากขึ้น. เนื่องจากการออกกำลังกายรูปแบบสุดท้ายนี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส (UCLA) พบว่ายิ่งกล้ามเนื้อมีมวลมากเท่าไหร่โอกาสตายน้อยกว่าก่อนกำหนด.

ดังนั้น น้ำหนักการฝึกอบรมจะช่วยเพิ่มอายุขัยของผู้คน.

3. ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

การฝึกน้ำหนักช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเพราะมันช่วยกระตุ้นการหลั่งของเซโรโทนินซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับของเมลาโทนินในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่แทรกแซงการทำงานร่วมกันของวงจรธรรมชาติของการนอนหลับและความตื่นตัว.

การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2012 แสดงให้เห็นว่ากลุ่มตัวอย่างที่ทำการฝึกอบรมเรื่องความต้านทานสามวันต่อสัปดาห์ได้ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกฝน.

4. การสูญเสียไขมัน

Eไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนจำนวนมากที่จะเชื่อมโยงการสูญเสียไขมันกับการฝึกอบรมแอโรบิก, การคิดว่าการวิ่งระยะทางไกลร่างกายจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการฝึกด้วยน้ำหนักความเข้มสูงไม่เพียง แต่จะเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการฝึกเท่านั้น แต่หลังจากนั้นเมื่อเพิ่มการเผาผลาญและยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปอีก 24 ชั่วโมงหลังจากการฝึกซ้อม.

5. คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่คุณพักผ่อน

เมื่อเวลาผ่านไปการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อทำให้ฐานการเผาผลาญเพิ่มขึ้น.

เมตาบอลิซึมพื้นฐานคือแคลอรี่ที่ถูกเผาเมื่อเราไม่ออกกำลังกาย, นั่นคือมันเป็นพลังงานที่จำเป็นในการรักษาการทำงานของอวัยวะที่ถูกต้องการหายใจอุณหภูมิของร่างกาย ฯลฯ นี่เป็นสาเหตุที่แม้ว่าร่างกายของเราจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น.

6. ความแข็งแรงมากขึ้น

หากความปรารถนาของเราคือการเพิ่มความแข็งแรงการยกน้ำหนักนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นความยอดเยี่ยมในการฝึกฝน.

นั่นไม่ได้หมายความว่านี่เป็นความสามารถทางกายภาพเพียงอย่างเดียวที่เราสามารถทำงานด้วยวิธีนี้ได้เนื่องจากการยกน้ำหนักนั้นเป็นไปได้ที่จะมีความแข็งแรงการทำงานความต้านทานความเร็ว ... ตอนนี้การปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพที่แตกต่างกันจะขึ้นอยู่กับ ตัวแปรต่าง ๆ เช่นระดับเสียงหรือความเข้มเป็นต้น.

7. กระดูกที่แข็งแรงขึ้น

มวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นเพียงผลบวกของการยกน้ำหนัก แต่กระดูกยังแข็งแรง. ตามการวิจัยการฝึกน้ำหนักเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและระดับ osteocalcin ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การเติบโตของกระดูก 19%.

8. ปรับปรุงความอดทนและความจุหัวใจและหลอดเลือด

การฝึกความแข็งแกร่งมีประโยชน์เช่นเดียวกับการฝึกแบบแอโรบิค, และถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่มักจะเชื่อมโยงการฝึกด้วยน้ำหนักเท่านั้นกับการฝึกความแข็งแรง แต่การออกกำลังกายแบบรวมดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพร่างกายทั้งสอง.

วิธีการที่ใช้การฝึกอบรมทั้งสองรูปแบบคือการฝึกผสม วิธีการนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อให้ประโยชน์ต่อหลอดเลือดและหัวใจและเป็นไปตาม L.H วิลลิสซึ่งเกิดขึ้นในปี 2012 พิสูจน์แล้วว่าได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมในรูปแบบนี้มากกว่าที่แยกต่างหาก.

9. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

เนื่องจากการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยลดความแข็งแรงของกระดูกเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและข้อต่อ, ยังช่วยลดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บและป้องกันพวกเขา. ข้อต่อเอ็นและเอ็นที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันความเจ็บปวดจากโรคกระดูกพรุนและเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา.

10. ช่วยให้คุณวิ่งได้มากขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นในกีฬาหลายประเภท

ดังนั้น, การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยให้นักกีฬาทำงานได้มากขึ้นเมื่อรวมกับการฝึกประเภทอื่น. ตัวอย่างเช่นนักกีฬา 200 เมตรที่ใช้ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนกับ sprints สามารถเพิ่มความเร็วได้ถ้าเขาออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงที่มีน้ำหนักสำหรับลำต้นส่วนล่าง.

11. การยึดมั่นกับอาหาร

มันง่ายกว่าที่จะติดตามอาหารเมื่อเราฝึก. นี่คือสิ่งที่การศึกษาจาก University of Pittsburgh แนะนำซึ่งรวมถึงตัวอย่างของวิชาที่มีน้ำหนักเกิน 169 คน จากผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับการฝึกฝนและติดตามการควบคุมอาหารสามารถควบคุมปริมาณการกิน 1,500 แคลอรี่ต่อวันเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกด้วยน้ำหนัก หลังกินน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยไขมันมากขึ้น.

12. ช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ

ถึงแม้ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักจะไม่รู้จักกันในชื่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามความต้านทานที่มีน้ำหนักลดความดันโลหิตในบางกรณีเช่นเดียวกับยา สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง.