8 ปุ่มเพื่อจัดการความอาฆาต

ความเสียใจคือตามพจนานุกรมของภาษาสเปน (DLE) 'ส่วนผสมและความขุ่นเคืองใจ'. มันเป็นความรู้สึกของวาเลนซ์เชิงลบที่บุกรุกเราเมื่อมีคนทำร้ายเราและเราเชื่อว่าเบื้องหลังนั้นมีความตั้งใจหรือขาดความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดความเสียหายดังกล่าว ในทางตรงกันข้ามความไม่พอใจนี้เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการแก้แค้น ในกรอบนี้เหตุผลหลักที่ว่าทำไมการเรียนรู้ที่จะจัดการความไม่พอใจไม่เพียง แต่เป็นความเสียหายที่เราสามารถทำให้คนอื่นได้ แต่ยังเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ.

มันเป็นอันตรายมากในการสร้างความรู้สึกและให้อาหารความเจ็บปวด, แม้ว่ามันจะดูน่าสนใจสำหรับเรา สิ่งที่เรากำลังทำคือจริง มัวเมาตัวเอง ภายใต้หน้ากากของการบรรเทาความเจ็บปวดที่แสดงออกถึงอารมณ์ของเรา.

8 ปุ่มเพื่อจัดการความอาฆาต

เราสามารถใช้คำแนะนำเพื่อจัดการความไม่พอใจในสถานการณ์ที่ทำให้เราโกรธได้ดีขึ้นดังนั้นเราสามารถระบุสาเหตุของปัญหาและวิเคราะห์ในลักษณะที่ไม่เพิ่มความเสียหาย วิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ตัวเองถูกดำเนินการไปตามสถานการณ์และโดย ความรู้สึกที่ดิ้นรนเพื่อควบคุมพฤติกรรมของเรา.

ป้องกันความเกลียดชังจากการเกิด

ในการเริ่มจัดการความเสียใจมันเป็นการดีที่สุดที่จะวิเคราะห์ต้นกำเนิดของความรู้สึกนั้นในวิธีที่เป็นไปได้มากที่สุด สำหรับสิ่งนี้เราสามารถ มองหาคำอธิบายที่ดีขึ้น ที่ตอบโต้ความรู้สึกของความจุลบ ตัวอย่างเช่นเราต้องยอมรับว่าสถานการณ์ส่วนบุคคลหรือมืออาชีพจะไม่ปรับให้เข้ากับรสนิยมของเราหรือตอบสนองต่อความสนใจของเรา.

อย่าป้อนความคิดที่ไม่ดี

การให้ปัญหามากขึ้นเรื่อย ๆ นั้นไร้ประโยชน์ยกเว้นการเพิ่มความรู้สึกเกลียดชังภายในซึ่งจะขัดกับความสามารถของเราในการจัดการกับความเสียใจ รับสิ่งนี้ที่ดีที่สุดคือ พยายามลืมปัญหา, ยอมรับว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นและเริ่มทำงานในการค้นหาวิธีแก้ไข.

การให้อภัยคุณค่า

นี่อาจเป็นหนึ่งในประเด็นที่ซับซ้อนที่สุดเนื่องจากการให้อภัยมักไม่ใช่เรื่องง่าย ด้วยเหตุผลนั้น, ตัวเลือกที่ดีคือการกระตุ้นความทรงจำของเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการให้อภัย, ตั้งแต่ที่ป้องกันไม่ให้มันมักจะมีอยู่แล้วดึงดูดโดยอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง.

เป็นการออกกำลังกาย, เราสามารถสร้างสองคอลัมน์ที่เราวางด้านบวกและด้านลบของความสัมพันธ์ของเรา กับใครได้สร้างปัญหาและแม้แต่ให้ค่าตัวเลขกับแต่ละคน ด้วยวิธีนี้เราสามารถจัดการความไม่พอใจที่เรารู้สึกในทางที่เป็นเป้าหมายมากขึ้นสามารถเห็นสถานการณ์ด้วยมุมมองที่มากกว่าและให้ความสำคัญกับทั้งสิ่งที่ไม่ดีและสิ่งที่ดี.

วาดข้อสรุป

ขั้นตอนนี้เป็นส่วนเสริมที่ดีกับหน้าที่ก่อนหน้านี้ดังนั้นเมื่อเราวิเคราะห์ด้านบวกและด้านลบของความสัมพันธ์ของเรากับใครก็ตามที่ทำให้เกิดปัญหาเราสามารถสรุปเกี่ยวกับคุณค่าของความสัมพันธ์นั้น เพื่อเราจะได้รู้ ถ้าสมควรหรือไม่คุ้มที่จะก้าวไปไกลกว่าการให้อภัยและพยายามกู้ความสัมพันธ์.

ปล่อยไอน้ำออก

เมื่อจัดการความไม่พอใจมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ให้ปัญหา. คุยกับใครสักคน สามารถให้เราอีกมุมมองของสถานการณ์หรือให้ความคิดที่เราไม่ได้คิดเกี่ยวกับ.

ห้ามกระทำการใด ๆ โดยเด็ดขาด

การถูกควบคุมโดยความรู้สึกนั้นขัดแย้งกับการจัดการสถานการณ์อย่างดี ดังนั้นอย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากที่แนะนำมากที่สุดคือ รอการวิเคราะห์ปัญหาด้วยมุมมอง แทนที่จะเริ่มการสนทนาที่ร้อนแรง.

หลงลืมเลือก

สมองของเรามีกลไกการเอาชีวิตรอดที่ช่วยให้เราลืมสิ่งที่ทำให้เราเจ็บปวด. แน่นอนมันไม่ใช่ทางออกที่ผิด แต่สามารถใช้เพื่อจัดการความเสียใจในทางที่ดีต่อสุขภาพ.

หากบุคคลใดสร้างความเสียหายแก่เราในทางใดทางหนึ่งทางที่ดีที่สุดคือไม่ต้องตื่นตัวในกรณีที่เกิดขึ้นอีกครั้ง แต่ พยายามโน้มน้าวเราว่าอาจเป็นเหตุการณ์ที่แยกได้. แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีการรับรู้คุณค่าของผู้คนและตระหนักถึงว่าใครบางคนสามารถทำร้ายเราได้อีกในอนาคต.

ย้ายออกไป

ในที่สุดหากเรากำลังเผชิญกับปัญหาโดยไม่มีวิธีแก้ปัญหาหรือนำไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง เอาไป. นี่อาจเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับการหยุดพักเพื่อที่เราจะได้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่สามารถเปิดบาดแผลได้อีกในที่สุดพื้นที่และเวลาจะช่วยให้เรามองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น.

ไม่พอใจต่อสุขภาพหรือไม่? คนที่รู้สึกไม่พอใจกำลังใช้ทัศนคติที่เป็นอันตรายอยู่ตลอดเวลา การรักษาความโกรธและปฏิกิริยาหัวใจและหลอดเลือดสูงอาจมีผลต่อการเกิดโรคหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน อ่านเพิ่มเติม "