11 ขั้นตอนในการแสดงอารมณ์ของเราอย่างถูกต้อง

หลายคนมีความยากลำบากในการแสดงอารมณ์ของพวกเขาอย่างเพียงพอไม่ว่าจะมากเกินไปหรือมีข้อบกพร่อง. การรู้วิธีแสดงอารมณ์ของคุณอย่างถูกต้องและเป็นสัดส่วนจะช่วยคุณในชีวิตส่วนตัวของคุณ, สังคมและทำงานในแบบที่คุณไม่เคยคิด.

ทฤษฎีหรือเทคนิคหลายอย่างสอนวิธีควบคุมหรือควบคุมอารมณ์ แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่านี่ไม่ได้ผลจริง ๆ เพราะอารมณ์และความรู้สึกเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเองและเป็นไปโดยอัตโนมัติที่เกิดขึ้นในตัวเรา.

การหลีกเลี่ยงและระงับอารมณ์ของคุณอาจมี ผลกระทบทางกายภาพเชิงลบ ที่มากกว่าการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ การบำบัดในปัจจุบันเช่นการยอมรับและความมุ่งมั่นการบำบัดและเทคนิคต่าง ๆ เช่นการฝึกสติจะช่วยให้เรายอมรับอารมณ์ของเราและรู้วิธีจัดการกับพวกเขาบางครั้งราวกับว่าเราเป็นผู้ชม.

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความปวดร้าวทางอารมณ์มากมายคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันและคุณไม่รู้วิธีที่จะถ่ายทอดและแสดงออกคุณอาจประสบปัญหาอัตราการเต้นของหัวใจเหงื่อออกแรงสั่นสะเทือนหรือการหายใจเพิ่มขึ้น. เมื่อคุณระงับความรู้สึกคุณสามารถกระตุ้น ความตึงเครียด ในลำคอใบหน้าหรือกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง.

หากในทางตรงกันข้ามคุณยึดติดกับความรู้สึกโดยไม่แสดงความรู้สึกคุณสามารถไปพบกับโรคทางจิตที่เป็นประเภทของหลอดเลือดแดงปวดศีรษะหรือปัญหากระเพาะอาหาร ความรู้สึกของเรามีอิทธิพลต่อสุขภาพของเราเป็นความจริง. การรู้วิธีแสดงอารมณ์ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงปัญหาทางร่างกายและความเจ็บปวดทางอารมณ์

รู้วิธีถ่ายทอดอารมณ์ใน 11 ขั้นตอน

ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยและ ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ สองสามข้อคุณจะสามารถระบุอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น และแสดงอย่างถูกต้อง จากนั้นเราชี้ให้พวกเขาเห็นเพื่อที่คุณจะได้ฝึกฝน:

1. ระบุอารมณ์และความรู้สึก

เมื่อสิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงในสิ่งมีชีวิตของเราโดยปฏิกิริยาบางอย่างกับภายนอกหรือความคิดของเราเอง คุณต้องถาม ฉันกำลังรู้สึกอะไร?, สาเหตุคืออะไร?, ทำไมมันถึงปรากฏขึ้นในขณะนี้?

2. เรียนรู้ที่จะรับรู้ความรู้สึกของคุณ

เมื่อเราตรวจพบอารมณ์และความรู้สึกเราจะต้องวิเคราะห์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตัวเรา มันจะมีประโยชน์ในการรู้ว่าสัญญาณให้คุณออกไป. ลองทำรายการอารมณ์เหล่านั้นทั้งหมดและสิ่งที่ร่างกายให้คุณไปจากพวกเขา.

3. ให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของร่างกายของคุณ

อารมณ์จะถูกควบคุมโดยระบบ limbic และระบบประสาทอัตโนมัติพวกเขายากที่จะจัดการในตอนแรก. ใช้เวลาสักครู่แล้วปล่อยให้อารมณ์ "ลงมา" เพื่อคิดให้ชัดเจน, และเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูด.

4. ให้ความสำคัญกับการตอบสนองของคุณมากกว่าสถานการณ์

คุณคิดว่าสถานการณ์ที่ทำให้คุณตื่นเต้นเป็นสาเหตุของทุกสิ่ง แต่ ปัญหาที่แท้จริงอยู่ที่การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ. สังเกตตัวเองและคุณจะรู้ว่าการตอบสนองของคุณเป็นอัมพาตเท่า ๆ กันที่ไม่ได้ค้นหากระดาษมากกว่าการรับตั๋วจราจรที่คุณไม่ได้ทำ คุณสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณเท่านั้น.

5. แสดงอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสมและเป็นสัดส่วน

เมื่อคุณมี เข้าใจข้างต้นคุณสามารถแสดงอารมณ์ในวิธีที่ควบคุมได้มากขึ้น, แม้ว่าคุณจะยังสามารถเรียนรู้อีกสองสามขั้นตอนเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในการแสดงออก.

6. สร้างประสบการณ์แห่งประสบการณ์กับร่างกายของคุณ

เมื่อคุณมีอารมณ์ความรู้สึกเหล่านั้นชี้ให้เห็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เกิดขึ้น. ใช้พวกเขาในสีและพื้นผิวที่เฉพาะเจาะจงค้นหาพวกเขาในสถานที่ที่เฉพาะเจาะจงและพยายามที่จะมีความสัมพันธ์ที่แตกต่างกัน คุณเป็นคนหนึ่งที่รวมทุกส่วนหรืออารมณ์พวกเขาไม่ใช่คนที่มีคุณอยู่.

7. พยายามซื่อสัตย์กับสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณทำ

ถ้าคุณรู้สึกไม่แยแสกับบุคคลนั้นจริงๆทำไมต้องพยายามชอบเขา?, หรือถ้าคุณหงุดหงิดรำคาญและโกรธทำไมต้องหลีกเลี่ยงการพูดคุยเพื่อทำความเข้าใจ?

8. เลือกสถานการณ์ที่ดีที่สุดเพื่อแสดงความเป็นตัวคุณ

ไม่มีประโยชน์หากคุณต้องการพูดคุยอย่างสร้างสรรค์กับเจ้านายของคุณหากคุณเลือกเวลาผิด ดังนั้น, ตรวจสอบสถานการณ์ผู้คนรอบตัวคุณและตัวคุณเองและตัดสินใจว่าช่วงเวลาใดจะสะดวกที่สุด.

9. ใช้รูปแบบการสื่อสารที่ดี

โทนเสียงที่เป็นมิตรการฟังที่แอคทีฟมองตา และใช้วลีเช่น "ฉันเครียดนิดหน่อย" แทนที่จะเป็น "สถานการณ์ใน บริษัท ทำให้ฉันเครียด" คุณจะหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าที่ปลอดภัยและเมื่อคุณอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นโดยปริยายคนอื่นจะเข้าใจว่าความเครียดของคุณมีสาเหตุที่ชัดเจนการทำงาน.

10. ช่วยให้ร่างกายแสดงความรู้สึกของคุณ

ในกรณีที่อธิบายว่าคุณมีความเครียด, วางมือบนหัวใจบนหัวหรือท้องของคุณคุณจะบ่งบอกว่าคุณกำลังประสบกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์, และสิ่งที่จะดีสำหรับคุณและสภาพแวดล้อมที่ไม่ดำเนินต่อไปเช่นนี้.

11. เห็นภาพและค้นหาอารมณ์ของคุณเป็นพื้นฐาน

คุณเป็นคนที่รับผิดชอบการจัดการความรู้สึกของคุณ, โดยไม่ต้องอดกลั้นหรือซ่อนพวกเขาเพียงแค่รู้ว่าคุณต้องแสดงให้พวกเขาระบายและเข้าใจพวกเขา.

"โปรดระวังว่าในขณะนี้คุณกำลังสร้าง คุณกำลังสร้างช่วงเวลาต่อไปของคุณตามสิ่งที่คุณรู้สึกและคิด นั่นคือสิ่งที่เป็นจริง "

-Doc Childre-

วิธีสงบอารมณ์และความรู้สึกของคุณอย่างสันโดษ

บางครั้งความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ของเรา มันไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง. เราอาจเศร้าสำหรับความทรงจำเพราะเรารู้สึกอ่อนแอต่อสุขภาพหรือความคิดเศร้า ๆ ที่อยู่ในหัวของเรา.

คุณสามารถนำสิ่งที่เราพูดไปก่อนหน้านี้: ยอมรับพวกเขาเป็นบางสิ่งบางอย่างจากคุณ, ยอมรับว่าคุณเป็นคนมีชีวิตที่ควรปิดบังความรู้สึกเหล่านั้น.

การยอมรับตนเองว่าเป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในการรู้ว่าอะไรคืออารมณ์เหล่านั้นที่เราได้รับ

อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของวิวัฒนาการของเราในฐานะสายพันธุ์และสิ่งที่กำหนดให้เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างจากสายพันธุ์อื่นที่อาศัยอยู่ในโลก. อารมณ์เป็นไปตามธรรมชาติดังนั้นอย่าต่อสู้กับพวกเขาอย่างต่อเนื่อง. ปล่อยให้พวกเขาเป็น แต่ในขณะที่คุณสามารถทำกิจกรรมที่คุณรู้ว่าคุณสามารถผ่อนคลายตามปกติพูดคุยกับบุคคลที่เฉพาะเจาะจงเขียนหรือเดิน.

หากมีอารมณ์รุนแรงเกินไปเช่นความโกรธแนะนำให้ใช้กีฬาความเข้มสูง. เพราะมันจะช่วยให้คุณดาวน์โหลดความโกรธและความเครียดที่คุณสะสมไว้.

ภาพความอนุเคราะห์จาก Christian Schloe