ความกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นไร้ประโยชน์

บางคนอาศัยอยู่ติดตั้งในห้องของความกังวล. พวกเขาจินตนาการถึงอนาคตว่าเป็นทุ่งใหญ่ที่เต็มไปด้วยเหมืองแร่อันตรายและทัศนคติที่ป้องกันไม่ให้พวกเขาอยู่ในความสงบ พวกเขากลัวว่า carrousel ของความโชคร้ายจะรีบเร่งจากช่วงเวลาหนึ่งไปยังอีกพวกเขา.

คนเหล่านี้แน่ใจว่าลูกชายของพวกเขาจะระงับการสอบในสัปดาห์หน้า พวกเขาคิดว่าพวกเขาจะมีอาการหัวใจวายทันทีที่พวกเขารู้สึกเจ็บหน้าอก พวกเขากลัวว่าจะเป็นมะเร็งถ้าหูดปรากฏขึ้น พวกเขากลัวว่าลูกสาวของพวกเขาจะประสบอุบัติเหตุทุกครั้งที่พวกเขาขับรถ ฯลฯ.

"ในช่วงชีวิตของฉันฉันได้รับความโชคร้ายมากมายที่ไม่เคยเกิดขึ้น"

-มาร์คทเวน-

คำพยากรณ์ที่ตอบสนองด้วยตนเองมีผลทางจิตวิทยาที่น่าสงสัย

เป็นที่น่าสังเกตว่าเหตุการณ์เชิงลบที่คนเหล่านี้คาดการณ์มีความน่าจะเป็นที่จะเกิดขึ้นน้อยกว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับพวกเขาจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นนั่นคือเมื่อความน่าจะเป็นไม่ใช่ศูนย์ นอกจากนี้สิ่งที่อยากรู้อยากเห็นมากที่สุดคือบางครั้ง พวกเขาทำให้การคาดการณ์ของพวกเขาเป็นจริง, ก่อให้เกิดคำพยากรณ์ที่ตอบสนองด้วยตนเอง, ในขณะที่เราเรียกพวกเขาว่านักจิตวิทยา วิธีคิดนี้ทำให้พวกเขารู้สึกและลงมือทำในทิศทางของความกลัว.

เรามาดูตัวอย่างของคำพยากรณ์ที่เติมเต็มตนเอง: ผู้ขับขี่กลัวมากเมื่อเขาขับรถเพราะเขาคิดว่าเขากำลังประสบอุบัติเหตุ เมื่อเขาขับรถเขาก็ตกอยู่ในสภาพวิตกกังวลซึ่งจะป้องกันไม่ให้เขาขับรถอย่างปลอดภัยซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุที่เขากลัวมาก.

"ลองใช้ชีวิตให้ทันสมัยรอสิ่งที่จะเกิดขึ้นก่อนที่จะทนทุกข์กับพวกเขา"

-Carmen Serrat-Valera-

ในระยะสั้นบางคนใช้ชีวิตที่ทุกข์ทรมานกับสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้พวกเขาหลีกเลี่ยงประสบการณ์ที่อาจเป็นบวกเพราะพวกเขากลัวอันตรายที่อาจเกิดขึ้นและไม่ชอบที่อาจเกิดขึ้น. ความกังวลทางพยาธิวิทยาของพวกเขาทำให้พวกเขาต้องรอและทนทุกข์ทรมานจากภัยพิบัติที่จะไม่เกิดขึ้นจริง.

4 ลักษณะของคนที่มีความกังวลทางพยาธิวิทยา

ตอนนี้เรามาดูลักษณะบางอย่างที่คนที่มีความกังวลทางพยาธิวิทยาปรากฏอยู่ หากคุณรู้สึกว่าถูกระบุความกังวลของคุณอาจได้รับการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อระงับและรับสวัสดิการ.

1. ความไม่มั่นคง

คนที่ไม่มั่นคงมองหาความมั่นใจไม่ใช่ความจริง. ดังนั้นจึงไม่ทราบว่าความจริงกำลังรอคอยความเสี่ยงข้อผิดพลาดการผจญภัยการสละในทางใดทางหนึ่งหลักทรัพย์.

จากนั้นบุคคลที่ไม่ปลอดภัยจะค้นหาหลักฐานเสมอว่าสิ่งที่เขากลัวจะไม่เกิดขึ้นเพิ่มความรุนแรงของความกังวล

2. ความนับถือตนเองต่ำ

ความนับถือตนเองต่ำสามารถนำไปสู่องค์ประกอบของความกังวลบุคลิกภาพมากเกินไป มันมักจะเกี่ยวข้องกับความไม่มั่นคง. คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังจากเธอมากกว่าสิ่งที่เธอต้องการทำ.

เมื่อเราคิดถึงสิ่งที่เราคาดหวังเราจะสูญเสียความสำคัญและกลายเป็นหุ่นเชิด. ต้องการทำให้ทุกคนพอใจทำให้ความกังวลของเราเติบโตขึ้น ด้วยวิธีเลขชี้กำลัง.

3. การพึ่งพาทางอารมณ์

คนที่พึ่งพาอารมณ์ได้มากขึ้นเมื่อพวกเขามีคนที่พวกเขาต้องพึ่งพา, พวกเขากลัวว่าการแยกอาจเกิดขึ้น. ด้วยวิธีนี้พวกเขาต้องอยู่ร่วมกันด้วยความตึงเครียดในการไม่ทำอะไรที่อาจทำให้คนอื่นต้องจากไป.

นี่ก็เป็น จุดสนใจที่สำคัญของความกังวล, เราอยู่ในสังคมและล้อมรอบไปด้วยผู้คนที่มีค่าสำหรับเรา หากเราขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึกใด ๆ ของการสูญเสียหรือความร้าวฉานจะยืนยันความต้องการ hypervigilance.

4. แนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยง

บุคคลที่มีแนวโน้มที่จะใช้การหลีกเลี่ยงเป็นหนทางที่จะเผชิญหน้ากับความกลัว จะมีความรุนแรงมากขึ้นและปิดการใช้ความกลัว. แม้ในกรณีที่ไม่มีความแตกต่างกับความเป็นจริงภายในความกลัวเหล่านี้จะรวมตัวกันทั้งข้อมูลและจินตนาการ ภาพลวงตาที่มีชีวิตรอดอย่างแม่นยำเพราะไม่แตกต่างกัน.

การหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์ มันเป็นปัญหาที่พบบ่อยในทุกวันนี้ เรามีชีวิตที่มุ่งเน้นไปที่อนาคตหรืออดีตมากกว่าในช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งหมายความว่าเรามีความกังวลอย่างถาวรเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือสิ่งที่เกิดขึ้นและเราไม่ได้อยู่อย่างเต็มที่จากตอนนี้.

"จำไว้ว่าวันนี้เป็นเช้าที่คุณกังวลเมื่อวานนี้"

-Dale Carnegie-

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งอย่างต่อเนื่อง?

การจุดประกายความกังวลสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการสร้างไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามนี่คือแนวคิดบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์:

• พยายามกำหนดสิ่งที่คุณกังวลอย่างชัดเจน: ถามตัวเองว่า: "ฉันกังวลอะไร" คิดถึงแต่ละข้อกังวลและจดไว้ พยายามเขียนข้อกังวลให้ชัดเจนที่สุด.
• ตัดสินใจว่าจะทำอะไรได้บ้างไหม: ถ้าคำตอบคือไม่มันไม่สำคัญว่าคุณต้องกังวลมากแค่ไหน: ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง สมมติและพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ ถ้าคำตอบคือใช่ไปที่ขั้นตอนที่สาม.
• ทำรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขข้อกังวลหรือปัญหาของคุณ. คิดว่าตอนนี้ฉันจะทำอะไรได้บ้าง ถ้าเป็นเช่นนั้นทำทันที ถ้าไม่ทำแผนระบุเมื่อไหร่ที่ไหนและอย่างไรคุณจะทำมัน.
• เรียนรู้ที่จะฟุ้งซ่าน: คุณสามารถใส่ใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเท่านั้นดังนั้นหากคุณไม่ว่างคุณจะไม่สามารถดำเนินการกับข้อกังวลของคุณได้.

ฉันจะฟุ้งซ่านได้อย่างไรถ้าทุกอย่างทำให้ฉันเป็นกังวล?

เอาใจใส่อย่างเต็มที่กับสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ. คุณสามารถจดจำหมายเลขทะเบียนรถยนต์ได้ คุณสามารถคาดเดาสิ่งที่ผู้คนทำมาหากิน คุณสามารถเพิ่มราคาสินค้าจากร้านค้าฟังเสียงนกร้อง ฯลฯ.

ทำปริศนา, ปริศนาอักษรไขว้, ซูโดกุ, ฮัมเพลง, นับถอยหลังจากหนึ่งร้อย, อ่านสิ่งที่น่าสนใจ ฯลฯ การแสดงการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันโรคทุกชนิดและยาแก้พิษที่น่ากังวลเกี่ยวกับพยาธิสภาพ.

อย่างไรก็ตามเป็นการดีที่จะจดจำสิ่งที่สำคัญมาก: อย่าใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อหลีกเลี่ยงการแก้ไขข้อกังวลของคุณ. ดำเนินการวิเคราะห์ข้อกังวลของคุณก่อนใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ.

ฉันควรทำอย่างไรหากความกังวลไม่ยอมให้ฉันหลับ?

ปกติ เรากังวลมากขึ้นในตอนกลางคืน. เมื่อเราอยู่บนเตียงพยายามที่จะนอนหลับการกระตุ้นสิ่งแวดล้อมลดลงอย่างมากและเรามักจะมุ่งเน้นไปที่ความคิดและความรู้สึกทางร่างกายของเราเอง.

ดูเหมือนชัดเจนว่าไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเข้านอนโดยไม่ต้องกังวล ในการทำสิ่งนี้ให้จดบันทึกทุกอย่างลงในสมุดบันทึกที่ทำให้คุณกังวลและเป็นไปได้โดยไม่ต้องกังวลในวันถัดไป คุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นและคุณจะนอนหลับดีขึ้น

อีกเทคนิคที่ให้ผลดีคือ "เวลาขยะ". ประกอบด้วยการทุ่มเทวันละ 20 นาทีโดยเฉพาะให้กังวล คุณต้องคาดการณ์ไว้เมื่อ "เวลาขยะ" ของคุณจะเป็นและในช่วงเวลาเหล่านั้นคุณสามารถคิดถึงความกังวลของคุณเท่านั้นไม่มีอะไรอื่น และเมื่อฉันพูดอะไรอีกมันก็ไม่มีอะไรอื่นอีกแล้ว เวลาที่เหลือของวันคุณจะเงียบเพราะคุณรู้ว่ามี 20 นาทีที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณต้องการดังนั้นคุณจะต้องรอให้ถึงเวลานั้น แน่นอน, ห้ามไม่ให้กังวลในช่วงเวลาที่เหลือของวัน.

อย่างที่ฉันมักจะบอกว่าเคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่ความช่วยเหลือพิเศษของนักจิตวิทยาที่มีความสามารถ เมื่อคุณมีโรควิตกกังวลทั่วไป (ความกังวลทางพยาธิวิทยามากเกินไป) อุดมคติคือไปหาผู้เชี่ยวชาญ ยิ่งเร็ว.

บรรทัดที่แยกความกังวลออกจากความหลงใหลอยู่ที่ไหน ความหลงไหลถูกติดตั้งในความคิดที่จะคงอยู่ พวกเขาข้ามเส้นของความกังวลและเป็นแกนกลางของความคิดที่ไม่สบายกระตุ้น อ่านเพิ่มเติม "