5 พิธีกรรมที่จะเอาชนะความวิตกกังวล

พิธีกรรมที่จะเอาชนะความวิตกกังวลสามารถทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดรายวันที่แท้จริง. พวกเขาเป็นโล่พฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจที่จะควบคุมความไม่แน่นอนผ่านการกระทำที่ง่ายมาก พวกเขานำคำสั่งโครงสร้างนำความสงบทางจิตใจความปลอดภัยและเบาะที่ความรู้สึกปวดร้าวปกคลุมไปด้วยความตื่นตระหนกและความกดดันที่ไม่อาจกำหนดได้ที่จับเราบ่อยครั้ง.

อาจมีมากกว่าหนึ่งเรื่องของพิธีกรรมที่แสดงให้เห็นถึงความไม่ไว้วางใจบางอย่าง ตามเนื้อผ้าคำว่า "พิธีกรรม" มีความหมายแฝงเวทย์มนตร์และมีความเกี่ยวข้องกับชุดของคาถาหรือคาถาที่จะดึงดูดโชคลาภความรักหรือสุขภาพ อย่างไรก็ตามเรามักจะลืมความหมายที่แท้จริงของมัน. พิธีกรรมเป็นการกระทำซ้ำ ๆ กันเพื่อจุดประสงค์เชิงสัญลักษณ์. นอกจากนี้ยังมีโครงสร้างที่แข็งแรงและชัดเจน.

พิธีกรรมที่จะเอาชนะความวิตกกังวลช่วยให้เราสามารถรวมลำดับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในแต่ละวันซึ่ง "หลอก" สมองเข้าสู่การคิดว่ามันกำลังประสบสภาวะที่น่าพอใจของการทำนายและความมั่นคง.

การกระทำที่เรียบง่ายของการรวมสิ่งที่เราทำซ้ำตามคำสั่งที่ให้คำสั่งและความรู้สึกของการควบคุมเป็นประโยชน์สำหรับสมองของเราแล้ว เราไม่สามารถลืมความวิตกกังวลที่ตัวเองมีต่อความไม่แน่นอนเกิดขึ้นจากสิ่งใดไม่สามารถคาดเดาได้และทำให้เราไม่สามารถควบคุมตนเองได้ ดังนั้นชุดของพิธีกรรมทางปัญญาและพฤติกรรม พวกเขาเสนอให้เรากลไกการชดเชยที่น่าสนใจมากที่มีมูลค่าการพิจารณา.

ลองขุดลึกลงไปในหัวข้อนี้หน่อย.

พิธีกรรมที่จะเอาชนะความวิตกกังวลพวกเขามีประโยชน์จริงๆ?

ในตอนต้นของยุค 20, นักมานุษยวิทยาที่รู้จักกันดี Bronislaw Malinowski กำลังศึกษาประชากรของเกาะ Trobriand ในมหาสมุทรแปซิฟิก. มีบางอย่างที่ดึงดูดความสนใจของเขาได้เกือบตั้งแต่ต้น เมื่อชายคนหนึ่งตกปลาในแม่น้ำเขาไม่ได้ทำอย่างนั้นเหมือนกับว่าเขาตกปลาในทะเล ก่อนที่จะเริ่มต้นสู่มหาสมุทรพวกเขาดำเนินพิธีกรรมที่ซับซ้อนมาก สิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาเดินทางในแม่น้ำของหมู่เกาะ.

ทะเลเป็นสิ่งที่อันตรายคาดเดาไม่ได้และไม่สามารถผ่อนปรนได้ตลอดเวลา พิธีกรรมปลุกระดมความกลัวและทำให้พวกเขารู้สึกถึงความปลอดภัยสัญลักษณ์ที่เป็นสัญลักษณ์และสัญญาว่า "ทุกอย่างจะออกมาดี" ดังนั้นในการศึกษาที่น่าสนใจตีพิมพ์ในวารสาร "ชีววิทยาปัจจุบัน" มันแสดงให้เห็นถึงความประทับใจทางด้านจิตใจที่ยอดเยี่ยมซึ่งอาจมีเหตุการณ์แบบนี้เพื่อจัดการกับความกลัวในชีวิตประจำวัน, ความกังวลและประการแรกการกระทำของการเผชิญหน้ากับสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้.

พิธีกรรมที่จะเอาชนะความวิตกกังวลมีประโยชน์และเป็นประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติมาโดยตลอด ขณะนี้มีความจริงที่ว่าเราไม่สามารถละเลยได้. การเคลื่อนไหวแบบพิธีกรรมเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความรู้สึกเป็นระเบียบและปลอดภัยต่อสมองไม่ได้เป็นทางออกของปัญหาของเรา. พวกเขาให้ความรู้สึกควบคุมคืนความสมดุลภายในและควบคุมอารมณ์ อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้เป็นวิธีการรักษาสากลสำหรับความผิดปกติของความวิตกกังวลที่ไม่ต้องสงสัยต้องใช้วิธีการทางคลินิกมากขึ้น.

ลองดูตัวอย่าง.

หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนเริ่มกิจกรรมใด ๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นหนึ่งในพิธีกรรมที่พบได้บ่อยที่สุดเพื่อเอาชนะความวิตกกังวล เพื่อให้มีผลบังคับใช้เราต้องสร้างช่วงเวลา "สำคัญ" บางอย่างที่จะอุทิศเวลาอย่างน้อยสามนาทีเพื่อฝึกฝน.

อุดมคติคือการหายใจลึก ๆ ทันทีที่เราตื่นขึ้นเมื่อออกจากบ้านเมื่อเริ่มทำงานก่อนอาหารแต่ละมื้อและก่อนเข้านอน. เราจะสร้างมันในกิจกรรมเหล่านั้นซึ่งโดยทั่วไปจะก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล.

พิธีกรรมการเคลื่อนไหว

พิธีกรรมของการเคลื่อนไหวทำหน้าที่ในการ "กวนและถอด" ความกังวลของจิตใจ. เพื่อเปิดใช้งานร่างกายและลบความต้านทานต่อนอตมิติ ดังนั้นไม่มีอะไรดีไปกว่าการเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่ไปกับเราและฝึกฝนพวกเขาทุกวัน เราสามารถไปวิ่งเล่นแบบฝึกหัดความเข้มสูง (HIIT) เป็นเวลา 5 นาทีตามเวลาที่กำหนดเมื่อเราต้องการมากที่สุดหรือแม้แต่ฝึกโยคะ.

พิธีกรรมการดูแลตนเอง

พิธีกรรมอื่นที่จะเอาชนะความวิตกกังวลที่เหมาะสมที่สุดคือการดูแลตนเอง. วันละครั้งและหนึ่งหรือสองชั่วโมงเราจะอุทิศเวลาคุณภาพให้กับตัวเองและโดยเฉพาะ. เราสามารถเตรียมอาหารที่เราชอบเงียบและไม่ทำอะไรเลยอ่านเดิน ... ได้เวลาอย่างสันโดษแล้วก็ถึงเวลาเยียวยา.

ทาสีหินด้วยสีเพื่อเผชิญกับความกลัวและความกังวล

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับยาระบายที่สามารถระบายสีด้วยแมนดาลาหรือภาพวาดอื่น ๆ เลือกสีที่แน่นอนและให้เราไหลในการออกกำลังกายที่สร้างสรรค์และผ่อนคลาย คราวนี้เราจะไปอีกหน่อย สิ่งที่เราจะทำคือ เลือกชุดของหินที่ตามลักษณะของพวกเขาทำให้เราสามารถวาดและวาดลงบนพวกเขา.

หินแต่ละก้อนจะเป็นสัญลักษณ์ของความกังวลความกลัว. เพื่อเอาชนะความปวดร้าวนี้เราจะสร้างภาพวาดในนั้นสิ่งที่สร้างสรรค์ที่จะรื้อถอนผ้าคลุมหน้าลบนั้นด้วยการทาสีด้วยสีที่เป็นมิตร. มันคือการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสบาย ๆ.

พิธีกรรมของการยึดบวก

พิธีกรรมของการยึดเชิงบวกจะมีประโยชน์มากสำหรับเรา ประกอบด้วยสองขั้นตอนที่เจาะจงมาก. ในตอนแรกเราต้องจัดระเบียบประสบการณ์ที่โดยธรรมชาติของมันเป็นบวกและปลอบโยน. ตัวอย่างเช่นการเดินไปที่ชายหาด Hangout กับเพื่อน ๆ การพักผ่อนช่วงวันหยุด ...

เมื่อเราอยู่ตรงกลางของประสบการณ์นั้นเราจะต้องตระหนักถึงความรู้สึกในแง่บวกเหล่านั้นอย่างเต็มที่ เป้าหมายคือการรักษาความรู้สึกนั้นไว้ในสมองของเราราวกับว่ามันเป็นน้ำหอม แล้วก็, เราจะเลือกวัตถุที่มีอยู่ในบริบทนั้น: ทรายหรือหินเล็กน้อยถ้าเราอยู่บนชายหาดใบไม้ถ้าเราอยู่บนภูเขา ฯลฯ.

ในวัตถุที่ถูกเลือกนั้นจะถูก "ทำให้ชุ่ม" อารมณ์เหล่านั้นและช่วงเวลาแห่งความสมดุลและความสุขนั้น มันจะเป็นเครื่องรางประจำวันเล็ก ๆ น้อย ๆ ของเราสมบัติเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พกติดตัวไว้ในกระเป๋าของคุณเมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด: การสอบการสัมภาษณ์การนัดหมายกับแพทย์ ...

เพื่อสรุป, สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับพิธีกรรมที่จะเอาชนะความวิตกกังวลคือพวกเขามีความหมายต่อเรา. เราต้องสร้างมันขึ้นอยู่กับความเชื่อและลักษณะส่วนบุคคลของเรา ดังนั้นวัตถุประสงค์ของมันจะเหมือนกันเสมอ: เพื่อให้เรามีศรัทธาให้ความสงบและความมั่นคงในโลกที่มีความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่อง.

ผลกระทบของความวิตกกังวลในสมอง: เขาวงกตของความอ่อนเพลียผลกระทบของความวิตกกังวลในสมองมีผลต่อเราอย่างสมบูรณ์ เรามุ่งเน้นที่จิตมีการเปลี่ยนแปลงความกลัวปรากฏความรู้สึกของอันตรายปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ทำให้สุขภาพของเราหมดไป ... อ่านเพิ่มเติม "