หุ้น:
สูตรที่ชัดเจนในการดำเนินการและบรรลุเป้าหมายของคุณ
คุณละทิ้งกิจกรรมที่สร้างผลลัพธ์ที่ดีกี่ครั้ง แต่มันมีความพยายามและมีระเบียบวินัยจริง ๆ แล้วคุณคิดเกี่ยวกับการเริ่มโครงการเชิงบวกที่คุณไม่เคยทำมากี่ครั้งแล้ว ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันต้องการนิ้วเพื่อนับพวกเขา.
การผัดวันประกันพรุ่งและความเกียจคร้านทางปัญญานั้นมีอยู่ในตัวเพราะพวกเขาช่วยให้เราประหยัดพลังงานได้มากอย่างไรก็ตามเมื่อพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายที่เราต้องการในชีวิตของเรานั้นเป็นอุปสรรคสองอย่างที่เราต้องเอาชนะ.
บรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง: ทำอย่างไรจึงจะบรรลุเป้าหมาย?
จิตวิทยาศึกษาแรงจูงใจเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาที่เชื่อมโยงพฤติกรรมของเรากับเป้าหมายของเรา อย่างไรก็ตามกระบวนการนี้มีข้อเสียอย่างยิ่งใหญ่ของการเป็นชั่วคราว.
อาจสนใจคุณ: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งที่มาของแรงบันดาลใจ 8 ประการ"
เราทุกคนต้องการแรงบันดาลใจที่เราได้รับจากการดูภาพยนตร์อย่าง Invictus, Gladiator หรือการพูดคุย TED ที่มีชื่อเสียง อยู่ในแต่ละวันของเราเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เราเสนอแม้ว่าประสบการณ์จะบอกเราว่าในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเรากลับไปที่พื้นฐานเพื่อเชื่อมต่อกับเครือข่ายสังคมและนอนอยู่บนโซฟา.
การดำเนินการตามความตั้งใจ
ตามที่ ทฤษฎีพฤติกรรมตามแผน ของ Fishbein และ Azjen ความสัมพันธ์ระหว่างความตั้งใจและพฤติกรรมคือ 26%; ตอนนี้คุณรู้สาเหตุของความพยายามที่ล้มเหลวของคุณ ความสัมพันธ์ต่ำนี้แสดงให้เห็นว่าความตั้งใจไม่เพียงพอและเราต้องค้นหาระบบที่ให้เป้าหมายของเราอย่างต่อเนื่อง.
นักจิตวิทยานิวยอร์ก Peter Gollwitzer ตระหนักถึงความถี่ที่ผู้คนต้องเผชิญกับปัญหาเมื่อต้องเปลี่ยนความตั้งใจของเราไปสู่การกระทำและสร้างแนวคิดของ การดำเนินการตามความตั้งใจ.
ตามทฤษฎีนี้เมื่อกำหนดเป้าหมายของพฤติกรรมในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ในอนาคตทางเดินของการกระทำเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ดังนั้นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการดำเนินโครงการทั้งหมดที่เราต้องการดำเนินการแม้ว่าค่าใช้จ่ายจะประกอบด้วย กำหนดสถานการณ์ล่วงหน้าของวันต่อวันซึ่งเราจะดำเนินการในวิธีการบางอย่างเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของเรา.
สูตรในการรักษาแรงจูงใจ
สูตรการกระทำนี้เรียกว่าการวางแผน "if-then" ("if-then") และหนึ่งในขั้นตอนการพิจารณาของมันคือการสร้างสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมด "ถ้า X แล้ว Y" ลองดูตัวอย่าง:
หากเป้าหมายของเราคือทำให้เป็นรูปร่างเราจะพิจารณา:
- ถ้าฉันอยู่ที่บ้านและฉันมีเวลาหนึ่งชั่วโมงล่วงหน้าแล้วฉันจะไปที่โรงยิม.
- ถ้าฉันเข้าไปในพอร์ทัลเพื่อขึ้นไปบนพื้นฉันจะใช้บันไดไม่ใช่ลิฟต์
หากเป้าหมายของเราคือการหาพันธมิตร:
- ถ้าฉันเห็นผู้หญิงในงานปาร์ตี้ที่ฉันชอบฉันก็จะไปพูดสวัสดี.
- หากมีเคมีระหว่างทั้งสองดังนั้นก่อนสิ้นคืนฉันจะขอหมายเลขและส่งคืน
มีความจำเป็นต้องเน้นว่ากฎเหล่านี้ พวกเขาถูกจัดตั้งขึ้นตามกฎหมายสากล ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่สถานการณ์นี้เกิดขึ้นเราจะทำตามที่ระบุไว้.
ทำไมทฤษฎีนี้ถึงมีประสิทธิภาพ?
ประสิทธิผลของเทคนิคนี้อยู่ที่ความจริงที่ว่าสูตร "ถ้า X แล้ว Y" เป็นรหัสที่เข้าใจสมองได้ดีที่สุดและเหนือสิ่งอื่นใด, โปรดทราบว่าแรงจูงใจนั้นชั่วคราว, ดังนั้นเราจึงกำหนดระบบที่มีเหตุผลตามสถานการณ์พฤติกรรมที่จะมีผลเมื่อความเกียจคร้านทำร้ายเรา.
นอกจากนี้การศึกษาจำนวนมากระบุว่าการวางแผน "ถ้างั้น" เพิ่มประสิทธิภาพของทีมโดยเน้นกลุ่มเป้าหมายและกระตุ้นสมาชิกให้ดำเนินการที่สำคัญในเวลาที่เหมาะสมตาม Heidi Grant ของโรงเรียนธุรกิจ โคลัมเบีย.
แนวคิดพื้นฐานคือตัวแปรที่เป็นสื่อกลางระหว่างเจตนาและการกระทำไม่ได้อยู่ในแรงจูงใจทางโลก แต่ในการตัดสินใจ ดังนั้น, ล.การตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการจะแสดงเป็นตัวแปรไกล่เกลี่ยของการกระทำที่จะพาเราไปสู่เป้าหมายที่เราต้องการมากที่สุด.
ช่วงเวลาที่จะดำเนินการ
คุณรู้อยู่แล้วว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเริ่มการฝึกอบรมรับคะแนนที่ดีที่สุดในการสอบการทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรืออะไรก็ตามที่คุณปรารถนา มันไม่ได้ประกอบด้วยการดูวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจหรือภาพยนตร์เรื่องการเอาชนะ แต่การค้นหาสถานการณ์ที่เกิดขึ้นทุกวัน ("ใช่") วางแผนการกระทำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ("จากนั้น") ใช้พวกเขาและพิจารณาว่าเป็นกฎของเกม ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด.