5 กลยุทธ์ที่ต้องตื่น แต่เช้า

แน่นอนคุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่า "ถึงผู้ตื่น แต่เช้าตรู่พระเจ้าช่วยคุณ" เป็นที่รู้จักกันดีว่า คนที่ตื่น แต่เช้ามีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายประจำวันมากขึ้น. ด้วยความตระหนักถึงความสำคัญของมันเราจะนำบทความนี้ไปมอบกลยุทธ์ให้คุณตื่น แต่เช้า.

ก่อนอื่นให้จำไว้ว่าการตื่น แต่เนิ่นคือการต่อสู้ที่มีสองมุมมอง: เตรียมร่างกายและหลอกลวงจิตใจที่สงบนิ่ง. น่าเสียดายที่มันไม่ง่ายเสมอไป นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้สร้างกิจวัตรที่องค์กรและการมองการณ์ไกลโดดเด่น ตัวอย่างเช่นความจริงของการเตรียมรายละเอียดบางอย่างเช่นอาหารจะช่วยคุณในช่วงคืนก่อนหน้า.

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโตรอนโตและสถาบันวิจัย Rottman ประเทศแคนาดา, คนที่มักจะตื่น แต่เช้ามีความสุขและสุขภาพดี. นักวิจัยสรุปว่าผู้ตื่นเช้ามักจะมีสุขภาพที่ดีและมีความพึงพอใจในชีวิตมากกว่านกฮูกกลางคืนเพราะพบว่าปรับตัวเข้ากับตารางชีวิตได้ง่ายขึ้น.

ดังนั้นนอกจาก วินัยและความมุ่งมั่น, เราเสนอให้คุณทำตามกลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อตื่น แต่เช้าหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมาย:

การพักผ่อนที่ดี

การดิ้นรนเพื่อให้ตื่น แต่เช้านั้นไม่ได้เป็นความคิดทั้งหมด. มีองค์ประกอบทางกายภาพที่สำคัญคือส่วนที่เหลือ นั่นคือเหตุผลที่ไม่เพียง แต่คุณภาพในฝันของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังรวมถึงปริมาณของมันด้วย.

ดังนั้น, ให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนเร็วแทนที่จะปล่อยให้เวลาผ่านไป. นอกจากนี้ให้ความสนใจกับอาหารและการออกกำลังกายของคุณ รูปร่างทางกายภาพทั่วไปส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมการนอนหลับและระดับพลังงานอย่างมาก.

เข้านอน 30-60 นาทีก่อนเวลานอนที่คุณต้องการ

จริงๆแล้วหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่ทำให้ผู้คนหลับไม่ได้นอกจากสร้างเมลาโทนินน้อยมากก็คือ จิตใจที่กระตือรือร้นมากเกินไป.

บางคนมีมาก กลัวที่จะเผชิญกับการสนทนาในใจของพวกเขา พวกเขาจะต้องฟุ้งซ่านด้วยดนตรีวิทยุหรือโทรทัศน์จนกว่าพวกเขาจะหลับไปในที่สุด.

คุณต้องการเวลาพักผ่อนและปล่อยให้ความกังวลของวันหายไป. อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คืออ่าน เป็นไปได้ว่าหลังจากวันที่วุ่นวายคุณจะไม่พบเวลาอ่าน ไม่ต้องกังวล ด้วยการอ่านเพียง 20 นาทีคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเหนื่อย.

"การตื่นก่อนรุ่งสางไม่เป็นไรเพราะนิสัยดังกล่าวมีส่วนช่วยให้สุขภาพความมั่งคั่งและสติปัญญา"

-อริสโตเติล-

โพสเป้าหมายในวันถัดไป

หากสิ่งเดียวที่คุณวางแผนไว้สำหรับตอนเช้าคือการอาบน้ำและไปที่สำนักงานโดยตรงไม่น่าแปลกใจที่คุณไม่พบแรงจูงใจที่จะลุกจากเตียง. คุณต้องตื่นเต้นกับงานตอนเช้าของคุณ. หากคุณไม่ใช่เราเข้าใจแล้วว่าการยืดเวลานอนหลับของคุณเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด.

เรายังแนะนำให้ทุกคืน ใช้เวลาเขียนสิ่งที่คุณอยากจะทำในวันถัดไป: วิ่งดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบดูครอบครัวและอื่น ๆ การตั้งเป้าหมายบางอย่างสามารถทำให้ง่ายต่อการตื่น แต่เช้า.

ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป

หากคุณต้องการเปลี่ยนเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาให้ทำมันทีละน้อย. ดังนั้นให้ตื่นก่อน 15 นาทีเป็นเวลาสองวันจากนั้นลองลดอีกสักสองสามนาที เป้าหมายที่สมจริงจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณบรรลุสิ่งที่คุณกำหนดไว้และคุณอยู่บนเส้นทางสู่ความสำเร็จ.

คำแนะนำของเราคือการเริ่มต้นทีละขั้นตอนและพยายามที่จะลุกขึ้นทุกวันก่อนหน้าเล็กน้อย ทุกครั้งที่คุณเกาไม่กี่นาทีเป้าหมายของคุณจะเข้าถึงได้ง่ายขึ้น.

ยอมรับการกระทำที่ถูกต้อง

คุณภาพการนอนหลับมักจะถูกกำหนดโดยสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนนอน ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณ หลีกเลี่ยงนิสัยที่เรียบง่าย ที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้า:

• อย่าฝึกกีฬา 3 ชั่วโมงก่อน นอนลง.
• ดื่มคาเฟอีนหลัง 2:00 น.
• ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 30 นาทีก่อนนอน.
• ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน.
• อาหารเย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ก่อนพักผ่อน.

ในระยะสั้น, ร่างกายสามารถปรับตัวได้ง่ายและเมื่อเวลาผ่านไป, ความจริงของการตื่นเช้าจะเป็นสิ่งที่เป็นไปโดยอัตโนมัติซึ่งไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ คุณควรใช้กลยุทธ์เหล่านี้เท่านั้นและคุณจะกลายเป็นผู้ตื่นเช้า.

6 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่วิธีการเริ่มต้นตอนเช้าตั้งเสียงสำหรับวันที่เหลือ หากคุณจัดการเพื่อเริ่มวันที่เน้นคุณจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น อ่านเพิ่มเติม "