แห้ว 5 ปุ่มเพื่อจัดการมันในเชิงบวก

ความหงุดหงิดเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดที่เราต้องรับมือตั้งแต่วัยเด็กดังนั้นมันจึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่อันตรายที่สุด เพราะ, แม้จะมีความสามารถในการรู้สึกหงุดหงิดตั้งแต่อายุยังน้อยการเรียนรู้ที่จะจัดการมันไม่ใช่เรื่องง่าย.

นอกเหนือจากความเข้มของมันซึ่งทำให้ควบคุมอารมณ์ได้ยากคือไม่มีใครสอนเด็ก ๆ ว่าพวกเขาสามารถใช้พลังงานที่เกี่ยวข้องได้อย่างไร. ในทางกลับกัน, ผู้ปกครองหลายคนที่กังวลเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ของเด็กไม่ว่าพวกเขาจะปกป้องพวกเขามากเกินไปหรือบางครั้งพวกเขาก็เป็นคนที่ทำให้พวกเขาเดินทาง. ดังนั้นเราค่อยเป็นผู้ใหญ่และพวกเราหลายคนยังไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับความขุ่นมัวเพื่อที่ว่ามันจะไม่เป็นความรู้สึกที่หันมาต่อต้านเราในที่สุด.

แต่ ... จริง ๆ : ความขุ่นมัวคืออะไร?

ความหงุดหงิดเป็นอารมณ์เชิงลบ / วาเลนซ์ (มันไม่สบายใจที่จะรู้สึก) แต่ก็เหมือนกับทุกอารมณ์ที่มันเติมเต็มการทำงานของมัน แห้วเป็นผลมาจากการไม่ได้รับสิ่งที่เราต้องการหรือคาดหวัง; ในความเป็นจริงมันบ่งบอกว่ามีระยะห่างที่ดีระหว่างสิ่งที่เราต้องการและสิ่งที่เรามีและระยะทางนี้สำคัญสำหรับเรา มีความยากลำบากในการเจรจาต่อรอง ฉันหมายถึง, ฟังก์ชั่นที่ดีที่สุดของความยุ่งยากคือการปลุกความสนใจของเราและทำให้เราตอบสนอง.

"ความหงุดหงิดเป็นหนึ่งในอารมณ์ความรู้สึกที่เก่าแก่และทรงพลังที่สุดที่เราเคยพบเห็นมาตั้งแต่เด็กและดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่อันตรายที่สุด".

อย่างไรก็ตาม, หลายครั้งที่ความคับข้องใจนั้นรุนแรงและรุนแรงก็เป็นเรื่องยากที่จะทำตามหน้าที่ของตน. เราหลงทางในความไม่สบายใจที่อารมณ์นี้เกิดขึ้นเพื่อที่เราจะได้รู้สึกและไม่สนใจสิ่งที่ต้องการบอกกับเรา ดังนั้นตอนนี้เราจะอธิบาย 5 กลยุทธ์เพื่อจัดการอารมณ์นี้ในทางบวก.

วิธีจัดการความหงุดหงิด?

1. ใช้ระยะทางจากเหตุการณ์

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วความคับข้องใจอาจรุนแรงมากซึ่งอาจนำคุณไปสู่ความหายนะต่อเหตุการณ์ต่างๆและเพื่อดูสถานการณ์ในลักษณะที่บิดเบี้ยว ดังนั้น, ในการจัดการความหงุดหงิดในเชิงบวกคุณต้องแยกตัวเองออกจากเหตุการณ์เลื่อนการตัดสินใจที่คุณต้องทำและลองดูสถานการณ์ด้วย "มุมมองของนก". การเปรียบเทียบนี้เป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยมของสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อรู้สึกหงุดหงิดหรือหงุดหงิด "ภาพใหญ่", สังเกตทุกอย่างจากภายนอกและทั่วโลก.

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงตัวเองจากเหตุการณ์คือการมุ่งเน้นการประเมินแง่บวกและลบโดยรวมของสถานการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิดและคำนึงถึงแต่ละเหตุการณ์ไม่ใช่แค่แง่ลบ. คุณยังสามารถออกกำลังกายเล็กน้อย: เปรียบเทียบสิ่งที่เกิดขึ้นกับสิ่งที่แย่มาก ๆ ที่คุณเคยมีชีวิตอยู่และคุณถามตัวเองว่า: สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ไม่ดีเท่าที่ฉันเคยมีมาก่อน "ลูกเล่น" เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะทำให้จิตใจของคุณอยู่ห่างจากเหตุการณ์และอนุญาตให้คุณสังเกตสถานการณ์จากมุมมองที่เป็นกลางมากขึ้น.

2. รู้สึกผิดหวังและปล่อยมันไป

เมื่ออารมณ์บุกรุกคุณไม่ว่าจะเป็นความยุ่งยากความโกรธความเศร้าหรือความปิติยินดีขอแนะนำให้ใช้ชีวิตและปล่อยมันไป. นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณแสดงมันและปล่อยให้มันระเบิด แต่ให้คุณรู้สึกถึงความลึกแล้วปล่อยมันไปและปล่อยมันไปไกลและอยู่ห่างจากคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งคุณพยายามไม่รู้สึกหงุดหงิดมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกว่ามันเป็นความขัดแย้งของจิตใจมนุษย์ สำหรับบุคคลที่ผิดธรรมดาพวกเขาจบลงด้วยการพัฒนาความผิดปกติที่ครอบงำซึ่งบุคคลใช้ความพยายามที่จะไม่คิดถึง "X" และจบลงด้วยการคิดถึง "X, Y และ Z" ตลอดวัน.

นั่นคือจิตใจทำงานเช่นนี้ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงการคิดหรือรู้สึกว่า "บางสิ่ง" ยิ่งคุณมีประสบการณ์มากขึ้น ดังนั้นการสังเกตความรู้สึกและการปล่อยวางเป็นทักษะพื้นฐานที่สามารถปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของเราอย่างมาก. หากคุณต้องการรู้สึกถึงอารมณ์และปล่อยให้พวกเขาไปคุณสามารถฝึกฝนตัวเองตัวอย่างเช่นในทักษะการฝึกสติหรือเทคนิคการยอมรับและความมุ่งมั่น วิธีการทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดผลกระทบด้านลบของอารมณ์ความรู้สึกนี้.

3. ใช้เวลาสักพักเพื่อค้นหาความสงบแล้ว ... ลงมือทำ

ไม่มีที่ปรึกษาที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าความหงุดหงิดแม้ว่ามันจะเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังมากและมีผลในเชิงรุกสูง แต่ก็มักจะนำเราไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องหรือเป็นประโยชน์แม้แต่ทำลายตนเอง เพราะ ความขุ่นมัวทำให้เราโจมตีหรือทำร้ายวัตถุที่ทำให้เกิดอารมณ์นี้. กล่าวคือเป็นอารมณ์ที่ไม่ได้รับการบูรณะและค่อนข้างจะแก้แค้นเพราะเหตุนี้จึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการแสดงภายใต้ผลกระทบของมัน.

"ในการจัดการความหงุดหงิดในเชิงบวกคุณต้องแยกตัวเองออกจากเหตุการณ์เลื่อนการตัดสินใจที่คุณต้องทำและลองดูสถานการณ์ด้วยมุมมองของนก".

ด้วยวิธีนี้มันสำคัญมากที่เมื่อบางสิ่งบางอย่างหรือบางคนทำให้คุณหงุดหงิดใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความรู้สึกหงุดหงิดที่น่ารำคาญลดน้อยลงคุณสามารถคิดถึงขั้นตอนต่อไปในการตัดสินใจ ในทางกลับกัน, มีความจำเป็นที่คุณต้องฟังข้อความที่อารมณ์นี้เช่นเดียวกับอารมณ์ทั้งหมดต้องการส่งถึงคุณ. ความหงุดหงิดจะต้องให้บริการคุณทำหน้าที่ทั้งการทำงานเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงภายในตัวคุณและทำให้คุณหงุดหงิดน้อยลงหรือเปลี่ยนหลักสูตรที่คุณกำลังทำสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดอย่างแม่นยำ.

4. แยกแยะระหว่างความต้องการความต้องการและความเป็นจริง

ดูเหมือนง่ายมาก แต่ไม่ใช่งานง่าย ๆ : เพื่อแยกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณต้องการสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้จริง. หลายครั้งที่ความยุ่งยากเกิดขึ้นเพราะความปรารถนาสับสน ("ฉันต้องการให้เจ้านายแสดงความยินดีกับงานที่ทำ") ด้วยความต้องการส่วนตัวเช่นการรับรู้การป้องกันหรือการยอมรับ (ต้องการเจ้านายให้ความสำคัญกับฉัน) หรืออะไร มันสามารถเกิดขึ้นจริงโดยคำนึงถึงสถานการณ์ของช่วงเวลา (ความจริง: เจ้านายผ่านทุกสิ่งไม่มีเวลาและไม่รู้จักอะไรกับใคร).

กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งที่คุณต้องการอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่และทั้งหมดนี้จะต้องมีสถานการณ์ที่อาจจะมากหรือน้อย ดังนั้นแยกสิ่งที่คุณต้องการ (ซึ่งหลังจากทั้งหมดคุณสามารถต้องการสิ่งที่คุณต้องการ) สิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณสามารถให้คนรอบตัวคุณ มันเกี่ยวกับการปรับความต้องการของคุณให้เป็นจริง เพราะ คุณสามารถต้องการได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่โดยไม่ลืมว่าความปรารถนามากมายนั้นอยู่ห่างไกลจากความต้องการและใกล้ชิดกับโอกาสหรือความท้าทาย.

5. ให้คะแนนว่าเป็นสถานการณ์ที่คุณต้องยอมรับหรือว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

หากสถานการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิดนั้นไม่มีที่ว่างสำหรับการเปลี่ยนแปลงมันเป็นเรื่องปกติที่อารมณ์จะเพิ่มความเข้มข้น เผชิญกับสถานการณ์ประเภทนี้ที่ไม่มีที่ว่างสำหรับการซ้อมรบ, เป็นการดีที่สุดที่จะทำงานด้วยการยอมรับแทนที่จะทำงานเพื่อเพิ่มความคับข้องใจ. ฉันจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างเวลาที่จะได้รับความผิดหวังและเมื่อไม่คุ้ม.

หากเป็นสถานการณ์ที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ความยุ่งยากการจัดการที่ดีสามารถกลายเป็นพันธมิตรของคุณได้ เพราะมันจะทำหน้าที่เป็นสัญญาณชนิดหนึ่งที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงในแบบของคุณในการแสดง เมื่อความรู้สึกหงุดหงิดผ่านไปแล้วก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาสิ่งที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงและวิธีการ ตอนนี้หากสถานการณ์ไม่สามารถแก้ไขได้หรือคุณไม่มีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงคุณจะต้องเปลี่ยนทิศทางของความคิดที่ป้อนอารมณ์และป้องกันไม่ให้ไหลจนกว่าจะหายไป.

กุญแจ 5 ดอกเหล่านี้ที่นำไปปฏิบัติด้วยความเฉลียวฉลาดจะช่วยให้คุณเริ่มหงุดหงิด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถ เพื่อใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากหนึ่งในอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าโดยตรงกับเธอซึ่งจะช่วยยกระดับเธออย่างมาก.

ความคาดหวังทำให้เราผิดหวังความคาดหวังไม่ได้แบ่งออกเป็นดีหรือไม่ดีพวกเขาเพียงแค่ป้องกันไม่ให้เราเป็นคนที่เราอยากเป็น การพ้นจากตัวเรานั้นเป็นไปไม่ได้ อ่านเพิ่มเติม "