ความสำคัญของการนอนหลับดี

ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางคืนในระดับร่างกายและจิตใจ. การพักผ่อนอย่างไม่เพียงพอสามารถส่งผลที่ร้ายแรงต่อร่างกายและสมองของเรา.

การนอนหลับมีความจำเป็นเท่ากับการกินเพื่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายตามปกติ. มันเป็นหน้าที่ทางชีวภาพที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตของเรา และเราต้องจำไว้ว่าเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตของเรานอนหลับ.

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้นอนประมาณ 8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ครบวงจรการนอนหลับของเรา. อย่างไรก็ตามจำนวนชั่วโมงนี้เป็นค่าเฉลี่ยทางสถิติเนื่องจากบางคนต้องการเวลานอนมากขึ้นเพื่อพักผ่อนและคนอื่น ๆ ที่มีเวลาน้อยลงจะรู้สึกสบายใจ.

ประโยชน์ของการนอนหลับที่ดี

"เราทำจากสิ่งเดียวกันกับความฝันและชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ของเราก็จบลงด้วยการนอนหลับ".

-W. เช็คสเปียร์-

การนอนหลับเช่นความหิวพฤติกรรมทางเพศหรือสมรรถภาพทางปัญญาถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพของเรา, ตั้งอยู่ในมลรัฐ เมื่อนาฬิกาเรือนนี้ถูกเปิดใช้งานเมลาโทนินฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายเพื่อเริ่มต้นการนอนหลับเริ่มหลั่งตัวเอง.

ดังนั้น, ถ้าเรานอนหลับเพียงพอชั่วโมงและนอนหลับสดชื่นมีประโยชน์หลายอย่างเพื่อสุขภาพของเรา. ตอนนี้ถ้าเราเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเราอย่างมากมันมีโอกาสมากที่เราจะประสบกับความเหนื่อยล้าความเครียดและอารมณ์ไม่ดี.

ปรับปรุงอารมณ์

การอดนอนนั้นส่งผลเสียต่ออารมณ์ของเรา. หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอเรารู้สึกเครียดเครียดและหมดแรง เราสามารถรู้สึกเศร้าและไม่สามารถทำงานของเราได้.

ทันทีที่รูทีนการนอนหลับได้รับการดำเนินการต่อความจุพลังงานของเราจะถูกกู้คืนอีกครั้ง, ดังนั้นการปรับปรุงอารมณ์ของเรา เราจะรู้สึกมีความสุขร่าเริงและมีความคิดริเริ่มที่จะเริ่มต้นวันใหม่.

เราเก็บข้อมูลไว้ดีกว่า

การนอนหลับลึกช่วยในการเก็บข้อมูลและส่งเสริมความสามารถในการจำ. การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา ยืนยันว่าการนอนหลับที่ดีช่วยในการเก็บข้อมูลระยะยาว.

ในทางกลับกัน, หากการนอนหลับมีแสงสว่างหรือถูกขัดจังหวะตลอดทั้งคืนความสามารถในการรวมความทรงจำของเราจะลดลง, เนื่องจากในขณะที่เรานอนหลับสมองของเราทำงานและสั่งสิ่งที่ประมวลผลในระหว่างวัน.

มันช่วยให้เราดูดีขึ้น

ซ่อมแซมการนอนหลับและปรับสีผิวของเรา. หากเราพักผ่อนในเวลาที่เหมาะสมเราจะลดโอกาสในการมีถุงและรอยคล้ำและลักษณะโดยรวมของเราจะดีขึ้น.

ป้องกันโรค

ระบบภูมิคุ้มกันของเราใช้เวลานอนหลับเพื่อสร้างใหม่, ซึ่งช่วยให้สามารถต่อสู้กับสารพิษและเชื้อโรคที่มักจะคุกคามเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอเรามีโอกาสน้อยที่จะเอาชนะการติดเชื้อได้สำเร็จ.

ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

การผลิตเมลานินและเซโรโทนินเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ. ฮอร์โมนเหล่านี้ตอบโต้ผลของฮอร์โมนความเครียด (อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล) และช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขและอารมณ์ดีขึ้น.

การเปลี่ยนแปลงของความฝัน

มีหลายปัจจัยที่สามารถเปลี่ยนแปลงความฝันได้โดยสมัครใจ, เป็นนิสัยการกินของเรา; แต่ยัง มีปัจจัยอื่น ๆ ที่ไม่สมัครใจ, ซึ่งเราไม่สามารถควบคุมได้เช่นพันธุกรรมหรืออายุซึ่งมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา ลองดูบางส่วนของพวกเขาด้านล่าง.

• เรื่องอายุ

รูปแบบการนอนหลับเริ่มเปลี่ยนไปตามอายุ. เมื่อเราโตขึ้นมีปัญหามากขึ้นที่จะนอนหลับและเราตื่นขึ้นบ่อยขึ้นตลอดทั้งคืน.

การเปลี่ยนแปลงระหว่างการนอนหลับและตื่นขึ้นมามักจะกลายเป็นฉับพลันเป็นเวลาหลายปีผ่านไปซึ่งทำให้ขั้นตอนของการนอนหลับลึกเบาลง.

• ทางพันธุศาสตร์

การศึกษาเกี่ยวกับพันธุกรรมของรูปแบบบางอย่างก่อนนอนแสดงให้เห็นถึงปัจจัยทางพันธุกรรมที่สำคัญ เวลาในการนอนหลับหรือเวลาที่ผ่านไปเมื่อเราเข้านอนจนกว่าเราจะหลับและ ความผิดปกติของการนอนหลับมักจะคล้ายกับของพ่อแม่ของเรา. 

มนุษย์ถูกควบคุมโดยจังหวะ circadian 24 ชั่วโมงตามที่เรากระจายขั้นตอนของสมาธิสมาธิพักผ่อนและพักผ่อน. การเคารพจังหวะเหล่านี้จะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของเรา เนื่องจากเราอุทิศเวลาให้กับความต้องการแต่ละอย่าง.

CLOCK โปรตีน (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) ควบคุมจังหวะ circadian เหล่านี้ที่ควบคุมในหมู่คนอื่น ๆ ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในกระบวนการนอนหลับ. การเปลี่ยนแปลงของโปรตีนนี้มีผลกระทบทันทีต่อการนอนไม่หลับอ่อนเพลียหรือมีชื่อเสียง jet lag.

• การให้อาหาร

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและสมดุลจะทำให้เราพักได้ดีขึ้น และความฝันของเรานั้นมีคุณภาพดีกว่า.

การย่อยอาหารช้าลงมากระหว่างการนอนหลับดังนั้น การนอนทันทีหลังจากรับประทานอาหารทำให้เราพักผ่อนไม่เหมาะสม และทำให้เกิดโรคกระเพาะอาหารและปัญหาการนอนไม่หลับ.

• เสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อม

เสียงรบกวนลดคุณภาพการนอนหลับ. ร่างกายของเราแม้ว่าเราจะยังหลับอยู่ แต่ก็ยังตื่นตัวว่าเกิดอะไรขึ้นรอบ ๆ หากเราไม่สามารถควบคุมมุมมองนี้มีตัวเลือกในการใช้ที่อุดหูอยู่เสมอ.

เคล็ดลับการนอนหลับให้ดี

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าประโยชน์ของการนอนหลับดีและปัจจัยบางอย่างที่เกี่ยวข้องก็คือความสะดวกในการจดจำ กุญแจบางอย่างเพื่อให้ความฝันของเรามีคุณภาพ ดังต่อไปนี้:

• ห้องควรมืดในเวลากลางคืน.
• อุณหภูมิในอุดมคติอยู่ระหว่าง 18 ถึง 20 องศาเซลเซียส.
• หลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตราย เช่นแอลกอฮอล์หรือยาสูบ.
• พยายามนอนหลับเป็นกิจวัตร: นอนลงและลุกขึ้นพร้อมกันทุกวัน.
• จำกัด เวลางีบ.
• นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน.
• ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน.
• การออกกำลังกาย.

"ผู้ชายที่ตื่นขึ้นมานั้นมีเพียงโลกเดียว แต่ผู้ชายที่หลับสนิทนั้นมีโลกของพวกเขา".

-ลิตุส-

  การนอนหลับ 5 ขั้นตอนความฝันแบ่งออกเป็นห้าขั้นตอนที่เรียกว่า I ถึง IV พร้อมกับการนอนหลับ REM ด้านล่างเราจะอธิบายรายละเอียดสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละขั้นตอนของความฝัน อ่านเพิ่มเติม "