abdominals Hypopressive สิ่งที่พวกเขาและวิธีการปฏิบัติพวกเขา

ทุกวันนี้หลายคนไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่บ้านหรือนอกบ้านเพื่อออกกำลังกายรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจสร้างเอ็นดอร์ฟินและรักษาและปรับปรุงรูปร่างของพวกเขา มีแบบฝึกหัดที่เป็นไปได้มากมายในการแสดงทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน.

หนึ่งในส่วนที่ทำงานบ่อยที่สุดคือหน้าท้องซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มักจะทำหน้าที่ผ่านการทำงานของ abdominals อย่างไรก็ตามในปีที่ผ่านมาวิธีการทำแบบฝึกหัดประเภทนี้ได้รับความนิยมแตกต่างกัน: หนึ่งที่ประกอบด้วยการทำ hypopressives ช่องท้อง. ต่อไปเราจะเห็นสิ่งที่พวกเขาและสิ่งที่เป็นประโยชน์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

หน้าท้องและ abs

ช่องท้องเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ตั้งอยู่ในครึ่งล่างของลำตัวตั้งอยู่ระหว่างลำตัว (ซึ่งถูกแยกจากภายในโดยกะบังลม) และกระดูกเชิงกราน ภายในอวัยวะส่วนใหญ่ที่เชื่อมโยงกับระบบย่อยอาหารและอวัยวะสืบพันธุ์บางส่วน.

เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเราสามารถค้นหาได้ ชุดของกล้ามเนื้อที่ให้ความคล่องตัวในพื้นที่ ในเวลาเดียวกันกับที่พวกเขาปกป้องอวัยวะภายในและช่วยให้การทำงานของพวกเขาถูกต้อง กล้ามเนื้อเหล่านี้มีการจัดเรียงด้านข้างหลังและด้านหน้าและสามารถจัดเป็นขวางขวางเสี้ยมและ rectilinear.

การทำงานของกล้ามเนื้อที่กล่าวนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งและเมื่อได้รับการฝึกฝนพวกมันจะช่วยให้ท่าทางและความสามารถในการเคลื่อนไหวและการทำงานของส่วนต่างๆของร่างกายดีขึ้น ดังนั้นการฝึกอบรมพวกเขาอาจเป็นข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่และสำหรับสิ่งนี้มันมีประโยชน์มากที่จะดำเนินการ การออกกำลังกายตึงเครียดและการขยาย, บางสิ่งที่ทำกันโดยการทำ abdominals ซึ่งโดยทั่วไปต้องการความตึงเครียดผ่านการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและซ้ำ ๆ.

อย่างไรก็ตามตัวย่อของ hypopressive นั้นไม่ได้มีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวของร่างกาย แต่เป็นไปตามความตึงเครียดและผ่อนคลาย.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "5 การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณใน 20 นาที"

abdominals hypopressive: การทำงานทั่วไป

abdominals hypopressive พวกเขาเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ทุ่มเทให้กับการทำงานของเข็มขัดท้องรู้จักกันดี จากความตึงเครียดและความแน่นของกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุด.

ในขณะที่ ควบคุมการหายใจ มันเป็นพื้นฐานในกิจกรรมส่วนใหญ่และการออกกำลังกายใน abdominals hypopressive มันได้รับความสำคัญมากยิ่งขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าส่วนใหญ่ของพวกเขาจะดำเนินการออกกำลังกายในช่วงเวลาของการหยุดหายใจขณะหายใจ.

มันเกี่ยวกับการบรรลุแรงกดดันด้านลบในช่องท้องของเราและส่วนหนึ่งของกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ปฏิกิริยาสะท้อนกลับของกล้ามเนื้อด้านในเกิดขึ้น. กล้ามเนื้อเฉียงและเฉียงนั้นทำงานได้เป็นพิเศษ.

แบบฝึกหัดนี้ทำอย่างไร?

ในการทำเช่นนั้นการควบคุมท่าทางและการหายใจจะถูกรวมเข้าด้วยกัน โดยทั่วไปหยุดหายใจขณะหรือหยุดหายใจเกิดจากการยืดไดอะแฟรมในตำแหน่งที่โปรดปรานการยืดตัวเองและ เปิดกรงซี่โครงขณะสูดดม พยายามเปิดไว้เมื่อหายใจออก.

หลังจากหายใจออกและก่อนที่จะสูดดม (นั่นคือคุณไม่กี่วินาทีโดยไม่ต้องหายใจ) สังเกตชนิดของการดูดในช่องท้อง กล่าวโดยย่อก็คือการขับลมออกไปจากนั้นกลั้นลมหายใจขณะที่ขยายอกและหดไส้เพื่อรักษาความตึงเครียดและในที่สุดก็หยุดการกระชับและแรงบันดาลใจอีกครั้ง แนะนำให้ทำหลาย ๆ ชุดอย่างสม่ำเสมอเพื่อสังเกตผลลัพธ์ (ประมาณยี่สิบนาทีต่อวัน).

แบบฝึกหัดประเภทนี้ถูกอธิบายเพิ่มเติมจากการสังเกตความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นหรือผลกระทบทางลบต่อประสิทธิภาพการทำงานของ abdominals ดั้งเดิม อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่จะต้องมีการควบคุมบางอย่างเมื่อทำการสร้างมันเนื่องจากพวกเขาสามารถสร้างปัญหาทางกลบางอย่างถ้าพวกเขาทำไม่ดีและไม่สามารถควบคุมได้.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "10 แบบฝึกหัดเพื่อเพลิดเพลินกับบั้นท้ายที่กระชับ"

ประโยชน์และข้อห้าม

ท้อง hypopressive สมมติชุดของผลประโยชน์ด้วยความเคารพแบบดั้งเดิม ในอีกด้านหนึ่งจะช่วยลดรูปร่างและปริมณฑลเมื่อทำงานโดยเฉพาะกล้ามเนื้อตามขวางและเฉียง.

abdominals hypopressive ยัง พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์สำหรับงานอุ้งเชิงกราน, สิ่งที่สามารถช่วยในการป้องกันปัญหาความมักมากในกามและแม้กระทั่งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังคลอด การเสริมสร้างความเข้มแข็งนี้ยังสามารถช่วยลดผลกระทบของความผิดปกติทางเพศประเภทต่างๆ.

ข้อดีอีกอย่างก็คือโดยทั่วไปแล้ว กระดูกสันหลังไม่ได้ถูกบังคับ, โดยที่พวกเขามักจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือปวดหลังและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มีความสำคัญ.

อย่างไรก็ตาม, การออกกำลังกายนี้อาจเป็นอันตรายสำหรับบางคน. โดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรงดออกกำลังกายประเภทนี้โดยขึ้นอยู่กับการใช้งานของภาวะหยุดหายใจขณะ มันมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วยเช่นกันถึงแม้ว่าบางโปรแกรมจะอุทิศให้กับประชากรกลุ่มนี้.

ผู้ที่มีความวิตกกังวลและ / หรือปัญหาระบบทางเดินหายใจและการเต้นของหัวใจอาจมีปัญหาในการดำเนินการเช่นเดียวกับข้อห้ามหรือจำเป็นต้องมีการดัดแปลงและดัดแปลง.

แบบฝึกหัด hypopressive

ด้านล่างนี้คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัด hypopressive สามแบบที่สามารถช่วยเสริมกล้ามท้องของคุณ.

1. ยืน hypopressive ท้อง

เพื่อทำการออกกำลังกายนี้ เราต้องซื่อตรงด้วยเท้าขนาน และพยายามแยกไหล่ขณะที่เรายืดคอลัมน์ให้มากที่สุด แขนสามารถวางในรูปของเหยือกหรือโดยการจัดตำแหน่งข้อศอกด้วยมือและไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้า.

เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้เราสูดลมหายใจเปิดซี่โครงและลอง เปิดช่องนั้นในขณะที่เราหายใจออก. เมื่ออากาศถูกขับออกไปเราจะทำการหยุดหายใจขณะที่กระดูกซี่โครงเปิดค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นเราก็ปล่อยลมหายใจอีกอันออกไปตามลมหายใจปกติหลายครั้งก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง.

อีกรุ่นหนึ่งมีการปรับงอรองรับมือที่ขา แต่ยังยืดคอลัมน์ให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้.

2. นั่ง abdominals hypopressed

เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้คอลัมน์ถูกขยายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เขายังคงนั่งอยู่กับขาของเขาเกร็ง. ท่าทางคล้ายกับที่ใช้ในการฝึกโยคะและการทำสมาธิ แขนสามารถวางในลักษณะเดียวกับแขนก่อนหน้านี้และทำการหายใจแบบเดียวกัน.

3. Abdominals ด้านล่าง (เหล็ก)

การออกกำลังกายนี้ทำโดยการรองรับปลายแขนและปลายเท้าบนพื้นรักษาส่วนที่เหลือของร่างกายในการระงับและรักษาความตึงเครียดของช่องท้อง ตำแหน่งคือ คล้ายกับสิ่งที่ทำเมื่อทำวิดพื้น. นอกจากการเบี่ยงเบนและการขวางแล้วกล้ามเนื้อ rectus ก็ยังทำงานได้เช่นกัน.