หุ้น:
10 วิธีในการลดความเสี่ยงของสมองเสื่อม
แม้ว่าจะมีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับ โรคอัลไซเมอร์, ความจริงก็คือวันนี้ไม่มีตัวเลือกการรักษาที่สามารถรักษาหรือหยุดโรคได้เพียงแค่ชะลอความคืบหน้าอย่างดีที่สุด ดังนั้นกุญแจอยู่ใน การป้องกัน.
แต่สามารถหลีกเลี่ยงโรคอัลไซเมอร์ได้จริงหรือ?
ความจริงก็คือไม่มีประเภทของการรักษาหรือวัคซีนที่ป้องกันโรคความเสื่อมนี้เกิดขึ้นแม้ว่าการตรวจสอบหลาย ใช่พวกเขาได้ระบุวิธีการบางอย่างที่เป็นไปได้ที่จะลดความเสี่ยง ของความทุกข์ทรมานจากโรคนี้.
ไม่สามารถพูดได้ด้วยความมั่นใจว่ามาตรการเหล่านี้ทำงานได้ 100% ในทุกกรณี แต่สามารถช่วยได้ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดยิ่งเราเตรียมตัวดีเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นและเนื่องจากไม่มีวิธีรักษาอย่างน้อยที่สุดเราก็สามารถยึดมั่นในความหวังที่จะหลีกเลี่ยงหรือทำให้ล่าช้า.
มาตรการที่ช่วยป้องกันสมองเสื่อม
# 1 - การออกกำลังกายทางปัญญา
มีความจำเป็น ออกกำลังกายสมอง เพื่อให้มันมีประโยชน์ราวกับว่ามันเป็นอีกหนึ่งกล้ามเนื้อ ในแง่นี้กิจกรรมทางจิตมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของความรู้ความเข้าใจสำรองซึ่งจะเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม.
# 2 - การฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจ
การฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจ มันหมายถึงการก้าวไปไกลกว่าการฝึกครั้งก่อน ๆ การฝึกอบรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวข้องกับการใช้เวลาที่มีโครงสร้างทุ่มเทให้กับการฝึกสมอง ในแง่นี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความจำการใช้เหตุผลและทักษะการใช้ภาษา.
# 3 - ห้ามสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจและปอดชนิดต่าง ๆ นั่นคือไม่มีอะไรใหม่ อย่างไรก็ตามที่รู้จักกันน้อยคือความจริงที่ว่า ยาสูบสามารถทำลายสมองอย่างจริงจัง. ตามที่องค์การอนามัยโลก 14% ของกรณีอัลไซเมอร์ทั่วโลกสามารถนำมาประกอบกับยาสูบ แม้แต่การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมได้.
# 4 - การศึกษา
ตามการศึกษาต่างๆ, การศึกษาได้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ. และเมื่อเราพูดถึงการเรียนเราหมายถึงการเรียนมหาวิทยาลัยเรียนภาษาใหม่หรือแม้แต่เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี.
# 5 - ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
จากการวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างระดับน้ำตาลสูงกับความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อมหรือสมองเสื่อม มากขนาดนั้น โรคอัลไซเมอร์เป็นที่รู้จักกันในนาม "เบาหวานชนิดที่ 3". แม้ว่าคนที่ไม่มีโรคเบาหวานระดับน้ำตาลในเลือดสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม.
ในแง่นี้มันอาจจะคิดว่าการรักษาควบคุมน้ำตาลในเลือดที่ดีไม่ว่าจะมีหรือไม่มีการวินิจฉัยโรคเบาหวานสามารถทำงานเป็นมาตรการป้องกันสำหรับสมอง.
# 6 - ควบคุมความดันโลหิต
การศึกษาต่างๆแนะนำว่า การรักษาความดันโลหิตให้เพียงพอด้วยการออกกำลังกายและการทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ และภาวะสมองเสื่อม ที่น่าสนใจแม้ในกรณีที่ความพยายามในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายไม่ได้ผลหากรวมกับยาเพื่อควบคุมความดันของหลอดเลือดความเสี่ยงของการทรมานจากโรคเหล่านี้ก็ลดลงเช่นกัน.
# 7 - กินเพื่อสุขภาพ
จากการสอบสวน กินเพื่อสุขภาพ, ซึ่งรวมถึงอาหารเช่นเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ถั่ว, ไวน์ (ในปริมาณที่พอเหมาะ), คาเฟอีน, ช็อคโกแลต, ปลา, น้ำมันมะกอกและโดยทั่วไปแล้วรูปแบบอาหารของ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน, เกี่ยวข้องกับ ปรับปรุงการทำงานของสมอง.
# 8 - รักษาน้ำหนักที่เพียงพอ
เก็บ น้ำหนักเพื่อสุขภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีสุขภาพที่ดีรวมถึงปัจจัยที่เกี่ยวข้องทั้งหมด ฟังก์ชั่นสมอง. แต่ไม่เพียง แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ตลอดชีวิต ในแง่นี้การรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีโดยเฉพาะในช่วงกลางปีที่ผ่านมาได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์.
# 9 - ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย เกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ และภาวะสมองเสื่อมชนิดอื่น ๆ.
# 10 - ใช้วิตามินบี 12 วิตามินดีและวิตามินอี.
การขาดวิตามินบี 12 วิตามินดีและวิตามินอีนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของสมองลดลง, ตามการศึกษาวิจัยบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดวิตามินบี 12 สามารถทำให้เกิดการสูญเสียความจำและความสับสนอย่างมีนัยสำคัญซึ่งสามารถย้อนกลับได้อย่างน้อยบางส่วนผ่านการเสริมวิตามินบี 12 นอกจากนี้วิตามินดีและวิตามินอียังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดโรคสมองเสื่อมและสมองเสื่อม.