ความโกรธอารมณ์ที่ล่อลวงคนเดียวในใจ

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ล่อลวงคนเดียวในใจเราซึ่งลักพาตัวเราไปด้วยความคิดคำพูดและการกระทำ. อาวุธป้องกันที่ใช้ในทางที่ผิดสามารถต่อต้านเราและทำความเสียหายจริงถ้าเราปล่อยให้มันเติบโต.

เราไม่ชอบ แต่อย่างไรก็ตามเราสามารถตรวจสอบได้ ในหลายโอกาสเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้. นี่คือไม่ต้องสงสัยเลยว่าเพราะนี่เป็นเครื่องมือตามธรรมชาติของวิวัฒนาการของเราในการเผชิญกับความอยุติธรรมที่เรารับรู้.

ความจริงที่ว่าเด็กคนหนึ่งอ้างว่ามีพลังและยืนยันว่าน้องชายของเขาหยิบของเล่นมาจากเขาคือสาระสำคัญวิธีการที่จะยืนยันความสนใจของเขา. ปัญหาของอารมณ์ความรู้สึกนี้จะเกิดขึ้นหากเด็กไม่ได้ออกจากการประท้วงและไม่สามารถจัดการล่วงหน้าได้.

นั่นคือถ้าเรายึดติดอยู่กับสิ่งนั้น "ของเล่นถูกลบ", เร็ว ๆ นี้ระบบสรีรวิทยาและความรู้ความเข้าใจของเราจะติดอยู่ในเกลียวของความรู้สึกและความคิดด้านลบที่ไม่อนุญาตล่วงหน้า.

ความคิดของช่องโหว่ที่ซ่อนอยู่หลังความโกรธ

เราไม่ชอบแสดงความโกรธในที่สาธารณะ, เราเข้าใจว่ามันหมายถึงการประณามคุณสมบัติส่วนตัวและอารมณ์ของเรา เรากลัวที่จะแสดงมันดังนั้นเราจึงมักจะแสดงมันในบ้านของเราเท่านั้นพร้อมกับคนที่รู้จักเราและดังนั้นเราจึงไม่สามารถคาดหวังให้พวกเขาตัดสินเราได้.

สังคมนี้ได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรมซึ่งเป็นเรื่องขมวดคิ้วต่อสังคมของเรา อย่างไรก็ตามในขณะที่เราได้เน้นที่นี่ในหลายโอกาส, รายการจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนเรา, ให้ตัวเลือกในการตรวจสอบตัวเราและค้นหาสมดุล.

มีเหตุผลหลักว่าทำไมเราถึงลงโทษการแสดงออกของความโกรธนี่คือการที่เราสับสนความโกรธหรือการแสดงออกที่มากเกินไปและไม่มีการควบคุมของความรำคาญของเรา นั่นคือที่ เราเปรียบเสมือนการระเบิดและกรีดร้องด้วยความขมวดคิ้วเมื่อมีบางอย่างรบกวนจิตใจ.

แต่จริงๆแล้ว, เราสามารถพูดได้ว่าความโกรธนั้นไม่เทียบเท่ากับความโกรธ, แต่หลังตอบสนองต่อการจัดการที่ไม่ดีของสิ่งที่โทสะเราและทรมานเรา เราสร้างหาดทรายเม็ดหนึ่งโดยไม่กำจัดสิ่งนี้ให้ตรงเวลา นั่นคือเมื่อความวุ่นวายเกิดขึ้น.

เมื่อเราไม่รู้สึกตัวและไม่แสดงความกังวล "สิ่งที่เราใส่ใจ" กลายเป็นทางแยกทางอารมณ์ที่ทรงพลังที่ลักพาตัวจิตใจสมองและร่างกายของเรา.

ทำไม? เพราะ เราเปลี่ยนเหตุการณ์ที่แยกเป็นจุดสนใจอย่างต่อเนื่องของเรา, ป้องกันตัวเราเองจากการเลิกก้อนหิมะที่ทำให้ตัวใหญ่และใหญ่ขึ้น.

การทำความเข้าใจและการแสดงออกขั้นตอนแรกของการระบายความร้อน

เมื่อเราตระหนักถึงความรู้สึกและอารมณ์ของเราเราจะก้าวไปอีกขั้นเพื่อจัดการพวกเขา และแปลงให้เป็นประโยชน์และไม่เป็นอันตราย สมมติว่าเราเหยียบเบรกเมื่อเราแสดงเพราะเราปล่อยประจุทางอารมณ์จำนวนมากที่ส่งเสริมการมาถึงของอารมณ์เชิงลบและที่อาจคุกคามต่อความสมดุลของเรา.

การย้อนกลับไปที่ตัวอย่างของความโกรธของเด็กที่มีต่อการขโมยของเล่นช่วยให้เราประเมินได้อย่างไร เป็นเรื่องปกติและปรับตัวเพื่อส่งเสริมความเท่าเทียมผ่านการประท้วง และการร้องขอให้คืนอิสรภาพที่ถูกละเมิด.

แต่อย่างที่เราได้พูดไปเมื่อความโกรธเกิดขึ้นก่อนที่ภัยคุกคามทางร่างกายหรือจิตใจ, เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องทำให้ความรู้สึกและอารมณ์เหล่านั้นเป็นจริง ที่เกิดในเรา มิฉะนั้นเราจะถูกครอบงำด้วยความคิดและการกระทำที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายโดยไม่ต้องกังวลกับการแก้ไข.

กายวิภาคของสมองอารมณ์โกรธของเรา

เมื่อเรารับรู้ผ่านประสาทสัมผัสของเราว่าความอยุติธรรมหรือความคับข้องใจนั้นเกิดขึ้นด้วยความเคารพต่อบุคคลของเราหรือบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ส่วนตัว, ระบบลิมบิกของเรา (อะมิกดาลาและโครงสร้างที่อยู่ติดกัน) ได้รับประกายไฟ ซึ่งเริ่มต้นเครื่องจักร.

ในคำอื่น ๆ, ระบบประสาทของเราถูกเปิดใช้งาน และด้วยร่างกายและจิตใจของเรา "สว่างขึ้น" เพื่อหลีกทางให้กับการกระทำ สำหรับส่วนของตนนีโอคอร์เท็กซ์มีหน้าที่รับผิดชอบในการคำนวณและให้วิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ปรับให้มากขึ้นหรือน้อยลง.

ดังนั้นการปล่อย limbic เกี่ยวข้องกับการเปิดตัวของ catecholamines ซึ่งช่วยให้เราตอบสนองอย่างเด็ดขาดและรวดเร็ว ในช่วงเวลาเหล่านี้และ หากการเปิดใช้งานสูงเราสามารถดูเหมือนไฟ. แก้มของเราร้อนขึ้นข้อมือของเราซีดเซียวและจิตใจของเราไปหนึ่งพันกิโลเมตรต่อชั่วโมง.

ในทางกลับกันการเปิดใช้งานของสาขา adrenocortical กระตุ้นให้มีการเปิดใช้งานเป็นเวลานานซึ่งจูงใจให้เราดำเนินการเป็นเวลานาน. ความไวต่อแสงนี้จัดการเพื่อครอบงำจิตใจของเราซึ่งมีแนวโน้มที่จะกินในเมนูของความคิดเชิงลบเกลียว.

กล่าวอีกนัยหนึ่งการเสียดสีเล็กน้อยจะทำให้เรากระโดด, สร้างความโกรธหลังจากความโกรธและ ไร้ความสามารถทางปัญญา มากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะเราจะไม่สามารถให้เหตุผลได้อย่างเพียงพอซึ่งจะนำเราไปสู่ความคิดที่ต่ำต้อยที่จะหยุดการเพิ่ม.

ระยะทางอารมณ์ที่จำเป็นในการระบายความโกรธ

อย่างที่เราเห็น กุญแจสำคัญในการจัดการความโกรธอย่างถูกต้องคือการเอาใจความตื่นเต้น. สามารถทำได้สองวิธี:

• สละระยะทางกายภาพและอารมณ์จากสถานการณ์ เพื่อป้องกันไม่ให้อะดรีนาลีนครอบงำเราและกินอาหารผ่านความหงุดหงิดที่เกิดขึ้นทั่วไป.
• เบรกคำพูดคนเดียวภายในของเรา. นั่นคือกวนใจเราและไม่ตรวจสอบความคิดที่ครอบงำจิตใจของเรา.

นี่คือสิ่งที่ทำให้เราพูดอย่างนั้น ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ดึงดูดบทสนทนาภายในของเรา, การส่งเสริมข้อโต้แย้ง "ยิ่งกว่าเชื่อ" สิ่งที่ทำให้เราโกรธคือที่มาของความชั่วร้ายทั้งหมด.

ศัตรูคนหนึ่งคิดว่าหลังจากนั้นอีกหนึ่งปลายจะสร้างสายโซ่แห่งความโกรธขึ้นมาจนกว่าพวกเขาจะบวมและเปลี่ยนเป็นความโกรธ. ด้วยเหตุนี้เราจึงได้ถามถึงการเชื่อมโยงบางอย่างที่อยู่ในรูปแบบของการใช้เหตุผลอย่างมีเหตุผลเราจะสามารถเอาใจช่วยจิตที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย.

ดังนั้นทีละเล็กทีละน้อย, ไฟอาจหายไปเมื่อเราหยุดเพิ่มฟืนเข้าไป, ช่วยให้เราไตร่ตรองสถานการณ์ที่ห่างไกลจากโซ่ที่ครั้งหนึ่งเคยครอบครองเรา นี่เป็นขั้นตอนแรกสู่ความผาสุกทางอารมณ์.

การอ่านที่น่าสนใจ:

Goleman, D. (2001). ความฉลาดทางอารมณ์. Kairósบรรณาธิการ บาร์เซโลนา.

ความโศกเศร้าไม่เพียงบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า แต่ยังมีความหงุดหงิดอีกด้วย นอกจากนี้อาการนี้อาจไม่ปรากฏชัดในคนที่เป็นโรคซึมเศร้าด้วยความหงุดหงิดเป็นลูกพี่ลูกน้องของเขา อ่านเพิ่มเติม "