จะระบุความคิดอัตโนมัติเชิงลบได้อย่างไร

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันพบภาพที่ฉันชอบผ่านเครือข่ายสังคมออนไลน์ มันเป็นภาพถ่ายของการ์ดเก่าของผู้หญิงคนหนึ่งที่มีสัญลักษณ์บนใบหน้าของเธอพูดว่า "อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณคิด" ... รอสักครู่! สิ่งนี้หมายความว่าอะไร? ทำไมฉันต้องสงสัยความคิดของฉันเอง? นี่คือปมของเรื่อง พวกเขาไม่เคยสอนให้เรา ที่โรงเรียนพวกเขาอธิบายหลายสิ่งเกี่ยวกับโลกภายนอก แต่มีน้อยหรือไม่มีเลย.

หากมีบางสิ่งที่เข้ามาขวางความคิดของเราและมันจะกลับมาและกลับมา ... ในท้ายที่สุดมันมักจะจบลงด้วยการรับความหมายแฝงของความจริงสำหรับเรา. ปัญหาคือบ่อยครั้งที่สิ่งนี้ไม่มีอะไรจริงดังนั้นเราจึงสร้างความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็น การรวมเข้ากับความฉลาดเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้เพื่อระบุความคิดเชิงลบอัตโนมัติที่ปรากฏ ด้วยวิธีนี้เราสามารถถามพวกเขาและเปลี่ยนพวกเขา ... เรียนรู้ที่จะโทความคิดของคุณเพื่อกู้คืนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ!

"งานแห่งความคิดคล้ายกับการเจาะบ่อน้ำ: น้ำมีเมฆมากในตอนแรก แต่จากนั้นจะกลายเป็นชัดเจน".

-สุภาษิตจีน-

ความคิดเชิงลบอัตโนมัติคืออะไร?

ความจริงก็คือ ความคิดของเราบทสนทนาภายในที่เรามีกับตัวเองกำหนดว่าเรารู้สึกและมีอิทธิพลต่อวิธีที่เราทำ. การประเมินสถานการณ์ของเรามีอิทธิพลต่อวิธีที่เราตีความและทำให้เราใช้ชีวิตในทางใดทางหนึ่งในระดับอารมณ์.

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะระบุความคิดอัตโนมัติเชิงลบ ฉันหมายถึง, ผู้ที่ไม่ปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์และกระตุ้นอารมณ์รุนแรงเกินไปยั่งยืนและ / หรือกำเริบในความสัมพันธ์กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา. ประเภทของความรู้ความเข้าใจเหล่านี้เกี่ยวข้องกับผู้อื่นที่ฉันได้กล่าวถึงแล้วในบทความอื่นและที่มีอิทธิพลต่อความทุกข์ทางอารมณ์: ความเชื่อที่ไม่ลงตัวและอคติองค์ความรู้.

"ไม่มีอะไรดีหรือไม่ดี; มันเป็นความคิดของมนุษย์ที่ทำให้มันเป็นแบบนี้ ".

-วิลเลียมเชกสเปียร์-

ความคิดที่บิดเบี้ยว (หรือลบอัตโนมัติ) เป็นของแต่ละคนและเนื้อหานั้นแตกต่างกันไปในแต่ละเรื่อง นั่นคือพวกเขาเฉพาะกับบุคคล นอกจากนี้พวกมันไม่ต่อเนื่องและเกิดขึ้นเอง: ปรากฏขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวและเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าเป็นภัยคุกคามเมื่อปรากฏเป็นครั้งแรก. ในที่สุดเราเชื่อว่าพวกเขาจะไม่ทำการทดลองและเรามักจะเห็นพวกเขาเป็นภาระผูกพัน (ต่อตนเองหรือผู้อื่น).

ประเภทของความคิดอัตโนมัติเชิงลบ

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าพวกเขาคืออะไรในการเรียนรู้ที่จะระบุความคิดเชิงลบอัตโนมัติก็จำเป็นต้องรู้วิธีการที่แตกต่างกัน. ความจริงก็คือเราทุกคนสร้างพวกเขาในระดับที่มากขึ้นหรือน้อยลง. นอกจากนี้ตามที่ฉันได้อธิบายไปแล้วเราไม่สามารถควบคุมการเริ่มต้นได้ดังนั้นสิ่งที่เราจะดำเนินการต่อไปคือการตั้งคำถามกับพวกเขาและเปลี่ยนแปลงพวกเขา.

แต่สำหรับสิ่งนี้เราต้องค้นหาโดยเร็วที่สุด มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถ. ความคิดคือการเรียนรู้ที่จะรักษาสมดุลในสิ่งที่เราคิดใช้มุมมองและสงสัยว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นจริงหรือไม่. นั่นคือเราต้องเรียนรู้ที่จะเป็นจริง ไปกันเถอะ ประเภทของความคิดที่ผิดเพี้ยนที่เรามักจะมีคือ:

• การขยายหรือย่อขนาด: ให้คุณค่ามากเกินไปกับแง่ลบและมองข้ามแง่บวก.
• การคิดแบบคู่ซ้อน: จำแนกสถานการณ์เป็น "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร", "สีขาวหรือสีดำ", "สมบูรณ์แบบ" หรือ "หายนะ" ฯลฯ แทนที่จะมองว่าในชีวิตจริงมีองศาระหว่างความรุนแรงมากขึ้น.
• การอนุมานโดยพลการ: วาดข้อสรุปเชิงลบโดยไม่ต้องพิสูจน์หรือคัดค้าน.
• overgeneralization: แยกกฎทั่วไปตามเหตุการณ์ที่แยกได้นำไปใช้กับสถานการณ์ที่แตกต่างจากของเดิม.
• การทำนายความคิด: คิดว่าคนอื่นจะมีปฏิกิริยาทางลบต่อเราโดยไม่มีการพิสูจน์.
• กฎของพฤติกรรมที่เข้มงวด: รู้สึกว่าตัวเราเองหรือผู้อื่นมีหน้าที่ต้องทำบางสิ่ง เนื่องจากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในความเป็นจริงมันมักจะสร้างความรู้สึกไม่สบายมากมาย (โดยเฉพาะในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเรา).
• การปรับแต่ง: มีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นของมนุษย์ต่างดาวเกี่ยวข้องกับตัวเองมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ.
• การให้เหตุผลทางอารมณ์: เชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นเช่นนั้นเพราะคุณรู้สึกอย่างนั้น.

"ถ้าคนได้ยินความคิดของเราพวกเราสองสามคนจะหนีจากการถูกขังโดยคนบ้า".

-Jacinto Benavente-

ตัวอย่างเพื่อระบุความคิดอัตโนมัติเชิงลบ

เพื่อให้เข้าใจว่าอิทธิพลของความคิดที่ไม่เป็นอันตรายเหล่านี้มาเป็นอย่างไรลองดูตัวอย่าง. หลังการประชุมเพื่อนร่วมงานบอกเราว่า "เฮ้ฉันชอบวิธีที่คุณแสดงในที่ประชุมแม้ว่าคุณจะรู้สึกประหม่านิดหน่อย" อาจเป็นได้ว่าในสถานการณ์เช่นนี้เราคิดว่า "โอ้แม่ฉันเป็นคนที่แย่ที่สุดพวกเขาจะคิดว่าฉันเป็นหายนะ ... ฉันทำทุกสิ่งผิดปกติเสมอ! ฉันแน่ใจว่าพวกเขาไม่ต้องการให้ฉันพูดเพิ่มเติมในที่ประชุม ".

ที่นี่เราเห็นของเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่าง: การขยายของการลบและการลดเชิงบวก (เราไม่ได้สังเกตว่าคุณชอบวิธีที่ฉันพูด), การคิดแบบสองขั้ว ("ฉันมักจะทำทุกอย่างผิดปกติ", "ฉันเลวร้ายที่สุด" แทนที่จะเห็นว่ามีหลายองศา) การอนุมานโดยพลการ พูดเพิ่มเติม "), การทำนายความคิด (" พวกเขาจะคิดว่าฉันเป็นหายนะ ") ฯลฯ.

มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าเรามีส่วนร่วมในการระบุความคิดเชิงลบอัตโนมัติที่ปรากฏขึ้นดังที่เราได้ทำในตัวอย่างเราจะเป็นพยานของกระบวนการทั้งหมด: ที่ เราสร้างภูเขาที่มีเม็ดทราย. ขั้นตอนนี้เป็นพื้นฐานในการเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของเราและดังนั้นอารมณ์ของเรา ... เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา!

อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณคิด! อิทธิพลของความคิดต่อความรู้สึกไม่สบายค้นพบอิทธิพลของความคิดต่อความรู้สึกไม่สบายที่จะตระหนักถึงความสำคัญของการเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันและทำให้รู้สึกดีขึ้นทุกวัน อ่านเพิ่มเติม "