วิทยาศาสตร์บอกอะไรเราเกี่ยวกับการทำสมาธิ

การทำสมาธิได้กลายเป็นที่นิยมเพื่อให้มันถูกรวมเข้ากับชีวิตของเราในวิธีที่เป็นธรรมชาติในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันและมีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน ไม่ไร้ประโยชน์, การทำสมาธิมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ. บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่การทำสมาธิกำลังเป็นที่นิยม.

อย่างไรก็ตามหลายคนปฏิเสธการทำสมาธิเพราะพวกเขาไม่ได้ "เชื่อ" แต่ การทำสมาธิไม่ใช่ศาสนา: คุณไม่จำเป็นต้องมีความเชื่อว่าการทำสมาธิได้ผล ไม่มีเวทมนต์ในตัวมันหรือเป็นเรื่องของโชค.

ประโยชน์มากมายที่ได้รับจากการทำสมาธินั้นได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว และในกระบวนการนี้พบว่ามีข้อดีและข้อได้เปรียบมากมาย.

ต่อไปเราจะเห็นประโยชน์การทำสมาธิที่โดดเด่นที่สุดที่พบโดยนักวิจัยในปีที่ผ่านมา. การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิยังคงดำเนินต่อไปดังนั้นประโยชน์ที่เราได้รับด้านล่างอาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้น.

การทำสมาธิทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

หนึ่งในประโยชน์ที่น่าสนใจที่สุดของการทำสมาธิคือมันส่งเสริมและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ในเรื่องนี้การศึกษาปี 2555 ของ University of Leiden ในประเทศเนเธอร์แลนด์และการศึกษาต่อมาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเดียวกันในปี 2014 พบว่า เทคนิคการทำสมาธิบางอย่างสามารถส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์.

จากการศึกษาเหล่านี้ในการทำสมาธิพวกเขาเรียกว่า "การตรวจสอบอย่างเปิดกว้าง" ซึ่งผู้เข้าร่วมจะเปิดกว้างต่อความคิดและความรู้สึกทั้งหมดโดยไม่เน้นแนวคิดหรือวัตถุใด ๆ โดยเฉพาะพวกเขามีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการทำงาน และพวกเขาสร้างความคิดใหม่ ๆ มากกว่าเดิม.

การค้นพบเหล่านี้สนับสนุนความเชื่อที่ว่า การทำสมาธิอาจมีอิทธิพลยาวนานต่อการรับรู้ของมนุษย์รวมถึงวิธีที่เราคิดความคิดใหม่และวิธีที่เราประสบเหตุการณ์, ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ทำสมาธิที่มีประสบการณ์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับมือใหม่ด้วยการทำสมาธิ.

การทำสมาธิช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

หนึ่งในผลประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดมาจากมันคือมันช่วยลดและป้องกันความเครียด.การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2017 จัดทำโดยมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์สหรัฐอเมริกาพบว่า ปฏิกิริยาของฮอร์โมนที่เกิดการอักเสบต่อความเครียดลดลงหลังจากฝึกสมาธิ, เป็นรูปธรรมหลังจากการฝึกสติ การทดลองทางคลินิกที่ออกแบบมาอย่างเข้มงวดนี้ได้พบหลักฐานทางสรีรวิทยาที่มีวัตถุประสงค์ว่าการทำสมาธิอย่างมีสติต่อสู้กับความวิตกกังวล.

นักวิจัยค้นพบว่า ผู้ป่วยที่มีโรควิตกกังวลได้ลดการตอบสนองของฮอร์โมนความเครียดลงอย่างมากและเกิดการอักเสบในสถานการณ์เครียดหลังจากเข้ารับการฝึกสมาธิอย่างมีสติ, ในขณะที่ผู้ป่วยที่เข้ารับการจัดการความเครียดโดยไม่ต้องฝึกสมาธิก็ยิ่งทำให้คำตอบแย่ลง.

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม 2017 จัดทำโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยวอเตอร์ลูแคนาดาพบว่า การทำสมาธิเพียง 10 นาทีช่วยให้ผู้คนกังวลมีสมาธิดีขึ้น. การศึกษาซึ่งประเมินผลกระทบของการทำสมาธิกับผู้เข้าร่วม 82 คนที่มีประสบการณ์วิตกกังวลพบว่าการพัฒนาความตระหนักในปัจจุบันลดเหตุการณ์ความคิดซ้ำ ๆ นอกงานเป็นจุดเด่นของความวิตกกังวล.

นักวิจัยอธิบายว่าจิตใจที่เร่าร้อนแสดงให้เห็นถึงเกือบครึ่งหนึ่งของการไหลเวียนของจิตสำนึกของบุคคลทุกวัน สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลความคิดซ้ำ ๆ นอกการบ้านอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการเรียนรู้ทำงานที่สมบูรณ์หรือแม้กระทั่งทำงานอย่างปลอดภัย.

การทำสมาธิปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายและความต้านทานต่อความเครียด

หลายคนรายงานว่าผลกระทบด้านบวกจากการฝึกโยคะและการทำสมาธิและได้รับประโยชน์ด้านจิตใจและร่างกายจากการฝึกเหล่านี้. อย่างไรก็ตามเรายังคงมีจำนวนมากที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีปฏิบัติเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ.

บทความวิจัยใหม่ตีพิมพ์เมื่อเดือนสิงหาคม 2560 ศึกษาผลกระทบของโยคะและการทำสมาธิกับผู้คนโดยการสังเกตเครื่องหมายทางสรีรวิทยาและภูมิคุ้มกันของความเครียดและการอักเสบ โดยการศึกษาผู้เข้าร่วมการล่าถอยอย่างเข้มข้นด้วยสามเดือนนี้นักวิจัยค้นพบว่า การปฏิบัติที่ส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อเครื่องหมายทางสรีรวิทยาและภูมิคุ้มกันของความเครียดและการอักเสบและนอกจากนี้การปรับปรุงอัตนัยเป็นอยู่ที่ดี.

บทความนี้เผยแพร่ใน Frontiers ในมนุษย์ประสาทวิทยาศาสตร์, ศึกษาผลของการฝึกโยคะและการทำสมาธิที่มีต่อปัจจัย neurotrophic (BDNF), กิจกรรมต่อผลของ hypothalamic ของต่อมหมวกไต (HPA) และเครื่องหมายการอักเสบ จากการศึกษาผู้เข้าร่วมการฝึกโยคะและฝึกสมาธิ 3 เดือนนักวิจัยค้นพบว่า การปฏิบัติมีผลกระทบเชิงบวกต่อการส่งสัญญาณ BDNF การตอบสนองต่อการกระตุ้น cortisol (CAR) และเครื่องหมายทางภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.

ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในการถอนมีความสัมพันธ์กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลงซึ่งรายงานด้วยตนเองรวมถึงการเพิ่มสติ ทีมวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการเพิ่มขึ้นของระดับพลาสม่าของ BDNF ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้หน่วยความจำและการควบคุมกระบวนการที่ซับซ้อนเช่นการอักเสบภูมิคุ้มกันการควบคุมอารมณ์การตอบสนองต่อความเครียด และการเผาผลาญ.

พวกเขายังสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของขนาดของการตอบสนองต่อการตื่นของคอร์ติซอล (CAR) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแกน supalarenal hypothalamic ของต่อมใต้สมอง (HPA) ซึ่งบ่งบอกการต้านทานความเครียด.

การทำสมาธิเปลี่ยนโครงสร้างสมองและการแสดงออกของยีน

การศึกษาในปี 2011 จัดทำโดยนักวิจัยที่โรงพยาบาล Massachusetts General USA ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยทางจิตเวชศาสตร์: ระบบประสาท, เปิดเผยว่า การทำสมาธิการทำสมาธิโดยเฉพาะการทำสมาธิสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่วัดได้ในส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำความรู้สึกของตัวเองการเอาใจใส่และความเครียด. การศึกษาครั้งนี้เป็นครั้งแรกที่บันทึกการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการทำสมาธิเมื่อเวลาผ่านไปในเรื่องสีเทาของสมอง.

หลังจากการวิเคราะห์ภาพเรโซแนนซ์แม่เหล็กซึ่งมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่มีความแตกต่างที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิในการศึกษาก่อนหน้าพวกเขาพบว่า ความหนาแน่นของสสารสีเทาที่มากขึ้นในฮิบโป, ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่ามีความสำคัญสำหรับการเรียนรู้และความทรงจำ, และในโครงสร้างที่เกี่ยวข้องกับความประหม่าและวิปัสสนา. การลดลงของรายงานโดยผู้เข้าร่วมในความเครียดมีความสัมพันธ์กับการลดลงของความหนาแน่นของสสารสีเทาในอะมิกดาลาซึ่งเป็นที่ทราบกันว่ามีบทบาทสำคัญในความวิตกกังวลและความเครียด.

การศึกษาอื่นดำเนินการในตอนท้ายของปี 2013 โดยนักวิจัยจากวิสคอนซินสเปนและฝรั่งเศสตีพิมพ์ในวารสาร Psychoneuroendocrinology, รายงานเป็นครั้งแรก การเปลี่ยนแปลงระดับโมเลกุลเฉพาะที่เกิดขึ้นในร่างกายหลังจากช่วงเวลาของการทำสมาธิอย่างมีสติ.

การศึกษานี้ตรวจสอบผลของการฝึกสติอย่างเข้มข้นในหนึ่งวันในกลุ่มผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์เปรียบเทียบกับกลุ่มของกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับการฝึกฝนซึ่งเข้าร่วมในกิจกรรมที่เงียบและไม่เข้าฌาน หลังจากฝึกสติอย่างแปดชั่วโมง, "ผู้ทำสมาธิ" แสดงช่วงของความแตกต่างทางพันธุกรรมและโมเลกุล, รวมถึงระดับการเปลี่ยนแปลงของกลไกการควบคุมของยีนและการลดระดับของยีน proinflammatory ซึ่งสัมพันธ์กับการฟื้นตัวทางกายภาพที่เร็วขึ้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด.

"สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงที่พบในยีนที่เป็นเป้าหมายในปัจจุบันของยาแก้อักเสบและยาแก้ปวด", อธิบายนักวิจัย

การทำสมาธิสามารถชดเชยปฏิกิริยาของดีเอ็นเอที่ทำให้เกิดความเครียด

การศึกษาล่าสุดเมื่อเดือนมิถุนายน 2560 จัดทำโดยมหาวิทยาลัยโคเวนทรีในสหราชอาณาจักรพบว่าการแทรกแซงทั้งร่างกายและจิตใจ (MBI) เช่นเดียวกับการทำสมาธิโยคะและ Tai Chi ไม่เพียงแค่ทำให้เราผ่อนคลาย ที่สามารถ "ย้อนกลับ" หรือชดเชยบางส่วนของ DNA ของเราที่อาจเป็นปัจจัยเสี่ยง.

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร เขตแดนในภูมิคุ้มกันวิทยา, ความคิดเห็นมากกว่าทศวรรษของการศึกษาวิเคราะห์ว่าพฤติกรรมของยีนของเราได้รับผลกระทบจาก MBI ที่แตกต่างกันอย่างไร นักวิจัยสรุปว่าเมื่อมีการตรวจสอบ 18 การศึกษาร่วมกัน - มีผู้เข้าร่วม 846 กว่า 11 ปี-, สิ่งเหล่านี้เผยให้เห็นรูปแบบในการเปลี่ยนแปลงระดับโมเลกุลที่เกิดขึ้นในร่างกายอันเป็นผลมาจาก MBI และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของผู้ป่วยอย่างไร.

นักวิจัยเน้นว่าการแสดงออกของยีนได้รับผลกระทบอย่างไร. นั่นคือพวกมันมุ่งเน้นไปที่วิธีที่ยีนถูกกระตุ้นให้ผลิตโปรตีนที่มีอิทธิพลต่อองค์ประกอบทางชีวภาพของร่างกายสมองและระบบภูมิคุ้มกัน.

นักวิจัยทราบว่าผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ด้านสุขภาพของการแทรกแซงร่างกายและจิตใจเช่นโยคะหรือการทำสมาธิ แต่สิ่งที่พวกเขาอาจไม่ทราบก็คือ ประโยชน์เหล่านี้เริ่มต้นที่ระดับโมเลกุลและสามารถเปลี่ยนรูปร่างของรหัสพันธุกรรมของเรา. กิจกรรมเหล่านี้กำลังปล่อยให้สิ่งที่เราเรียกว่าโมเลกุลในเซลล์ของเราซึ่งลดผลกระทบจากความเครียดหรือความวิตกกังวลที่มีต่อร่างกายโดยการเปลี่ยนวิธีการแสดงออกของยีนซึ่งจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น, พวกเขาอธิบาย.

การทำสมาธิช่วยบรรเทาอาการปวด

การบรรเทาอาการปวดเป็นอีกสาขาหนึ่งที่งานวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิแสดงความสนใจอย่างมาก ในแง่นี้การศึกษาจาก University of Leeds Beckett ในสหราชอาณาจักรตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2017 พบว่า การทำสมาธิอาจเป็นทางเลือกที่ถูกกว่ายาแก้ปวดแบบดั้งเดิม.

จากการศึกษาพบว่าการทำสมาธิสติสัมปชัญญะใช้เวลาเพียงสิบนาทีสามารถใช้เป็นทางเลือกแทนยาแก้ปวด ผลการวิจัยพบว่า เซสชั่นการทำสมาธิสติสิบนาทีเดียวบริหารงานโดยนักบำบัดสามารถปรับปรุงความอดทนความเจ็บปวดเกณฑ์ความเจ็บปวดและลดความวิตกกังวลต่อความเจ็บปวด.

การศึกษาก่อนหน้าอื่น ๆ มีการสำรวจความเป็นไปได้ของการบรรเทาอาการปวดโดยไม่ต้อง opioids ผ่านการทำสมาธิ นี่เป็นกรณีศึกษาที่ดำเนินการในเดือนมีนาคม 2559 โดย Wake Forest Baptist Health ในสหรัฐอเมริกา ตีพิมพ์ในนิตยสาร วารสารประสาทวิทยา. จากการศึกษาพบว่า หลังจากฝึกสมาธิสั้น ๆ ความเจ็บปวดที่เกิดจากการทดลองจะลดลง.

นักวิจัยอธิบายว่า ผลลัพธ์เหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สะสมความอดทนในการใช้ยาเสพติดและกำลังมองหาวิธีที่ไม่ทำให้เสพติดเพื่อลดความเจ็บปวด. "เราเชื่อว่าการทำสมาธิสามารถใช้ร่วมกับการรักษาแบบดั้งเดิมอื่น ๆ กับยาเพื่อบรรเทาอาการปวดโดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ทำให้เสพติดและผลกระทบอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากยา opioid", พวกเขาพูด.

การศึกษาก่อนหน้านี้จัดทำโดยศูนย์เดียวกันและเผยแพร่ในปี 2015 พบว่า การทำสมาธิอย่างมีสติช่วยลดความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอก. การศึกษาใช้วิธีการสองทางคะแนนความเจ็บปวดและการถ่ายภาพสมองเพื่อตรวจสอบว่าการทำสมาธิแบบมีสติมีผลของยาหลอกหรือไม่.

การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ฝึกการทำสมาธิสติรายงานว่าบรรเทาอาการปวดได้ดีกว่ายาหลอก อย่างมีความหมาย, การสแกนสมองแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างมีสติสร้างรูปแบบของกิจกรรมที่แตกต่างจากการใช้ยาหลอกเพื่อลดความเจ็บปวด.

งานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของการทำสมาธิอย่างต่อเนื่อง

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการศึกษาบางส่วนที่ได้กล่าวถึงผลของการทำสมาธิเท่านั้น ไม่ต้องสงสัยเลย, ความสนใจมากมายตอบสนองต่อการสังเกตผลประโยชน์ที่เกินกว่าความเชื่อและความเชื่อ แน่นอนว่ายังมีผลของยาหลอก.

สิ่งที่ไม่ต้องการพิสูจน์ก็คือความจริงที่ว่า, หากคุณต้องการตรวจสอบว่างานนี้คุณต้องลองด้วยตัวเองด้วยใจที่เปิดกว้างโดยไม่มีการตัดสิน. เมื่อคุณทำแล้วคุณสามารถประเมินผลลัพธ์.

การวิ่งการทำสมาธิรูปแบบที่ยอดเยี่ยมการวิ่งเหมือนบาล์มเป็นหนทางในการสำรวจปัญหาของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดเชิงลบหรือเอาชนะปีศาจส่วนบุคคลอ่านเพิ่มเติม "