ฉันลงไปแล้วจะจัดการกับมันอย่างไร?

เราทุกคนรู้สึกไม่ดีเป็นครั้งคราว. มีชั่วโมงวันสัปดาห์หรือเดือนที่กองกำลังของเราดูเหมือนจะหายไปและภาพลวงตาก็ดับลง. ช่วงเวลาที่ใจเรามีเพียงประโยคเดียว: "ฉันผิดหวัง" ดูเหมือนกับว่าเราหลงทางไปแล้วและคลื่นที่ฝืนไม่พอใจอย่างมากได้จับเรา.

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่ดีเป็นครั้งคราว. ชีวิตคือการผจญภัยอย่างต่อเนื่องกับวันที่ดี แต่ก็ไม่ดีและแน่นอนว่าเป็นเรื่องปกติ. แต่เราจะทำอย่างไรเพื่อแก้ปัญหา? วิธีทำให้ความรู้สึกนั้นหายไป? การรู้วิธีจัดการกับช่วงเวลาแห่งความเศร้าจะทำให้เรามีแสงสว่างที่เราต้องการในวันที่มีเมฆมากของเรา เรามาดูกันว่ามีกลวิธีอะไรบ้างที่จะรับมือกับความโศกเศร้าในแต่ละวันนี้.

ฉันลง: อะไรคือกลยุทธ์ที่ดีที่สุด?

มีหนังสือบทความและนิตยสารมากมายที่เสนอเทคนิคล่าสุดและดีที่สุดที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขอย่างต่อเนื่องและกำจัดช่วงเวลาที่เลวร้ายตลอดไป. อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ของพวกเขาจะไม่สมจริงหรือมักจะทำงานในระยะสั้นเท่านั้น.

ด้วยเหตุนี้, ในบทความนี้เราจะพูดไม่มากเกี่ยวกับเทคนิค แต่เกี่ยวกับกลยุทธ์ในการจัดการความรู้สึกไม่สบายที่บางครั้งเราบุกรุก. แน่นอนว่าพวกเขาไม่ใช่การเยียวยาที่น่าอัศจรรย์มันต้องใช้ความพยายามความอดทนและการรับรู้ทางอารมณ์ในการดำเนินการ แต่เมื่อนำไปใช้ในการดำเนินการผลประโยชน์ของพวกเขาจะถูกสังเกตเห็นโดยเฉพาะในระยะยาว พวกเขามีดังต่อไปนี้:

• ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ.
• ดูแลร่างกาย.
• ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เราชื่นชม.
• ทำงานตามเป้าหมายของเรา.

1- ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น

เมื่อความคิดมา“ ฉันผิดหวัง” ปฏิกิริยาแรกที่เรามีคือพยายามปฏิเสธมัน, ขณะที่เราฟุ้งซ่านและต่อสู้กับความรู้สึกไม่พึงประสงค์นั้น ท้ายที่สุดไม่มีใครอยากรู้สึกเศร้าทำไมเขาถึงยอมรับว่าเรื่องแบบนี้กำลังเกิดขึ้นกับเขา??

ปัญหาของกลยุทธ์นี้คือในโลกแห่งอารมณ์ทุกสิ่งที่เราต่อต้านมีแนวโน้มที่จะแข็งแกร่งขึ้น. ดังนั้นโดยทั่วไปเมื่อเรา "โกรธ" กับตัวเองเพราะรู้สึกไม่ดีสิ่งเดียวที่เราทำคือเพิ่มน้ำหนักให้กับความทุกข์ของเรา.

ความจริงก็คืออารมณ์พยายามส่งข้อความถึงเรา ที่จริงแล้วพวกมันไม่มีอะไรมากไปกว่าปฏิกิริยาทางเคมีในสมองของเราซึ่งบอกเราว่ามีอะไรดีหรือเมื่อไร ด้วยเหตุนี้เราจึงมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งเกิดจากความอ่อนแอและไม่ใช่สาเหตุ, มันจะทำให้เรารู้สึกไม่สบายมากขึ้นในระยะยาว.

ดังนั้นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดเมื่อเรารู้สึกไม่ดีคือ ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและพยายามค้นพบว่าทำไมเราถึงมีอารมณ์เหล่านี้และสิ่งที่พวกเขาให้บริการแก่เรา. เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือฝึกฝนการผ่อนคลายและฝึกทำสมาธิ.

2- การดูแลร่างกาย

หลายครั้งเมื่อเรารู้สึกไม่ดีเรามองหาสาเหตุในสถานการณ์ภายนอกหรือในความคิดของเรา อย่างไรก็ตาม, บางครั้งต้นกำเนิดของ "ฉันลง" ของเรานั้นเกี่ยวข้องกับเคมีของร่างกายเรามากกว่าที่เกิดขึ้นกับเรา.

ด้วยเหตุผลนั้น, การรู้สึกดีในระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลอาหารการออกกำลังกายและการพักผ่อน. แม้ว่ามันอาจจะเห็นเป็นครั้งแรกที่ปัจจัยทั้งสามนี้ไม่สามารถมีอิทธิพลต่อช่วงเวลาของเรา "ฉันลง" แต่ความจริงก็คือพวกเขาทำมากกว่าที่เราคิด.

3- ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เราชื่นชม

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมาย, การปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมของเรามีผลกระทบโดยตรงต่อความสุขของเรา. มันเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่สำคัญที่สุดของชีวิต จากความสัมพันธ์กับมิตรภาพง่ายๆการมีคนอื่นที่เราไว้วางใจและทำให้เรารู้สึกได้รับการสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกดี.

หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับช่วงเวลาเศร้าของเราคือการออกไปข้างนอกและเข้าสังคมกับคนอื่น. แม้ว่ามันจะเป็นไปได้มากที่สุดว่าในสถานการณ์เหล่านั้นเราไม่ต้องการอะไรเลยทันทีที่เราทำลายความเหงาที่ล้อมรอบเราและเราได้ติดต่อกับคนที่เราถนอมอารมณ์ของเราจะดีขึ้นอย่างมาก.

ในทางกลับกันถ้าเราคิดว่าตัวเองขี้อายการพัฒนาทักษะทางสังคมของเราสามารถเป็นตัวเร่งให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเรา ดังนั้น, เมื่อเราเชื่อมั่นในความสามารถของเราในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ และเชื่อมต่อกับพวกเขาเราจะได้สัมผัสถึงความตกต่ำของเราในอดีต.

4- ทำงานกับเป้าหมายของเรา

กลยุทธ์สุดท้ายเกี่ยวข้องกับ มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของเรานั่นคือไม่ทิ้งไว้เพื่อโครงการและวัตถุประสงค์ส่วนตัวในภายหลัง. อันที่จริงแล้วความรู้สึกไม่สบายนั้นอาจมาจากการตัดการเชื่อมต่อจากตัวเราเองและจำเป็นต้องเสริมสร้างความเชื่อมโยงกับเรา.

อย่าลืมว่าการจัดลำดับความสำคัญมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา. หากเราละทิ้งตัวเองและเราอยู่ในพื้นหลังทุกอย่างที่เราต้องการทำเป็นเรื่องปกติที่วันหนึ่งเราตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกหงุดหงิดและล้มเหลว.

อย่างที่เราเห็น, เป็นไปได้ที่จะบรรเทาความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่บางครั้งเราบุกรุก. เราแค่ต้องระวังและคิดว่าเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไข.

เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ: พันธมิตรที่ดีต่อความรู้สึกไม่สบายเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจช่วยให้เราหนีจากความคิดที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ... ค้นพบสิ่งที่พวกเขาเป็นและทำให้พวกเขาเคลื่อนไหว! อ่านเพิ่มเติม "