คุณรู้ไหมว่าทำไมเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนอนหลับได้?

นี่คือคำถามล้านดอลลาร์ ไม่ว่าจะโดยการทำงานการศึกษาหรือเพียงแค่ดูหนังบนโซฟา เราไม่สามารถตื่นตัวได้, แม้แต่การดื่มเครื่องดื่มกระตุ้น (กาแฟชาหรือเครื่องดื่มชูกำลัง) แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่แนะนำให้เลือกมากที่สุดเพราะพวกเขาสามารถป้องกันการกระทบยอดของการนอนหลับเมื่อจริง ๆ ในเวลาต่อมาเราต้องการที่จะนอนหลับ มีกี่คนที่บอกว่าพวกเขาไม่สามารถดื่มกาแฟหรือชาหลังจากรับประทานอาหารจนจบวัน?

มันไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณหรือเปล่าว่ามีหลายครั้งที่ความฝันกำเริบมากขึ้น? เราพูดคุยเกี่ยวกับเวลาที่มากที่สุดเท่าที่เรานอนหลับการนอนไม่ทิ้งเรา นอกจากนี้ดูเหมือนว่าเราจะหยุดพักตลอดทั้งวันที่ไม่ทิ้งเราไม่ว่าเราจะเพิ่มเวลาพักผ่อน

"ถ้ามันดีที่จะมีชีวิตอยู่มันก็ยังดีกว่าที่จะฝันและดีที่สุดคือให้ตื่น"

- Antonio Machado -

เมลาโทนิน, ตัวควบคุมการนอนหลับ

ทั้งหมดนี้เกิดจากบางส่วน ฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับ: เมลาโทนินซึ่งช่วยลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ. ฮอร์โมนนี้สังเคราะห์จากกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งเราสามารถได้รับจากการกินโดยการกิน:

• ไข่
• ปลา (ปลาทูน่าหลอกล่อหอยกุ้ง)
• พืชตระกูลถั่วหรือธัญพืช (ถั่วเหลือง, ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์)
• ถั่ว (ถั่วลิสง, ถั่ว)
• ผลไม้บางอย่าง (กล้วย, สับปะรด, อะโวคาโด)

ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ

คุณรู้หรือไม่ว่าเม็ดยานอนหลับธรรมชาตินี้ทำงานอย่างไรที่ทำให้เราตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้าในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืน (โปรไฟล์ตอนเช้าระดับกลางหรือตอนเย็น) มันถูกสังเคราะห์ในต่อมไพเนียลซึ่งเป็นโครงสร้างสมองขั้นพื้นฐานเพื่อควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ จังหวะ circadian กลับเป็นสิ่งที่ทำเครื่องหมายเข็มทิศของชุดของกระบวนการทางชีวภาพที่อนุญาตให้มีการปรับกิจกรรมของสมองตามช่วงเวลาของวัน (รอบแสงและมืด).

ด้วยเหตุผลนั้น, แสงธรรมชาติเป็นตัวควบคุมหลักของเมลาโทนินซึ่งเป็นสาเหตุของการสังเคราะห์และการสะสม, เพื่อว่าเมื่อถึงเวลากลางคืนมันจะถูกปล่อยออกมาด้วยเลือด มันถึงระดับสูงสุดในเลือดประมาณ 02:00 น. และ 04:00 น. และเนื่องจากอิทธิพลที่ไม่สามารถแก้ไขได้ของมันหลับไปไม่ว่าอะไรก็ตามที่เราทำ.

กราฟแสดงให้เห็นว่า โพรไฟล์ต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของจังหวะเมลาโทนิน circadian.

นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่คุณไม่ได้รับประสิทธิภาพ 100% ในเช้าวันจันทร์! จนถึงเที่ยงวันคุณไม่ใช่คน!

เป็นฮอร์โมน, ถูกควบคุมโดยฮอร์โมนอื่น ๆ ภายใต้การควบคุมสมองของวงจร circadian. ฮอร์โมนเหล่านี้บางส่วนที่มีผลต่อระดับของเมลาโทนินคือโดปามีนและนอร์มารีนไลน์ซึ่งเพิ่มการยับยั้งการผลิตและการปลดปล่อย.

มีสถานการณ์และความผิดปกติต่าง ๆ ที่มีอิทธิพลต่อการควบคุมของฮอร์โมนเหล่านี้ทั้งหมดที่ทำให้พวกเขากลายเป็นไม่สมดุล, ก่อให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับอาการล้าหลังในการเดินทางข้ามทวีปปวดหัวปัญหาการนอนหลับในเวลากลางคืน.

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ความผิดปกติดังกล่าวส่งผลกระทบต่อประชากรโลก 40% และผู้ใหญ่ 1 ใน 3 ของสเปน.

ทำไมทารกและเด็กหลับเร็วและผู้ใหญ่ใช้เวลานานมาก (มากจนเรานอนไม่หลับ)?

เด็กมีกำลังการผลิตเมลาโทนินสูงกว่าเด็กโตมากกว่าประมาณ 8-10 เท่า. ตามนี้เราสามารถให้คำอธิบายง่ายๆเกี่ยวกับความแตกต่างของความเร็วและจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับระหว่างเด็กและผู้สูงอายุที่สามารถนอนหลับได้เพียงสองสามชั่วโมง.

เมื่อถึงเวลาต้องตื่นนอนจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรายังมีระดับเมลาโทนินต่อไป?

ตรงกันข้ามกับเมลาโทนินคอร์ติซอลใช้เวลามากกว่าที่ดวงอาทิตย์ขึ้น. มันเป็นสิ่งที่ทำให้เราตื่นขึ้นหลังจากพบ Morfeo คอร์ติซอลเป็นสิ่งหนึ่งที่เผยให้เห็นเราในตอนเช้าและเปิดใช้งานเราเพื่อให้เราสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงาน.

มันถูกควบคุมด้วยแสงธรรมชาติ แต่ยังมีระดับของความเครียดที่ไม่หยุดผลิตและดังนั้น เราไม่สามารถนอนหลับได้ง่ายเมื่อเราเครียด. หลังจากอธิบายว่าเมลาโทนินทำงานอย่างไรในการนอนหลับและรู้ว่าคุณสามารถปรับปรุงผลของมันได้ง่ายๆโดยการกินอาหารหลากหลายดูแลการนอนหลับของคุณและไม่เปลี่ยนเวลาของคุณ!

เจ็ดข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับความฝันฝันชายตาบอดที่เขาเห็นและเมื่อเขาฝัน ฉันใคร่ครวญสิ่งที่ฉันต้องการ? โลกแห่งความฝันติดใจและสนใจเราในเวลาเดียวกัน คุณต้องการที่จะรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา? อ่านเพิ่มเติม "